Mhando twine. Munotatamura pamusoro tambo kuti beginners

Twine imwe inokosha zvinhu zviri jimunasitikisi uye kutamba. Kugona kuita rinotsemuka hunoratidza pachena zvakanaka mumuviri chimiro: yakakwirira elasticity kuti tsandanyama uye famba mapfundo. Mhando dzose twine, kunyange zviri nyore kunzwisisa, chaizvo kutarira.

Izvi zvinoratidza kufarira naye munhu ari mumugwagwa, zvishoma vanoziva mutambo. Zvisinei, kuti Implementation kunzwisisa ichi muviri hakufaniri mugumo pachayo. Kugona kuita rinotsemuka - migumisiro Extensions siyana, izvo zvinogona kuitwa nokushandisa nyore, asi iva nechokwadi chokuti nguva dzose muviri.

Sei pachigaro rinotsemuka?

Zviri pachena sei pachiitwa ichi vari kudzidza mumutambo uye kutamba zvikoro. Asi kana imwe unyanzvi unofanira munhu mukuru, asingadi kuedzesera zvinyorwa? Pasina mubvunzo, hungu. Good Munotatamura kunovimbisa nyasha uye fluidity rwokufamba kunobatsira kudzivirira kukuvara (sezvo mutambo, uye hakuzivani). Munotatamura zvidzidzo Activate kuti muviri. Izvi zvinoreva kuti mafuta echipiriso zvichaitika nokukurumidza. Uyezve, Munotatamura (zvikurukuru, marudzi ose twines) kunonatsiridza ropa kuparadzirwa urogenital emuviri uye kudzivirira vamwe chirwere yavo. Vanhu vanogona kuita rinotsemuka, kashoma vanotambura varicose mutsinga. Mukadzi Mobile hudyu mapfundo nemarunda vakadzidziswa, vane mukana anopona.

Contraindications

Twine - chiitwa chinoda zvakanaka mumuviri kugadzirira. Contraindications wayo waivako zvishoma, asi ivo zvichiripo. Idzi dzinosanganisira: kwazvo maronda ari zvetsandanyama nemapfupa ezvinhu, kukuvara, marwadzo ari sacrum uye tikarega shure, chokutsva ari muhudyu mapfundo, makatsemuka mumafupa uye cheBP. Asi kwete kunyange kutambura nezvirwere ava vanhu vachiita ndichisveerera, unofanira kungwarira: haugoni kuita basa pasina up tsandanyama nemarunda kubatsira anodziya.

mhando twine

Vakawanda akasiyana pachiitwa ichi - longitudinal uye transverse hungiso. akatambanudza pa makumbo longitudinal nenzira yakarurama mutsetse, mumwe - mberi, mumwe - shure. Kana mayambuka makumbo kunze mativi, bheseni iri pasi penyika. hungiso idzi kuti "nyore". Mamwe dziripo chete nenyanzvi. Pakati pavo tinogona kutaura kutwasuka, iro rinoitwa amire uye anogona kuva longitudinal uye transverse, uye netambo pamaoko avo (zvangoitikawo zvose transverse uye longitudinal). The Photo - Twine kuyambukira ake.

Zvicharamba kutora kuita rinotsemuka?

Nyaya dzakawanda dziri re pamusoro pomumbure, regai kupa mhinduro yakajeka yomubvunzo uyu. Izvi hazvishamisi, mwero pakukura pakutsvaga twine unyanzvi, ezvinhu utano, dzidzo mumuviri, zera, anatomical uye evasingatombonamati munhu dzakawanda zvimwewo.

Zvinozivikanwa kuti Vamhanyi vechiduku twine kupiwa nyore uye dzichimhanya. Asi hazvisi bedzi kwemajoini mufambo uye elasticity vaduku tsandanyama, asiwo chokwadi kuti jimunasitikisi Chikamu pamwe vadzidzi kazhinji regai kumira mhemberero. Adults Muperekedzi, kubatwa humanely nomuviri wavo. Somugumisiro, kufambira mberi kwave nomumugwagwa kwaitora nguva. Zvisinei, kunyange kana vakura, vanhu vanogona kudzidza longitudinal kana transverse tambo. Photos - uchapupu.

Chimwe chinhu kuti munhu zvaizoda shomanana, apo vamwe - kwemakore akawanda.

matanho okudzivirira

Chero mhando twine kana iwe uchidzidza, ari Implementation ose anokosha muviri kunofanira pashure inodziya-up. Sezvo inogona chero kurovedza muviri ehove basketball (kusanganisira pamusoro-nzvimbo), bhasikoro kana anodzidzisa, simba kudzidzisa kana cardio muviri zvakaoma.

inodziya pfungwa - up ari tsandanyama fibers. chiyero Kanoita kuduku tsandanyama uye anogadzira mapfundo kuti mutoro. Uyewo, anodziya tsandanyama nokukurumidza uye nyore kuzorora, uye ichi ndicho chinokosha, nokuti amenable chete ndichisveerera tsandanyama kutandara (uye kunyange zvino panguva kwete kamwe). Kana kushaya nguva sezvo noushamwari-kumusoro, unogona kushandisa mamwe nyore ndichisveerera kurovedza. Unofanirawo kuyeuka kuti ndichisveerera haashiviriri kukurumidzirwa. Regai kunyange kubvunza, vangani pachigaro twine shamwari dzako, zvikasadaro iwe nguva dzose enzanisa pachavo nemunhu.

