Menu Japanese Kudya kuti 7 days: wongororo uye zvabuda

Takasarudza kuderedza uremu uye handizivi kuti vazvibate uye kupi kutanga? Chokutanga zvokudya kuchinja. Uye yakanaka sarudzo - a Japanese-zuva nomwe zvokudya. Gara pairi - uye kuva nechokwadi kuti zvinodiwa mugumisiro. Munyaya ino uchawana kwete chete Japanese Kudya Muterere mazuva 7, asi sezvo kufamba nemazvo, kuti dumped Madzimabo kuzombodzoka.

Mhando dzakasiyana-siyana vokuJapan kudya

Zvokudya zvokudya zvinosanganisira kurambwa rakazara kushandisa zvinonhuwira uye munyu. Uyewo hapana furawa zvinhu neshuga. Izvi simba Hurongwa achakutora hapana mazuva anopfuura 14. The kwenguva hakusi zvakakodzera kuti kuomerera, sezvo muviri anoneta, uye zviri omei mutoro uyu mhando. Izvi zvokudya wechiJapan yagadzirwa, uye nhasi nayo awana kumusoro mukurumbira.

uremu

Tisati funga Japan Kudya Muterere kwemazuva 7, ngationei, nokuda iyo pane kuderera uremu muviri.

• Mumwe nhamba zvokudya, nezvikafu zvishoma kunze zvachose.
• Zvokudya ane pasi zviri macalorie, uwandu asingasvavi kupfuudza 1100, uye dzimwe nguva hapana anopfuura 600 kcal. Panguva catabolic pezvakaitwa mumuviri pachishandiswa simba kushaikwa kunoitika, maererano body mass kunoderedza.
• Pamberi puroteni iri mari yakakwana kudzivirira kurasikirwa kwetsandanyama. Pazuva Absorção de Água uye kugaya mapuroteni muviri inopedzera yakawanda simba, iyo inotungamirira kuupenyu nani muviri.
• Akarasikirwa uremu kunobatsira vakagadziridza uwandu makabhohaidhiretsi, sezvo ivo tinoshandurirwa zvakanyanya mafuta muviri.

zvinhu zvinotaurwa

• A zvakajeka kutevedzana. Menu Kudya Japanese kwemazuva 7, rakagadzirirwa kwete chete kune kurasikirwa mamwe makirogiramu kwave zvishoma nezvishoma, asi nekuda kwenguva refu pakuchengetedza mugumisiro. Uye Chikurukuru, hazvina haashiviriri zvokudya kuchinja. Zvinonzi zvaisambobvumirwa kuti swap mazuva uye yokudya Muterere, zvemangwanani uye kwemanheru.
• Japanese Kudya 7 mazuva Muterere kunosanganisira kunyatsotevedza zvokudya. Hazvigoni kutsiviwa kungaitwa zvigadzirwa zvaipiwa. Akabvumira chete kutsiva sipinachi chena makabheji uye madomasi domatisi muto, kana vakutarisire.
• Kushaya shuga. Zvinonzi zvaisambobvumirwa inotapira, furawa, chinonhuwira zvokudya uye uchi.
• Kusavapo yomunyu. Izvi simba zvitengeswa hurongwa nechinangwa chokubvisa zvakawandisa mvura kubva pamuviri, kwamakadarika zvingatora vanenge 30% kufuta.
• A yakawanda zvakakwana emura. Zuva inokurudzirwa kuti uparadze hapana asingasviki maviri litres mvura pasina gasi. mari iyi haibatanidzi kofi netii.

