Skittle muviri kusimbisa tsandanyama

Nguva uye simba kuti zvepabonde uye vakadzi nevarume kunotsamira kusanganisira kukwanisa kudzora tsandanyama mukusika mupfungwa nezvekufadza panguva pabonde. A rinokosha iri reDare tsandanyama ari mujinga perineum. Sezvo tsandanyama idzi havana tinozvarwa simba, kusimba zvepabonde riri chaizvo ipfupi.

Exercise Kegel yakatanga muzana remakore nemakore maviri. Pakutanga rakanga raitirwa vakadzi vane postpartum vaiva nezvinetso dundira kuzvidzora. Asi ikozvino Kegel anoratidza kusimbisa tsandanyama vane vakwanise zvakawanda mafomu pane kutarisirwa nomunyori, mumwe chiremba uyo yakatanga navo. nzira iyi kwete chete anomira involuntary weti uye defecation, asi inokupai iwe kudzora manzwiro ezvepabonde. Munguva yedu, zviitwa izvi zvinobudirira kushandiswa vose vakadzi nevarume.

Chii anopa Kegel muviri?

kushandisa nzira dzose kusimbisa perineal tsandanyama, Kegel yakatanga, anomutsa uchinzwira nezvekufadza pfungwa iri sikarudzi, kuvandudza. Izvi kunonatsiridza ropa kuparadzirwa uye inowedzera dzepabonde Kugamuchira kwavo. In vakadzi pashure yokusununguka ipfupi tsandanyama mataurire nyinyo. Uye akaita vanoziva kuzvidzora pamusoro zvepabonde.

Maitirwo chiitwa Skittle

Chokutanga, unofanira kunzwa tsandanyama achapiwa kukudziridzwa. A mukadzi Somuenzaniso, unogona kunzwa kwavari, akagara pamusoro chimbuzi apo vanhurume. Kuedza kumisa aibuda weti achishandisa tsandanyama ari perineum. Unofanira kuedza chero bedzi imi havanzwi navo. Chete nzira inogona kushandiswa nevanhu. Kuti kumisa aibuda weti, zvakakodzera kushandisa chaizvoizvo avo tsandanyama kuti uchava kukudziridza. Exercise Skittle inosanganisira akaita matanho matatu: rutapudzo, anononoka compression uye ejection. Kuti kuita kunonoka compression kuti kudzvinyirira chete tsandanyama, uye kurega peeing. Zvino iwe zvishoma nezvishoma kuverenga mumasekonzi matatu, kuzorora uye kudzokorora muviri zvakare. Abbreviations dzinosanganisira tensing uye yokumbofaranuka uye perineal tsandanyama, asi ane zvikuru nokukurumidza. Kana kusundwa mwero vanofanira kusunda pasi uyewo kana nechigaro kana lineages (vakadzi), sezvo ari pachigaro kana weti (varume).

Vanofanira kutanga kudzidzisa pamwe gumi anononoka sunga uye maronda mashanu uye ejection. Mushure mamazuva manomwe, unofanira kuwedzera 5 zviitwa nechimwe mhando. Unofanira kuita kashanu pazuva. Vhiki yoga yoga, uwandu muviri inofanira yakawedzera nguva kusvikira wasvikapo kusvika 30 nomumwe mhuka. Kazhinji, zvinokosha kuita nguva 150 rimwe zuva - uye matauriro wako nguva dzose chakaipa.

Contraindications basa pamusoro Kegel unyanzvi

Kegel anoratidza vakadzi inofambiswa kunokonzera chete akanaka, asi pane zvimwe contraindications avo kushandiswa. Iva dyidzana tsandanyama haina varumbidzwa panguva pamuviri, pamberi chakasimba uye chisingaperi zvirwere genitourinary hurongwa anomera.