Kukwidza hunde: Lead unyanzvi

All mwana anoziva pachiitwa ichi, zvakafanana nokusimudza mutumbi. Rinopa mukana kushanda ari abdominal tsandanyama uye kuti dumbu akasungirirwa. ichi nyore, asi inoshanda chaizvo. Ngationei kuti kuita kuwedzera hunde kubva asingatani chinzvimbo zvakarurama zvokuti mugumisiro haana refu iri kuuya.

kudzidza

Kuti aite basa, unofanira footrest. Kumba basa rake kunogona kuita somunhu wenguvo, pasofa kana shamwari nemutsa akabvuma rokubata tsoka dzenyu. Muna yokurovedza muviri kuti chinangwa ichi tichaswedera rezasi danda rusvingo mbariro uye dzimwe midziyo izvo riri pasi pasi.

waivako chidobi

First unofanira kugara pasi kuitira kuti makumbo akangokungawo pamabvi, zvinoumba necheparutivi pedyo yakarurama angled. Zvadaro haka masokisi kuti abutment uye nhema kumusana kwake. Maoko vanofanira kutora musoro wake.

Zvino unogona kutanga zvakananga kuwedzera hunde. achiita chidobi iri nyore chaizvo, uye zvisinei kudzidziswa mamiriro, zvakafanana. Waigona zvinoitwa zvakanaka chete nokuda abdominal netsandanyama. Hands shure musoro wako hedu kudzura yazvo musoro. In yezviri kutotanga (vachisimudza) iri Kufema, uye mune pusa ukuwo, exhale. Fema varumbidzwa zvose muromo uye mhuno. The shure anofanira hunched zvishoma pamusoro yose kufamba. Izvi nderei shanduro vaizoitwazve hunde, riri kushanda kunyanya repamusoro abdominal wokudhinda. Asi iwe unogona kuita ichi chete muviri zvishoma yakasiyana nebasa rezasi wokudhinda vakabvumirawo.

Kurera muviri munzvimbo yepamusoro uye dzakaderera abs panguva yakasiyana chete kuti iri basa chokutambudzika kunokosha kwete chete kuti atsaudzire hunde, asiwo kudhonza angamusimudza. Asi sei kuzviita, kana makumbo ari fenzi? Mhinduro iri nyore - ivo haifambi. Kudzikisa wokudhinda uyu nyaya iri akatakura statically. Chokwadi, izvi hazvina kukwana kuti kudzidza rezasi chewaini chazara, asi zvakakwana kuchengeta tsandanyama toned.

Sets uye reps

Nzira iri nyore, sezvo muviri pachawo. Kuwedzera hunde rokutanga kusvika dzine chokuita vachizvitakudza vanenge 70% kubva kunonyanyisa yenyu. In chechipiri nzira, unofanira kuita zvinenge 80% wokutanga nzira, asi chinonyanya kudiwa chete. Kana zvose kwakashanda pamwe nokusimbaradza tsandanyama, wedzera mumwe 2-3 kudzokororwa nechimwe kusvika. No vanofanira kukurumidza, chinhu chikuru ichi nyaya - yakarongeka.

Kana unogona zvakanaka kuita nemhando mbiri 20 reps, inguva add nzira yechitatu. Paakanga kunosvika 20 anosimudza, ndiyo nguva kushandisa zviyereso, achitanga vashoma repetitions, kana zvishoma kushandura unyanzvi hwake. Chinhu chinokosha ndechokuti hatifaniri kusimudza muviri hahusvikirwi. The pamusoro akafa centre kana uri pedyo kumabvi, wokudhinda relaxes. Edza kumisa panguva apo mashizha kure paburiro. Nzira iyi inobvumira kuti vapinze venhau kunyange kuoma. Unogonawo kushandisa poprobovavat haana kurega.

Imwe nzira uremu kudzidzisa - kuwedzera kunzwisisa zvimwe zviitwa, akadai gumbo anosimudza akarara pasi kana ari vise pamusoro kwepuranga rakachinjika. Muchiitiko chino, chete achizviendesa pasi kuwana mutoro yakakwana.

Kunyange nyore muviri kunogona kuva nuances zhinji, uye mutumbi simukai inosimbisa izvi.