• Sezvo Japan Kudya Muterere kwemazuva 7, vakadzi kusiya wongororo ane recommendatory hunhu uye vanoti zviri inobudirira, chero mhando. Panguva iyoyowo, nezvezvokudya vanokurudzira munhu vanofunga zvakanaka uye kusarudza nzira chinonyanya zvakakodzera kwamuri. Kana uine shoma yokufutisa, zviri inokwana, uye 7 days. Kana uine chakakomba bust, woomerera zvokudya kwemazuva 14. Mukupera nyaya, kurasikirwa mu kurema kumativi 10 makirogiramu, muzana rokutanga - kusvika 6 makirogiramu.
• Kuwedzera mashoko arambidzwa. Nokuda ngozi muviri kupfuura mazuva 14 kuramba kufanana zvokudya zvokudya asingagoni.
• Nezvishoma kupinda uye mbudo kubva zvokudya. The Japanese Kudya kwemazuva 7 (wongororo uye migumisiro tidavire) rinokosha zvikuru vaya vane pre-mufananidzo simba haana kudya. Uye rakaipisisa kuita pakati pevaya hwakatamisirwa hurongwa nevamwe zvokudya. With simba rizere pamusoro avaida rakarumbidza kuti varonge zuva rokutsanya, Somuenzaniso, Apple kana kefir. Kana unogona kugadzira chiedza chisvusvuro - hunovira black mupunga uye matsva miriwo. Kana iwe anongoerekana unofanira zvishoma nezvishoma kusuma zvokudya zvezuva nezuva, pane imwe nzvimbo vhiki imwe.

zvakwakanakira

Usati anoshanda pachako Japan Kudya Muterere mazuva 7, uye migumisiro yacho wongororo anofanira kuongorora, uyewo kuti kuziva zvayo zvakanakira nekuipira.

Funga kuti pakutanga kubatsira zvokudya:

1. Maererano ongororo, ichi uremu nzira unokubvumira ndeyokubvisa imwe 6 makirogiramu. Zvose zvinoenderana uwandu yokufutisa - kana zviri zvizhinji, Saka, ukuwo, uye kuderedza uremu kunogona kuva zvikuru zvikuru.
2. Kudya uku, maererano dzimwe dzinoti, haazorambi chete kubatsira kuderedza pasingadiwi uremu, asiwo kushandura madyiro akaipa, uye normalize metabolic kwendangariro.
3. Chimwe zvakanaka ndechokuti pachigaro kudya akadaro chaizvo nyore. Nechekare pashure pezvizuva muviri anobvamburwa rinoshandiswa itsva simba, anenge asina kunzwa nzara.
4. Mukuwedzera, Japan kudya kuti 7 days (inofambiswa uye zvabuda mushure chikumbiro zvinoratidza) ane chaizvo usingaperi kushanda. Kana, yangopedzwa hazvipindi zvokudya, nokukurumidza izvozvo vakarasikirwa kurema haiwanzodzokera zvakare.

kutadza

1. Low mafuta. Kudya uku kunosanganisira usingashandi makabhohaidhiretsi. On mamwe mazuva, akapa kushandisa hapana macalorie kupfuura 600. Naizvozvo, nezvezvokudya regai akakurudzira kuti kakawanda kushandiswa - kanopfuura kamwe pagore.
2. Contraindications. Inobva wongororo ari Japanese kudya, ichi uremu nzira harifaniri kushandiswa nokuti vanhu vanotambura mwoyo chirwere. Sezvo zuva vanofanira kunwa dzinongoitika dema kofi, iyo inokwanisa kukanganisa kumwoyo.
3. The Japanese Kudya 7 days, zvichireva munhu Muterere zvokudya, ane guru chipingamupinyi kubva nemaonero nezvezvokudya, sezvo nyanzvi angarayira kudya maduku zvokudya 4-5 kanomwe pazuva.
4. Not akakurudzira kugara zvokudya lactating nevakadzi vane pamuviri. Muchiitiko chino, zvingava zvikuru nezvimwewo nemigumisiro.

