Nokukurumidza zhizha - sei kuti makumbo tetepa

Mushure mitambo yechando rinorema pamusoro wake dumbu nezvidya wononoka chaizvo zvakawandisa mafuta. Uye mberi - muzhizha, uye saka ndinoda kupfeka pfupi siketi kana zvikabudura, asi makumbo zvakare mafuta regai kupa basa iri kuzadziswa. Chii zvino, nguva dzose kupfeka Maxi? Chokwadika kwete! How kuti makumbo tetepa? Unofanira chete vanofanira uchiramba uye nguva dzose kuita zviitwa pfungwa pazasi, uye nokukurumidza ndichazvirumbidza makumbo zvakare mutete uye akaveza.

Asati nokudzidziswa mumwe akaoma kuti zvimwe muviri makumbo. Izvi zvinogona kuva zvishoma mumwe run panzvimbo kana poprisedat kakawanda. How kuti makumbo ako tetepa? Tigokuitira nyaya nomwoyo wose.

Exercise 1

Umire netsoka uye kutanga kuita mabhanzi pamusoro zvigunwe zvenyu uye ipapo pamusoro chitsitsinho. Edza kuita navo zvakajeka sezvinobvira, tensing zvose tsandanyama ose makumbo. Muviri yakananga, kuti uzadzwe kusvikira kurutivi varege kuva. Rambai maoko zviuno zvenyu. Chiitwa ichi haazorambi chete kubatsira kugadzirisa dambudziko sei kuti makumbo ako tetepa, asi vanoshandawo wakanaka kwazvo kudzivirira varicose mutsinga.

Exercise 2

Batisisa rutsigiro (semuenzaniso, rusvingo kana yakasimba chigaro) uye kutevera ndatsamwa nenzira rutsoka zvakanaka. Edza kusimudza gumbo hasha, asi ibvi hakusi hwakakungwa. Back kudzokera zvinofanira kuva kunonoka sezvinobvira. Izvozvo kuruboshwe gumbo. Chiitwa ichi zvichabatsira zvinobudirira pasina chinovhiringidza kuderedza uwandu netsoka, kana aita zvakarurama.

Exercise 3

Nokuti mukati pazvidya zvakaoma kuwana vanobudirira kurovedza. Asi pane nzira kugadzirisa dambudziko sei kuti makumbo tetepa uye izvi dambudziko munzvimbo. Ugare nechigaro uye kuchengeta rabha bhora muhudyu. Svinai bhora zvokuti pavanenge tsandanyama kubva yomukati rorudyi. Kuita muviri ichi, hazvina chinodiwa kwete yokurovedza muviri, asi kumba, agere pamberi TV.

Exercise 4

Rongai makumbo hwayo uye kuita lunge akasiya rutsoka kurutivi rworuboshwe. Nezvigumwe hunotaura dzakatwasuka, ibvi hwakakungwa pa madhigirii 90. Kutsika pasi noruoko rwenyu rworudyi. Pashure kufamba muviri kurudyi gumbo uye mira pamusoro payo. Zvakabaya ibvi kuitira kuti chitsitsinho akabata magaro. Dzokorora zvakafanana mune zvimwe. Monitor yunifomu kufema.

Exercise 5

Kusendama patafura kana mamwe rutsigiro yakakodzera, zvishoma musana makumbo. A shoma (anenge 10 cm) kusimudza rokurudyi kure pasi, mabvi ari gumbo zvishoma kuti kodzero ngavabude. Simudza ibvi rwerudyi gumbo shure, kuchengeta diagonal noruremekedzo kuruboshwe gumbo. Zvadaro, ibvi anogona kudzikiswa pasi. Pashure 20 reps saizvozvo pamwe nevamwe gumbo. Beautiful vabhadharise makumbo uye magaro - ndicho sei unogona kutsanangura uprazhenenie ichi. With dzose chokupika yayo ndokudzora cellulite inotungamirwa uye anoderedza bhuku pazvidya.

Exercise 6

Squats vari kumanikidzwa zvikuru makumbo uye inoita shapely. Kuti anyatsobudirira Muchiitwa vanofanira kuitwa squats pamusoro zano rakadai: nenzvimbo tsoka vakwanise, kuwedzera padivi masokisi. Urege kusendama mberi, kuita squats sezvo pasi napo, uye ipapo ita kechipiri kunonoka yakaderera pfungwa vanokwira. Dzokorora kusvikira ka20.

Nzira huru kurwira makumbo shapely vari mvura maekisesaizi makirasi. The arambe achirema mvura mukirasi anoisa mamwe mutoro, tsandanyama kukunda munyoro nemishonga, saka migumisiro zvinoratidza nekukurumidza.