Teerera chete muviri wako! kufamba All zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye nokungwarira; mune imwe nzvimbo anofanira kunge asina asingasviki 30 (zvimwe - 60) seconds. Ungangove, uchawana marwadzo, asi vanofanira kuva nemwero. Sharp marwadzo anonongedzera kwakaitika kukuvara. With nokudzidziswa zviri hakupindirani.

Munotatamura pamusoro tambo kuti beginners (Universal anoratidza kuti ndichisveerera tsandanyama)

Zvinokoshawo kuziva kuti kudzidziswa inofanira refu zvakakwana - awa rinenge rimwe. Asi chinhu chinonyanya kukosha - munhu kakawanda. Anogona kubudirira chete kuburikidza nokudzidziswa nezuva.

Utange nyore muviri, akaita mune dzakawanda nzira: Ruramisai gumbo ndatsamwa, squats vane makumbo munzvimbo dzokuzororera dzaiva kunze, akaswedera mberi pamwe ngaatarire makumbo. The zvakawanda tsandanyama zvinobatanidzwa yechiitwa, nani. Dzakamukurudzirawo kurovedza anoteererwa avete shure kwako, makumbo zvinosimuka kuruoko rworudyi yorusvingo, vakafugama mabvi uye kudhonza kuti chipfuva chake. Very chinobatsira muviri chaiwo "inoti" uye "shavishavi". Muchiitiko chokutanga zvakakodzera, pamabvi ake, zvitsitsinho uye sanganisa dzakaonda shure (Zvakanakisa - ndirare pasi). Kana yechipiri, unofanira kugara pasi, chengeta tsoka dzenyu uye vanosundira mabvi ako, uye ipapo - kuedza kumanikidzira mabvi ako kusvikira pasi. Munotatamura pamusoro tambo kuti beginners Zvinofanira kuva huri nyore Muchiitwa regai kukonzera kusanzwa. The nyore kwamuri, pedyo muri kuti pakupedzisira chinangwa.

How kubata munhu mberi paradzanisa

Zvinofungidzirwa kuti kudzidza kuita mberi paradzanisa zvikuru kuoma pane muchinjikwa, asi zviri zvishoma travmoopasen. "Pose mumhanyi" unofanira kutanga kutorwa. Kuti aite izvi, mumwe rutsoka vachiuya mberi (yehudyu uchingodzikira gumbo vanofanira kuumba kodzero yorusvingo, uye ibvi - kuva wakarurama pamusoro neketani), uye mumwe yabviswa, musana kure sezvinobvira. Saka zvinokosha kuti ruoko chitsitsinho rutsoka kuruboshwe shure, ikafamba pamusoro toe, sezvinoratidzwa rechipiri mufananidzo.

Twine angangotadza pasi iwe pakarepo, saka unogona kuisa mativi ose nhoo zviumbu kana muzvikochikari mabhuku uye kuvimba pamaoko avo. Zvishoma nezvishoma kufambisa tsoka mberi rutsoka mberi uye kudzikisa chiuno pasi (unogona kuisa nezvifukidzo shoma pasi payo. With kuvandudzika pamusoro tatamuka inoratidza uchida kuti kuramba). Zvakakosha kuva nechokwadi chokuti mutumbi yaiva chete pamusoro muhudyu hachivaiti mberi. Haugoni kukurumidza. Kusvika padzinogumira, edza kuti uku nokuku. Bata chinzvimbo ichi vamwe makumi ezviuru mumasekonzi, wozoedza zvakare. Regai kuva chakaipa pamberi kudzidziswa kuona vhidhiyo Tutorials twine.

transverse twine

Chokutanga, mira namakumbo ako, uye kuita tilts shoma mberi. Edza nguva dzose yokudziyira ari chinzvimbo kuti masekonzi mashoma. Palms zororo pamusoro pasi (bonde, wemagazini mabhuku, etc.) uye kutanga zvishoma nezvishoma uye zvakatsiga kumutsa rutsoka kurutivi. Vanokunga emaoko enyu uye edza kuderedza chipfuva pasi. Kuti tidzivise overstressing pamusoro pebvi nemarunda, tinofanira kuzorora kuzorwa pasi zvitsitsinho ake uye nezvigunwe gondo. Zvakanakisa, unofanira kuderedza makumbo, chiuno uye dumbu pasi, uye ipapo ugare pasi uye twasu. Ungangove, uchada kanenge mwedzi kuti mukudzidzire muchinjikwa twine. Photos kuda chido:

Chinhu chikuru kurangarira: haugoni kuva mhanya uye haagoni vachikanda muzvirongwa. Kana ukatsungirira, muviri wako handidi kugara chikwereti!