The Japanese Kudya kwemazuva 7: zviripo, tafura

Kubva rokutanga kusvika zuva mangwanani rechitanhatu vanofanira kunwa 200 ml dzinongoitika dema kofi. Pazuva rechinomwe , zuva kofi anofanira kutsiviwa girini tii. Mazai, huku uye nyama zvinofanira kudyiwa chete yakabikwa, hove akabvumira yokugochera pamusoro nemafuta emiriwo kana kubika. Zvinonzi akabvumirawo kushandisa 1% yogati uye michero zvakadai maranjisi, Pears uye maapuro.

The Japanese Kudya kwemazuva 7 (magiramu Muterere) rinoratidza zvinotevera Zvokudya:

Kuwedzera kune Muterere

• Kunwa mvura inofanira kuva maminitsi 30 vasati kudya uye pashure 2 maawa pashure.
• Nzira yokubikira yakanakisisa ari kurapwa chiutsi, anoteverwa kubika, kubika uye roasting kuchiitika rokupedzisira.
• Zvakakosha kuti zvokudya zvaiva panguva imwe chete.
• Kana contraindications kana kana haudi kofi, anogona kutsiviwa girini tii.

chigadzirwa kusarudzwa musimboti

• Coffee. zvokunwa ichi aifarirwa muviri kumhanyisa. Kunwa wawo Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri zvakafanana yakanaka chaizvo kumwoyo. Nokuda antioxidant ehupfumi, izvozvo zvakakwana kudzivirira masero kubva vakasununguka radicals zvinouraya. Natural dema kofi anobvumirwa kutsiva girini tii.
• Cabbage. Rine shoma nhamba macalorie - 100 magiramu nhoroondo inenge 30 kcal. Panewo maonero kuti kugaya makabheji muviri expends zvakawanda simba kupfuura anogamuchira. Vakawandisa faibha filaments kunobatsira kwete chete mhanyisa kugayiwa asi kunoderedza uremu anokuvadza mafuta vanopinda muropa. Uyezve, makabheji rine zvakawanda mavhitaminzi B, uye C, A, U, uye kuronda zvinhu (manganese, potassium, zingi).

• Makarotsi. Hazvina akapfuma mavhitaminzi A, B uye carotene. Paro yakakwirira zviri manganese, molybdenum uye cobalt. Vhitamini B kunodzivirira anoshungurudza zvinofurira uye anotsigira zvakakodzera kushanda nechepakati tsinga. Nepo vhitamini A zvainoita ezvinhu bvudzi, nembambo uye ganda kunobatsira, kunonatsiridza chiratidzo.
• Miriwo mune mutumbi mavhitaminzi, mvura uye faibha. Uye Chikurukuru, ivo zvisingaiti kuti mafuta. Shandirai Salad pamusoro Muterere kuti oneka chaizvo.
• Chicken uye nyama ndivo vatungamiriri pamusoro zviri mapuroteni, iri 100 magiramu. Panyaya iyi, namafuta ari zvokudya izvi shoma nhamba. Vari mhuka mapuroteni rine acids dzakawanda zvinokosha amino zvinodiwa utano hwakanaka uye optimum kushanda muviri rose.
• Hove anoonekwa kuva hunokosha nokutengesa polyunsaturated mafuta acids kuti zvinodiwa kuti simba bvudzi, raichinja-chinja ganda, kunonatsiridza uropi basa. Phosphorus, uyewo mubatanidzwa wayo nevamwe okunze, anofarira kumhanyisa pamusoro pezvakaitwa mafungiro uye mano okuyeuka.

Results uye nhoroondo

Zvikuru yakawanda nevakadzi vakasarudza pachavo senzira kudzikira muviri Japanese Kudya Muterere kwemazuva 7. Reviews uye zvabuda (Photo pazasi anovaratidza) zvinopupurira kubudirira kwayo. Nokufamba kwenguva, kudya unogona kurasikirwa 8-9 makirogiramu. Kutaura zvazviri, nhamba makirogiramu dzakafa kuchaenderana zvinoverengeka on:

• Chinoitika tsinga.
• basa rinoda.
• Initial uremu.
• metabolic mamiriro.

