Sei rinotsemuka

The rinotsemuka chero zera. Kunyanya nyore (nokuti mufambo makuru dzakabatana) rakapiwa vana makore 14. Asi kunyange kana ukasarudza kutanga achiunza pashure 30 kana 40, nguva dzose zvinorema uye chakakomba nemafungiro basa une mukana wose kuti vawanezve mukana wokushandiswa uye ndichisveerera. Just regai kufunga sei kuita rinotsemuka nekukurumidza; chido rikurumidze kurovedza zvabuda Achawedzera akutungamirirei kuna zvinokuvadza. In jimunasitikisi, pane zviviri mhando twine: longitudinal uye transverse. In longitudinal rinotsemuka rutsoka mumwe pamberi imwe - shure. Zvakanyanya nyore kuita pane transverse. Kana mayambuka rinotsemuka makumbo farmed muruoko. How kugara pamuchinjikwa twine? Chete mushure tenzi rinotsemuka lengthwise. Usati watanga kudzidzisa, unofanira kuziva:

- dzidzo mhanya (Zvakanakisa - kaviri pazuva) daily;
- pre-neshungu mapoka ose tsandanyama uye mapfundo;
- nguva, nzira yokubudisa kuti kutambanuka, kwemaminitsi 40;
- Kurovedza pamusoro mukana wokushandiswa kuita zvakanakisisa mangwanani (panguva ino vagari nani kufamba), uye zvinokosha basa anosiya nokuti manheru;
- panguva kuvadzidzisa unofanira kunzwa makakatanwa, asi zvinokosha kuti kumisa basa kana kurwadziwa.

Kana uri kuda kuva anoshivirira uye nguva dzose zuva kuita, ngationei kutanga ...

Sei rinotsemuka. Step One.

Munotatamura kutanga zvishoma nezvishoma pasina pakarepo fambisa simba. Tinoita zvose zvishoma nezvishoma, zvinyoronyoro, zvishoma nezvishoma. Kurumidzai ruchaita kukuvara tsandanyama kana nemarunda, saka regai kuisa nayo. Pano kunosanganisira kwete chete makumbo, asi pepasi pazvidya, zviuno. Tinotanga muite ushamwari-up netsandanyama. Exercises vane zvinhu Swing makumbo, squatting, vakafugama. Very zvakanaka noushamwari-up maekisesaizi bhasikoro.

Sei rinotsemuka. Step Two.

1. anogara pasi rimwe ibvi kuna squat, nebandauko yechipiri anombotwasanudza uye retracted kupinda divi. Kuita mabhanzi (pasi) parutsoka rumwe rutivi 15 nguva.

2. Gara pasi uye anoparadzira makumbo ake pane imwe kurudyi akachinjikana. Pum kuti masokisi kwaanoda pasi. Zvakasimba gumbo.

3. Nhema kumusana kwako, simudza uye dzinoberekera siyana mirayiridzo makumbo, mabvi regai wira. Rinotambanudza Makumbo ake napo pazasi. The zvakawanda sanganisa rekona, nani. Munotatamura akabata masekondi 30, zvishoma nezvishoma vachiwedzera kuti maminitsi maviri. Dzokorora - 15 nguva.

4. Gara pasi, vanobwembura pamabvi uye tsoka ruchikonzera navo ruoko, kuedza kutaura mabvi pasi. Unogona kubatsira maoko enyu. Batanidza makumbo, ndakabata zvakasimba mumwe nomumwe. Kutsikirira namabvi ake, maoko ake, vachiedza kumanikidza navo pasi. Sudden kufamba usaita, mutoro ichiwedzerwa zvishoma nezvishoma.

Sei rinotsemuka. Step Three.

1. Chiitwa mukunopera. Gamuchira nzvimbo longitudinal twine. Mumwe rutsoka pamberi rimwe - musana (makumbo kururamisa). Siya podstrahovyvayas maoko, vachigurisira daro pasi zvikuru, kuwedzera Stretch. Kunzwa makakatanwa vava kuda marwadzo, asi regai kuuya pachavo kuti kurwadziwa nehasha uye kwazvo. Nokufamba kwenguva, kuwedzera mutandavadze, ukagara pasi kuti uzere longitudinal rinotsemuka!

2. Zvino unogona kufunga kuti kuita rinotsemuka lengthwise. Straight gumbo rora voga, kunyura nizhe.Podstrahovyvaytes maoko. "Driving kumativi" kusvikira uchinzwa palpable makakatanwa tsandanyama. Kugadzirisa nzvimbo maminitsi anosvika matatu. Planting udzamu kunowedzera nomumwe basa.

Nokufamba kwenguva, uchabudirira. Uye kana mune ramangwana uchida kuwedzera tatamuka mberi, tanga kuisa imwe kumhara mu mberi paradzanisa chero chinhu (mutsamhiro, pamakusheni): The yepamusoro chinhu, mukuru rekona, uye zvakawanda kutambanuka.

Rangarirai! Regai ruoko tsandanyama kune kunonyanyisa nzvimbo pakarepo. Chekutanga, kana iwe uri munhu kugadzirira, hamuzobudiriri. Chechipiri, iwe uchava nechokwadi iwe kukuvara uye achapora mwedzi kupfuura mumwe. Ipapo kirasi achava kutanga pamusoro zvakare, asi pamwero kuvatumwa apo iwe vaiva pamberi zvinokuvadza. Regai kumanikidza zviitiko, shivirira uye uchabudirira!