Sei Burpee ndiye mambo kurovedza?

Makambonzwa pachiitwa ichi sezvo Burpee vake. Kana kwete, unofanira kuziva kuti mubatanidzwa anoverengeka kufamba rwamakandida vanotama kubva akamiswa ari nemizariro, uye ipapo kumukazve.

Kunyange nzira nokuti beginners zvinoda zvinokosha kushanda, uye chokwadi kune zvakawanda kwazvo zviitiko. Muchidimbu, ichi chinhu chakaoma muviri, asi kubudirira kwake yakakwirira kwazvo. Sei? Ngationei mhinduro.

Burpee kusimba inoshanda

Space, midziyo, nguva - kuti vhiringidza chiitwa, kuitika kazhinji. Panguva iyoyo yokuti Burpee hapana zvakawanda zvinodiwa. Haufaniri chero midziyo, unofanira kuisa risingamboshandisi uwandu uye nguva chokurovedza kunobudirira achatora kwete zvikuru.

Kutaura zvazviri, muna 2014, kunyange migumisiro pakudzidza dzakabudiswa kuratidza kuti Burpee hapana shoma kunobudirira pane nokukurumidza Kurovedza nebhasikoro. Vose Mhando kurovedza kusimbisa kumwoyo, asi kana kuchovha zvinobatanidzwa chete rezasi chikamu muviri, asi Burpee Activate uye pamusoro, uye pasi. Uye ichi pasina michina! Uye hazvisi zvose zvakanakira muviri ichi!

Burpee inosanganisira mapoka ose tsandanyama

kurovedza kwakadaro kwete chete kubvumira kutambanudza muviri wose, ivowo zvinoda Anobvumirana basa zvose tsandanyama panguva kufamba. Izvi mhando muviri - zvaunoda kukudziridza simba, simba, agility uye Kufambisa. Burpee dzinosanganisira muviri wose, kusanganisira dzakasiyana-siyana yaishandiswa kufamba zvakadai akasvetuka uye squats. Kana uri kushandisa dzakachinjwa maekisesaizi, unogona kubudirira kufamba nenzira yose, kusanganisira nokuvhiringidza. Izvi zvinoreva kuti nguva dzose kana vanga vaneta kukubatsira kutama nani, kwete chete somunhu mutambi asiwo munhu. Uye uyo asingadi kuwana nani?

Burpee vanopisira zvakawanda macalorie

Kana isu funga kuti muviri ichi inosanganisira muviri wose kuburikidza simba muviri hapana kupfuura bhasikoro, iwe pamwe haangavi kushamisika kuti ichi chinhu chikuru nzira kupisa macalorie. Kana uchida uremu, ungangoda kubvisa yesimba sezvo zvakanyatsonaka sezvinobvira. maminitsi gumi yokudzidziswa kunopisa macalorie, pamusoro zvakaenzana yaunopedzera munguva kutsanya kumhanya. Zvisinei, chaiwo uwandu simba hazvigoni dzaona sezvo nomumwe. Zvose zviri muviri, zvakafanira kufunga urefu, uremu, kwetsandanyama, zera uye munhui.

Zvisinei, zvinokosha kuziva kuti chidzidzo, kuongorora kubudirira mafuta echipiriso pakati gumi akasiyana muviri yaiitwa muna 2016. Burpee yaiva panzvimbo yechipiri, kurasikirwa bedzi kurovedza netambo. Mukuwedzera, muna 2016 imomo kwave nedzimwe ongororo. Kuenzanisa pfupi mukuru-kuchinyanya muviri pamwe Burpee uye svikiro-vanyatsodzidziswa nokukwasva, uye vakawana kuti wokutanga chingaitwa yakareba kutsva macalorie mushure kupera basa.

Ichi chisarudzo chakanaka zvose unyanzvi mumatunhu

Burpee - iri rakaoma chaizvo maekisesaizi. Traditional musimboti hunotora kugara inofamba kubva akamiswa ari nemizariro, dzimwe nguva zvinosanganisira dewatering nekuchirika. Kana uri mutsva kushandisa kana kuva shoma zvakawanda inofamba nokuda marwadzo kana kukuvara, unofanira kuchinja muviri pachavo. Optionally, iyerere, kuti mugumisiro. chete unogona kuita kusundira kupota pamadziro kana riri kumutswa pechiso, uye regai vashambire, uye musimudze nerimwe gumbo, akakotamira panguva ibvi. Nokufamba kwenguva, uchakwanisa kuita chetsika shanduro, uye ipapo wedzera squats kana kungosunda kupota. With iyeyu anokwanisa kushandisa Burpee, iwe chete murege kumhanyira kuisa pfungwa chimiro chayo uye vave muviri wake kuita zvakasiyana zvikuru kunzwisisa.

How kuti Burpee wakakwana?