Kuisa pfungwa dzakawanda uchapupu nevaya vakanamatira zvokudya, zvinogona vakagumisa kuti uremu Kazhinji hazvina asingasviki 5 kg. Panguva foni mararamiro uye hombe uremu kunogona kusiya 10 makirogiramu.

Zvisinei, zvokudya angakudzivisai kwete zvose: vamwe kushayikwa chido, uye mumwe hapana kwedu. Kazhinji anenge kupedzisa kuenda yatanga marwadzo munduru dundira kana mudumbu. Vaya akakwanisa kupukunyuka kuguma, vanoti chikamu chakaomesesa chaiva yokupukunyuka vaviri mazuva okutanga, ipapo kufunga chikafu hakuna kudaro kakawanda.

Zvino loomed chinetso chikuru: vakadzi vazhinji vane uremu anouya shure munguva pfupi nguva. Kuti izvi zvisaitika, unofanira kubuda zvakanaka zvokudya.

zvakarurama nzira

yakaguma Japanese kudya hard pakupedzisira 7 days (menu, zvigadzirwa mu magiramu panguva ino zvachose vakatevera)! Migumisiro rakafadza, asi kwenguva refu sei? Panyaya iyi, mhinduro iri nyore: Kana iwe pakarepo kudzokera dzose zvokudya, ipapo zvaunoita inongova vaviri kwemavhiki uchaderedzwa kusvikira razero. Kuti uremu haina kudzoka, zvinofanira kuva zvakanaka kurega zvokudya.

Basic Misimboti mbudo

• Output chinguva hakufaniri mazuva asingasviki 14. Zvinogona kana achida amunzwire.
• Edza kuramba anofungidzirwa sezvamunoita kuzodya, zvishoma nezvishoma achiwedzera zvokudya kune nezvikafu zvishoma, kwemasikati uye kwamangwanani.
• Haufaniri kuderedza uwandu mapuroteni.
• goho zvose zviri chinodiwa kuwedzera nguva panogumira munyu.

Zvakakodzera zvishoma nezvishoma kusuma zvigadzirwa zvitsva kuti kuwedzera caloric kugutsikana uye pamwero nhamba makabhohaidhiretsi, mapurotini uye mafuta.

Fitness uye kudya

Kana iwe vakajaira zvimwe zvinhu zvokunyama (semuenzaniso, Pilates 3 pavhiki), hazvina zvakakodzera kuti yekudyidzana kuwedzera kukuru uye kakawanda kudzidziswa. Uyu kumbonyanya kunyatsoteerera zvokudya hurongwa, uye utano hwako mune muitiro muchibayiro anogona achiipa (achiipa kwameso, nzwa dzungu uye zvichingodaro. D.).

Usakanganwa pamusoro nezuva mangwanani zviitwa, kutsiva erevheta vachasimudza nokuda masitepisi, famba awa mumwechete rimwe zuva, regai kuva simbe kuna vanoshingaira kutandara panguva kwevhiki.

panzvimbo imwe epilogue

In mhedziso, ndinoda kukuyeuchidzai kuti Japanese kudya mazuva 7 (menu, wongororo vakapiwa ambotaurwa) ane zvose zvakanaka uye kunaka pfungwa. Saka, tinofanira kuita chete pashure pokunyatsoongorora zvose zvayakanakira nezvayakaipira. Mushure kukundikana pakupera kugona kusangana kwete chete chinokosha kufuta, asi zvinetso zvakakomba pamwe zvomudumbu turakiti, nepo zvisiri yezwi chakaipa simba romugove hurongwa achadzoka zvose dumped Madzimabo zvenyu. Kana ukatevedzera mazano zvose izvi, uye Chikurukuru, kutevedza mitemo zvokudya, mugumisiro haangavi kutora nguva, uye mugumisiro uchava refu.