Kegel anoratidza kuti vakadzi incontinence pamusha

Chimwe chezvinhu akakurumbira uye akakodzera nhasi asiri zvinodhaka Kurapa lightweight donhwe kana Urinary dundira ane nzira Kegel. Sezvo nhamba kegelevskie zviitwa chaizvo inobudirira sezvo kuponeswa kubva chirwere ichi chisingafadzi atova 70% yevakadzi.

A mashoko mashoma pamusoro nzira

Kegel anoratidza kuti vakadzi incontinence - zvikuru zvibereko pakati ose dzapedyo jimunasitikisi. The chikuru mukana nzira ichi ndechokuti anogona kushandisa chero nguva uye chero nzvimbo.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti muvambi jimunasitikisi chinhu American gayinakorojisiti-obstetrician Arnold Kegel. Pakutanga, magadzirirwo chakatsaurirwa vakadzi nepamuviri vari munguva gestation vasingagoni kudzora weti. Asi, sezvazvakanyorwa akatendeuka akabuda, zviitwa kunge nekusimba zvakabatsirawo vamwe Mapato evanhu. Saka, nguva dzose kuurayiwa kegelevskoy jimunasitikisi vachadzoka kunzvimbo Dzikisa dumbu, simbisa pelvic tsandanyama asati aberekwa, uyewo mavara akajeka saturate pabonde upenyu, kuwedzera mukana akadzokorora zvepabonde panguva rakapfava chiito.

Basic zvinodiwa kuti Implementation ose

To Kegel anoratidza kuti vakadzi vane Urinary incontinence vakabatsirwa, vanofanira kuomerera akawanda anobatsira vanorumbidza chokuita Implementation.

1. Tanga kuita zviitwa zvinofanira kuva nyore. Zviri nani chose zuva kukura dzinokosha nzira nzira yokutanga. Panongotanga kwacho pacharo richava kana kusatonzwa zvakajeka, unokwanisa kutanga kuwedzera uye kuomesa pamusoro gymnastic kunzwisisa. Somuenzaniso, vhiki imwe pashure chichiitwa muviri mumwe nzira inofanira yakawedzera 5, ipapo 10, zvichingodaro kusvikira uwandu repetitions kunosvika 30.
2. Vanoita Kegel zviitwa kuti vakadzi incontinence fanira zvakanyatsorongwa. Chokutanga, kutanga manikidzira, zvichiteverwa rutapudzo uye ejection.

Maximum uye soluble mutoro zvinofanira kuva 30 repetitions muna 3 pazvinhu. Izvi zvichava zvakakwana kuti zvakazara kuramba hunhu.

Mune zvimwe zviitiko, haisi varumbidzwa kuita kurovedza?

Kune akawanda vanorumbidza pamusoro mamiriro zvinonyatsorehwa chaiko mukadzi.

1. Not varumbidzwa kurovedza kuvakadzi vane Urinary incontinence akazadzwa kana zvishoma yazara dundira, ura. Kurega mutemo uyu kungaita kuti kurwadziwa rezasi mudumbu.
2. Gymnastics pachiitwa chikuru Danho anofanira kuva chinjikira chinzvimbo. Zvakakodzera kunzwa achida wevasungwa.
3. Not akakurudzira panguva yechiitwa kuchengeta mweya yenyu. Zvinofanira kuva akadzikama uye uninterruptible.
4. Zvakakosha panguva zviitwa sezvo varege kudzvinyirira abdominal netsandanyama. Izvi zvinoshandawo pazvidya uye magaro.
5. Kana ari kutanga kwekupwanyiwa Muchiitwa vanokundikana kubvuma zvakakodzera tsandanyama, vemabhuku munwe kupinda nyinyo. Panyaya iyi, kuti magaro havafaniri naro. Kamwe kubaya zvasvika - unogona kuedza kunonoka weti. Hazvina zvakafanira kumisa chiito nguva, kana pangava nematambudziko pamwe Urinary maitiro.

Vanoita Kegel kurovedza kuvakadzi vane Urinary incontinence (wongororo, nenzira, pamusoro nzira ichi chete akanaka) vanofanira kuva midzimu akanaka uye mune imwe nzvimbo.

Sei kuita Kegel kurovedza?