Kuti aite nyore shanduro Burpee, kutanga akamiswa. Wira pasi, maoko enyu pasi pamafudzi, kudzikisa makumbo ako uye kusvetuka uri mapuranga chinzvimbo. Pashure kumbomira, kusvetuka kana danho kudzokera gumbo pokutangira chinzvimbo uye mumire. Iyi shanduro muviri, yakanga yakagadzirwa American physiologist Royal Burpee ari thirties remakore rapfuura. Mazuvano, shandisa uye mumwe shanduro muviri. Nokuti havafaniri kungova UNOMUKA nemizariro, asiwo kuita kusunda kupota, uye ipapo kwete chete kumira, asi kuita squat. Izvi zvinonzi zvizere Burpee - saka sangano hunowedzera kunzwisisa.

Modifications nokuti beginners

Hapana chikonzero kuita kubva pakutanga zvakaomesa shanduro Burpee. Nzira yakanakisisa yokugadziridza chiitwa - kubvisa zvose akasvetuka uye plyometric kufamba, uye kushandisa vanomutswa pamusoro pasina vachidonhedzera maoko pasi. Somuenzaniso, kana uine hwega bhenji, akaisa maoko enyu pamusoro payo. Just kutora danho shure, nechekare akasendamira muviri kuti kunogadzirisika. Dzokera kune yapfuura nzvimbo uye twasu. Saka iwe Burpee dzakachinjwa zvichienderana nezera ravo kudzidziswa.

Matambudziko rakazara Burpee

Ukangotanga kuita zvizere Burpee nyore, uye iwe unogona kuedza zvimwe kuoma. Somuenzaniso, unogona kushandisa zvake inofamba, asi kuvimba chete rimwe gumbo. Unogona kuisa tsoka dzenyu fudzi upamhi kunze. Unogona kutakura kurema chimwe gumbo uye kusimudza yairova kune mumwe. Unogonawo kuwedzera kuwanda kungosunda kupota. Izvi zvinobatsira kuti kuchinja basa harisi chete, iwewe asiwo omesa chiitwa. Chinhu chikuru - tichiyeuka kuti haufaniri mumhanye kokutanga. Kana ukasarudza kuita chiitwa rimwe gumbo, kufamba zvishoma nezvishoma uye akuteerere inofamba pane nokukurumidza. Ipfungwa Izvi zvikuru kwakatooma, nekuti iwe unofanira kuramba takatsiga uye kudzora nzvimbo muviri. Its inokosha kuedza vanotova nyanzvi chokupika kwakajairika Burpee chete uye ndine chokwadi chokuti achaita kukurira basa iri.

Mhanyisa kwemwoyo kushandisa achisvetukasvetuka pamusoro mabhokisi

Munokwanisa kuita cardio zvikuru kana ukaedza kushandisa bhokisi pa basa. Jump pairi pakuguma chiitwa - saka zvidzidzo unyatsova zvikuru. Tanga akamira chiduku bhokisi kureba kana mudanga bhenji. Ita Burpee kupedza pamwe kusunda kupota, uye ipapo kusvetukira padenga bhokisi, napralyaya tsoka kune pakati. Buruka bhokisi wodzokorora. Uyu rakanakisisa nzira vaya achivimba neunyanzvi hwavo uye vanoda omesa basa kufadza.

Funga Workout urongwa

Burpee - zvakaoma chaizvo kuita. Izvi hazvina basa kuti zvingaonekwa anoitwa kwemaminitsi makumi maviri mukati kushandiswa svikiro zvikuru. Edza zvinosanganisira Burpee kwenyu Workout hurongwa somumwe mukuru-kusimba basa aanoda kana nyore kushandisa kurovedza kwakadaro mukurovedza pamwe zvikamu. Unogonawo vanofamba zvikamu. Ose maminitsi maviri achifamba wekusimbisa muviri iri kuvhiringidzwa nokuda mashanu gumi Burpee, uye ipapo ramba kuenda. Ita kurovedza tenderera pamwe dumbbells, kuwedzera nayo Burpee. Chingorangarirai kuti nekukura nokuneta uchava sunungukei kukanganwa pamusoro yakakodzera unyanzvi, zvichiguma zvichibvira kukuvara. Kwakavatadzisa, yokugadziridza Burpee zvakananga mukufamba basa. The simba makaneta, kashoma rinonetesa muviri inofanira kuva. Iva nechokwadi kuti kuteerera muviri wako. Kana gumi Burpee - zviri zvakawanda, mumwe kana vaviri Zvaringana. Asingabatsiri zvakapfurikidza uye edza kuita zvinoita zvakanaka, zviri nani kuita zvishoma muviri, asi akachengeteka. Zvisinei, ane maitiro akadaro anofanira kuswedera muviri, kwete chete kune Burpee.