Nokuti trapeze kurovedza - zviri nyore

Trapezius tsandanyama dzinonzi saka nemhaka chimiro chayo chakafanana trapezoid. Zvakatanga kubva mumutsipa uye vachipedzisira pakati musana. The chikuru mutoro tsandanyama idzi kazhinji chinoitika pakuguma kudzidzisa, nokuti muviri zviri nyore uye nyore trapeze. Izvi imhaka yokuti mutoro pamusoro mapoka tsandanyama idzi kunoitika kunyange kuita zvimwe zviitwa (kusunda kupota, dhonzai kupota, etc.).

Zvikuru nevakawanda muviri nokuti trapezoid - iri nokusimudza maoko zviyero (shrugs).

Chimiro akasarudzwa chaiyo shamhu hazvina basa.

Asi zviri nani kushandisa goko aine muchinjikwa chimiro rhombus. harizovi vatadzire groin uye kukuvadza nhengo dzokubereka nadzo, izvo nguva dzose kunounza marwadzo.

Nokusimudza yakawanda uremu, zvinogona kushandiswa raznohvat uye kushandura nzvimbo maoko neimwe nzira.

Nyore uye zvikuru nzira kuita Schrag - shandisa sezvo zviyero kana dumbbells masimbi. Muchiitiko chino, hapana pangozi yokukuvadzwa muhudyu. muviri uyu nyore trapezoid, uye magadzirirwo inoramba chete - a kumeso simukai uye ipapo achideredza pamafudzi.

Zvinokwanisika kuita akapiwa mutoro ine dumbbell nokuda tenderera kutenderera. Imhandoi trapeze muviri midziyo yokushandisa - nomumwe kusarudza mumwe, sezvo vose dzinoshandiswa vakaenzana zvinobudirira. Asi, maererano ruzivo Vamhanyi, dzakaita raundi kutenderera ine ngozi, kunyanya beginners.

Well dzakabudirira okumusoro zvikamu trapezius tsandanyama ruminant Hand muruoko kubva pakutanga akamiswa. Kuti pfungwa mutoro pamusoro pakati zvikamu trapeze, unofanira mawoko ako, akasendamira mberi.

The zvakazara dzakatakura trapezius tsandanyama pakati uye dzakaderera zvikamu pamusoro mbariro kubatsira shrugs. Chidobi zvinotevera: a kutanga chinzvimbo pamusoro dzakafanana mbariro ndiyo zvakafanana nyore kungosunda kupota. Zvino unofanira kuita pakurera richikwidibira kufamba nenzira redzimba (shrugging) pamafudzi. Kunyange diki amplitude masangano akaita, mutoro maekisesaizi ichi vapamatunhu trapezoid. Kuekisesaiza ndiko kunyanya chokuti munguva Schrage chikuru basa, mukusiyana nedzimwe mitoro yose, tine zvakanaka kutotanga (-zvikamu zviviri kubva muzvitatu yose muviri nguva).

Izvi zvinoshamisa, asi zvinoita sokuti nokuti trapeze zviitwa vari zvakanaka kuti tsandanyama pachavo vari kudedera. Kuita chaiwo muviri chete vanoda vaviri pavhiki, kwete kupfuura maminitsi 10. The yakanakisisa Ipfungwa achava chinotevera nokudzidziswa zano: Chipiri, Mugovera (kana Monday, Chishanu) - peya yemichato iri nzira matanhatu namakumi maviri repetitions pamusoro apa (date tsandanyama dzinenge kwete "kuzadza").

Mumazuva asara, zviri Dzakamukurudzirawo kusarudza nguva kushandisa kuti trapeze (muedzo kupota, inotunga kupota, deadlifts). The yakanakisisa mutoro - iri kudhonza pamusoro pamatanda, sezvo akasiyana-siyana dzinoda kubatwa inobvumira kunyange nebasa zuva yokudzivisa muropa tsandanyama. Neimwe kupomba ari trapeze sezvinobvira, kuzadzisa kuwedzera mutoro pamusoro yakarurama maoko, kunyange zviri kupfuura muviri zvainanga nekukudziridza deltoid tsandanyama ari shure.