Ndakawedzera kufamba pamwe Leslie Sansone: wongororo vakarasikirwa uremu

Uye chii haana pereprobuyut achida kuderedza uremu! Zvino iwe uye kunetesa cardio, Zumba, kugwinya, tai-Bo pamwe zvinhu Thai tsiva uye maekisesaizi, uyewo uchimhanya kudzidzisa ari yokurovedza muviri. Uye chokwadi, hakuna munhu anokanganwa vachivimbisa chokoreti muviri Achiputira, kukwizwa uye kumisa zvaunodya zvokudya. Sezvo vachiti, zvose zvinofanira kuitwa nouchenjeri uye yakasanganiswa.

Ndizvo chete nzira iyi, kwete zvose vapone. Somugumisiro, pane kukundikana simba nemushonga, chinhu kuonekana mutambo chimiro, uye kurovedza pamba kazhinji vari rakachengetedzwa nguva dzose "kuti gare gare." Chimwe chinhu, kana paine chinhu chitsva uye zvinonakidza. Somuenzaniso, ndiko kufamba Leslie Sanson. Reviews ino kuderedza uremu uye tichava kufukidza munyaya ino.

Ngatitorei tinyatsoziva, kugwinya murayiridzi!

Saka, uchifamba Leslie Sansone (wongororo nezvazvo ichakurukurwa munyaya ino) - iri nounyanzvi akanyora chisinganzwisisiki, rakakamurwa muzvikamu zvakasiyana siyana yakaoma. Akaita chaizvo chaiyo mukadzi-anodzidzisa, izvo ayo 50-ndinoiitawo anotarira zvakanaka uye ane vakadzikama muviri chimiro.

Maererano dzakawanda Leslie, nzira yake kuti kurasikirwa uremu kakawanda vaedzwa, kusanganisira akazvifukidza. Izvi zvinoreva kuti vanoshanda. Pari, mitambo, uye akasungirirwa mukadzi inodzidzisa nyore nzira wose. Anozivikanwa pasi zita Walk Kumba kana "ndakawedzera kufamba pamwe Leslie Sansone." Reviews of gym anodzidzisa kutaura pachavo. Kwemakore anopfuura 25, heroine yedu chivindi murwire mararamiro utano uye mutete mutumbi vazhinji vatambi vake. Vazhinji vavo chaizvo zvinoitwa murayiridzi kuzviremekedza uye kutaura nezvake mashoko anofadza chete.

General ruzivo pamusoro uremu nzira

"Ndakawedzera kufamba pamwe Leslie Sansone '(wongororo vatsigiri vakarasikirwa uremu nzira zvinoratidza ruzivo urwu) iri chirongwa mitambo inokosha inoita uremu nokufamba. Uye kuita kurovedza izvi zvinogona optionally kuva mumugwagwa, uye mukati mekamuri. Zvisinei, hwaro haasi kufamba waddling, uye kukurumidza kufamba yaitwa ne zvakasiyana zvikuru uye kakawanda.

Chinotaura nyore oornag nzira

The kunzwisisa yose "Kufamba Leslie Sansone '(wongororo nezvazvo kuti azive nzira iri kubudirira mukurwisa yokufutisa) rakakamurwa shanu nhanho. Vose makatumidzwa nemakiromita uye inorangarira yakasiyana siyana kurovedza muviri munyaya chirongwa vanhu. It chinotanga kutaridza "Miles №1", kwozotevera "Mile №2», «№3» uye saka kuti "5".

Maererano Fans pamusoro nzira iyi, kosi ino - a Boon chaiyo simbe. The ndechokuti vakawanda hope uremu, asi kana kutarisira pakarepo kuti akanga akamirirwa kwenguva refu zvabuda, kana uchida kuisa sezvo shoma sezvinobvira kuita kudaro. Chokwadi, tinogona kugamuchira kuti kubva kwamuri haisi vaite zvikuru cardio kana kupfuura richikunetesa repetitions, izvo, sezvinei, uyewo kushanda. Chimbofungidzira achifamba pasi vhidhiyo, iwe kufema, iwe kuwana mutariri akanaka, uye kukura mutete. Saka, apo ini kutanga "Kufamba Leslie Sansone 1 maira '? User ongororo zvinopa mukana kunzwisisa inoshanda kurovedza vhidhiyo iyi.

Chagall Leslie pasi "Mile №1»

"Mile №1» - kudzidzisa, rakagadzirirwa vanhu vane mamwe uremu. Zviri nyore chaizvo. Kwete peretruzhdaetsya mapfundo tsandanyama. Uyezve, vhidhiyo iyi akakodzera kuti munhu ari pachikuva Zvokusunungurwa Somuenzaniso, muna postoperative munguva (kana Chokwadi, hapana nomumwe contraindications).