The kunzwisisa ine Muchiitwa chinangwa kudzivirira lightweight donhwe incontinence weti. Hatigoni kubuda vakadzi vavo vane mimba. The chete contraindication iri pangozi nokupfupfudzika, kugumiswa pamuviri, uterine matauriro uye mamwe matambudziko panguva gestation mwana.

Kegel anoratidza kuti vakadzi incontinence pamba vari madhigirii siyana yakaoma, asi vose chinangwa kudzidziswa pamusoro pelvic pauriri netsandanyama. Kuita zviitwa kuti nguva dzose uye pasina dzongonyedzo, zvishoma nezvishoma kuwedzera pamwero yakaoma uye epfungwa.

Basic inofamba akabatanidza Kegel zviitwa

Saka, nzira zvinosanganisira zvinotevera zvemumusangano.

1. Leisurely compression. zviitwa izvi zvakagadzirirwa kusimbisa chokudzidzisa tsandanyama inoshandiswa Urinary chengetedzo. Zvishoma nezvishoma ruoko navo 3 masekonzi, ipapo faranuka. Nokufamba kwenguva, kunetseka nguva vanofanira ngazviwedzerwe mumasekonzi 20. Inobudirira zvikuru muviri muboka iri sechinhu "chikwidzo". Vanhu vanoda kufungidzira motokari iyi mupfungwa, chete mumuviri wake. Tinofanira kutanga zvishoma kuzvimbandidzira tsandanyama, ipapo zvakaoma. Zvichingodaro kusvikira rechinomwe "pauriri" pasina kuzvivaraidza. Padanho rimwe nerimwe, tsandanyama kunge kunotadzisawo kuti 3-5 seconds. Zvadaro, muna chete mirayiridzo zvinofanira kuitwa pamusoro "pauriri" raizouya kubva zvikuru compression kusvika shoma.
2. Tsandanyama marwadzo. Kegel izvi anoratidza kuti vakadzi vane Urinary incontinence, izvo pamwe pikicha pepa edu anoratidza akurumidze marwadzo uye kutandara kuti tsandanyama panguva.
3. Popping. Chikamu ichi kuitwa nechinangwa mupfungwa avo tsandanyama kuti ishande, kana munhu anotanga kusunda. Vakadzi, izvi nowenyika kuedza panguva pakukurukura kana panguva defecation. Varume - chirongwa weti uye chetsoka.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti Kegel anoratidza kuti Urinary incontinence vakadzi yaifanira mumisasa uye hwomutambarakede mamiriro.

Chii kumutsa zvikuru yakafanira?

Saka, isu mberi zvakananga makirasi chaiko.

1. Tora kumira chinzvimbo. Rongai makumbo ari pamafudzi pamwero. Maoko anoiswa pamusoro magaro. Sungisa yenyu pelvic tsandanyama mukati ari kumusoro negwara. Kegel kurovedza anoteererwa vakadzi vane Urinary incontinence pashure chibereko.
2. Get ose mana, musoro wake kuvimba pamaoko enyu. Zvadaro sungisa ari pelvic pauriri (tsandanyama) upwardly uye nechomukati.
3. Nhema pamusoro dumbu rako. Vanokunga makumbo ako ari ibvi. Rave kuoma uye kwenyama dzemuviri.
4. Tora nzvimbo avete shure. Makumbo atsaudzire pamabvi uye sanganisa kurutivi. Imwe ruoko nechinzvimbo pamusoro magaro, wechipiri - mudumbu. Svinai tsandanyama, "kudhonza" vavo.
5. Gara pasi uye kuyambuka makumbo ako. Vakaruka panguva ino anofanira kuva ngaatarire. Sungisa rako pelvic paburiro tsandanyama uye vari, kuedza kufungidzira kuti makumbo kure paburiro.
6. Akatambanudza dzenyu patsoka fudzi upamhi oga, maoko pamabvi ake chinzvimbo. Ruramisa musana wako uye kusununguka tsandanyama uye kumusoro.

mhedziso

Yeuka: asi tisawirirane anofanira chete pelvic netsandanyama. Kutadza kuita kudaro mitemo kutarisirwa mugumisiro hakungagoni kukwanisika. Nemazvo uye zvakanaka kushandisa Kegel zviitwa, unogona kudzidza kudzora muitiro yokuzvidira weti.