Kazhinji, achifamba Leslie Sansone (inenge maira №1 wongororo anojekesa sei zvakanaka vakagovera mutoro mu vhidhiyo) runogara 21 chaizvo maminitsi. Ari kufamba panzvimbo yakasiyana pandaida uye kushandisa chiduku akagadzirwa okuwedzera Muchiitwa pave kutsungirira uye simba.

Chii vanozvishandisa funga pamusoro chidzidzo №1?

Kana uchitenda avo Vakadzi vanofarira pakufamba Leslie Sansone (akaongororazve dieters regai kupikisana chokwadi ichi), №1 chidzidzo nyore. Kudzidziswa uku zvakakodzera beginners uye vanoda padzinomuka mangwanani. It rinoitwa munyika yakanyarara mutinhimira uye asingauyi wakaremedza muviri, zvichiita kuti ukamuka, energize zuva rose.

Uyewo, vanozvishandisa pachavo vachiti, zvichaita kubatsira vaya vane gym pamwero ndiwo "-1" chechetere. Vamwe vanotungamirira basa mararamiro kana vane dzidzo duku chaiko, chete mavhidhiyo uye uende zvakananga №2 maira.

Tichibata Leslie pa "Mile №2»

Kufamba pamwe Leslie Sansone (wongororo vane mapikicha zvakakwana zvinosimbisa kubudirira nzira) - iri rakasiyana mukana gondo tsandanyama Mapoka ose uye asanyanya basa kumba. Kana usiri munhu mutsva kana vari kare pane imwe padanho uremu, unofanira kuedza vhidhiyo yechipiri Instructional inonzi "Mile №2». In chidzidzo ichi, iwe uchava siyanei azvipire kunzwisisa. nguva ino unofanira kufamba zvinopfuura chimwe, uye makiromita maviri chete kubva. Saka, ndima iyi nzira yakawedzera kuti maminitsi 33.

Maererano nedzimwe vanoda vanokodzera here munyika ino yakatarwa ainzwa mutoro zvakanaka makumbo uye abdominal tsandanyama. Zvisinei, kuwedzera mutoro rinoitwa kuwedzerwa, usingagoni asi kufara. Rinotanga kunzwisisa izvi noushamwari uye ipapo mutinhimira rwokufamba inowedzera, uye anowedzera siyana inofamba. Pashure yakadaro "vachifamba", vanoti vanoshandisa, chete kupisa tsandanyama.

"Kufamba Leslie Sansone 3 maira ': wongororo

The wechitatu muviri, maererano vakawanda vasikana nevakadzi 'kupfuurira. " It anowedzera nokupfuuridzirwa siyana nzira kusvika 3 mamaira. Panguva iyoyo inowedzera uye conditionally mugove nguva yokuita, kare Kwairatidza sezvinobvumirwa ku45.

Sezvo dieters vanoti patinenge ichi vari kushingaira nidzwa abdominal tsandanyama, makumbo uye kunyange yokumusoro muviri. Panyaya iyi, mutoro wacho zvakare zvakaenzana anoparadzirwa. With nokudzidziswa uku cardio kusimbiswa kwete chete huru tsandanyama corset, asi mumoyo hurongwa. Kuwedzera mwero kwenyu kutsungirira, uye, Chikurukuru, activation pamusoro metabolic urongwa, kusanganisira nzira nokuda unopinza pomoto yokuwedzera macalorie. Kwakadaro Migumisiro zvinokonzera zvikuru vachifamba pamwe Leslie Sansone. Reviews, mushandisi zvabuda ne mapikicha uyewo zvichibvira zvinoratidza zvakajeka kunyatsoshanda nezvenzira.

Vakawanda kumira Panguva iyi. Mune ramangwana, anodzokorora zvakare uye zvakare. Muchiitiko chino, vanenge vose anorondedzera sefungu simba uye kutaura pamusoro kutarisana uremu rutapudzo. Zvinonzi mushure maminitsi 30-40 kuti vanyatsodzidziswa panguva muviri rinotanga mafuta rinopfuta muoti. Ndokusaka chidzidzo №3 iguru vhidhiyo Tutorial ani naani anoda kurasikirwa uremu pamba.

Kutamira kune "Mile №4» uye «№5»

Pashure "Miles №3» kufamba Leslie Sansone (wongororo, zvabuda, mapikicha inopa mukana wokudzidza nezvake kunyatsoita uye kushandiswa zvimwe zvidzidzo) hunowedzera mutinhimira. makirasi iyi inoda chakawedzera kutsungirira, asi imwe kumucheto pakati kupembedza nguva. Somuenzaniso, kuita chidzidzo №4 zvaunofanira anenge 67 maminitsi. Panguva iyoyo une kuita nokururamisira kunzwisisa vanochengeta kurovedza, kana pamwe sokufambisa pakarepo.

Sezvo vachiti vanhu vanenge zvasvika padanho 4, makirasi kutora nzvimbo yakawedzerwa mutinhimira. Ndivo zvikuru uye kutsanya. A "Mile №5» - izvi zvinenge kumhanya panzvimbo. Panguva ino, kugwinya iyi vane kutama nokukurumidza uye kuita zvakasiyana-siyana kurovedza vane zviyereso sezvo shoma sezvo maminitsi 70. Asi nokudzidziswa uku kunobatsira kuti kukurumidza kudziyisa tsandanyama. Iye kuminyuka uye anorovedza muviri wose. Latest video, udza vanoshandisa, anovandudza kutsungirira uye anodzidzisa iwe sei kufema zvakanaka paunenge uchimhanya. Pane imwe unyanzvi mweya asingaiti havarasiki uye anova nenguva pamwe nemasangano.

Sei kufamba?

Rekukwazisa vamwe vanhu vanonzwa pamusoro nzira iyi, vazhinji vavo kuti: "Chokwadi, chaizvoizvo, rakasarudzwa kufamba nokukurumidza?". Uyezve, kazhinji pane vatsoropodzi vanokahadzika kuti "vachinyatsogona panzvimbo imwe chete," unogona chaizvoizvo kupomba muviri wose, sungisa tsandanyama uye uremu. Zvino chinhu ichi:

• chete kufamba munzvimbo kunetsa pomwoyo;
• ropa anotanga vanoshingaira kutenderedza uye rinotanga mhinduro yose muviri (kuuya inofamba inenge zvose zvikuru mapoka tsandanyama);
• kutanga updating pezvakaitwa, kusanganisira hurongwa kuti anokonzera muviri.

Maererano nenyanzvi, kuderedza uremu zvakakwana kuita zuva kufamba. Unogona kutanga maminitsi 15. Panguva iyoyowo zvishoma nezvishoma nokufamba kuwedzera Mahi maoko. Kuwedzerwa kudzidzisa nguva inogona yakawedzera kusvika kweawa kana kupfuura. Muchidimbu, famba uye kufamba zvakare. Zviito zvakadaro chinenge hapana contraindications. Heano chete kunyange makirasi aya kuziva pokunyarara. Havaregi kuburikidza nesimba kana kuita zvinopfuura vasingambooni chakaipa nazvo. Ita zvose maererano nemanzwiro ako uye pamwero kudzidziswa.

Akakodzera tichifamba Leslie?

Kana kutarira vhidhiyo, mune imwe neimwe rollers murayiridzi anoita sangano navadzidzi vake. Pakati pavo unogona kuona vanhu vakasiyana uremu Categories, varume navakadzi, uyewo slimming vemazera akasiyana. vanozvishandisa vakawanda vakwegura uyewo kugoverana pamaonero avo. Vanoti kuti achibatsirwa pakufamba Leslie vakakwanisa aoma kupedza dambudziko vachirwadziwa mapfundo, ndeyokubvisa kakawanda nomusoro uye kunyange normalize kweropa.

Muchiitiko chino, hazvinei kuti uri muhofisi mushandi kana amai vemba. Closeted kumba uye vaiita pachake ari mafaro.

Zvakadini Unogona kurasikirwa?

Panguva namazvikokota Leslie Sansone zvimwe uremu sezvo dieters munoudza, chaizvoizvo kubvunda tichizviona. Ndizvo chete nyaya evasingatombonamati wacho. Vamwe vanoshandisa dzinoshuma kuti kana mabasa ezuva nezuva vhiki yokutanga vakakwanisa kuderedza uremu 2-3 makirogiramu. Pavhiki kwavo uremu wechipiri kuderedzwa mumwe 600-800 magiramu. vhiki Third anobvisa basa 400-500 magiramu, uye chechina - kubva 1-2 makirogiramu. Total: zviri zvinokwanisika kuderedza uremu achibatsirwa achifamba pamusoro mwedzi 5-6 makirogiramu. Zvisinei, vamwe, nokubatanidza chirongwa ichi pamwe zvokudya uye pamusoro pekuti vakakwanisa kurasikirwa sezvinongoitawo 10-12 makirogiramu pamwedzi muviri nguva dzose.

Tips nokuti Kunobudirira Weight Loss

Usati tichiita video, kuwana diki dumbbell ruoko uye, kana zvichiita, weighting nokuda tsoka. Chinhu zviripo kutenga shangu kana dzekirimbirini, sezvo zvidzidzo kuitika richiri ndichibvunza rudzi uye anopiwa mutoro pamusoro majoini edu. Uyezve, vasati vapinda, bvisa zvisingakoshi zvinhu zvose kubva pasi uye kusunungura pachako nzvimbo (vanenge 1-2 metres), nekuti panguva zvidzidzo unofanira kutama kwete chete nenzira yakarurama mutsetse, asi rumwe. Uye chokwadi, Nehunde pamusoro mvura, tauro uye kushivirira. Zvino zvose iwe tora!