Cross-pfungwa kugadzirira: ukoshi zviitwa

Motocross rudzi kunoda zvakanaka mumuviri chimiro. Simba uye nokukurumidza - kwete zvose unhu inodiwa kuti vawane dzakakwirira zvabuda. Chimwe chezvinhu zvinokosha zvinoumba mune izvi ndiko kugadzirira Cross-pfungwa. Rinosanganisira boka kurovedza. Zvavari uye zvavari rinorevei dzidzo panyama? Pazvinhu izvi, tinofanira kunzwisisa.

Chii kudzidziswa?

Cross - muchinjikwa-nyika inoyerera. Izvi njanji uye munda kurangwa, iyo anokanda panguva rinopindirana kukura mumuviri womunhu. Cross makirasi zvinobatsira kuti seboka: kutanga tsandanyama simba, simbisa tsinga, kuvandudza ropa kuparadzirwa uye kufema basa. Uyezve, michinjikwa kuva uchenjeri kwevanhu, kukwanisa kukurira zvipingamupinyi uye kuparadzira masimba. Chokwadi, zvose izvi zviri kupiwa yakafanira. Uye kutanga pamuchinjikwa chete zvokusarudza ngozi nokuda kugadzirira muviri. Kuti vaite izvi, uye pane Cross-pfungwa kurovedza. Its chikuru zvitarisirwa ndiwo:

• chitima;
• Kasira kukura, simba uye agility;
• dzidzo zvinodiwa akazvimirira muviri.

kwoushamwari-up

Zvidzidzo motocross Kurovedza inofanira kutanga ushamwari-up. It hunogara kubva 5 kusvika 15 maminitsi. Hazvina zvakafanira kushingaira kuchengeta simba rokuita zvinhu kurovedza. Workout kunzwisisa zvinosanganisira marudzi akasiyana achifamba (pamusoro zvigunwe uye zvebhiza), achimhanya attachable danho kurudyi uye rworuboshwe divi uye kufema kurovedza. Kazhinji ushamwari-up tsandanyama dzomuviri, unogona kushandisa chaiwo vachishandisa kutenderera musoro uye maoko, akotamire mberi / nenhendashure lunges uye akasvetuka.

nokudzidziswa mari

gadziriro Cross-pfungwa zvingasanganisira zvimwe zvinhu. Ndivo tsotso, dumbbells, makazara balls, rusvingo mbariro, bhenji, kusvetuka tambo uye kunyange mubhawa. All unhu izvi zvakagadzirirwa chikuru mutoro pamusoro tsandanyama dzomuviri, kukura nzeve, agility, uye zvaisanganisira mukurovedza kwacho zvishoma nezvishoma. Izvi zvinogona kuva muedzo kupota, vachisvetuka bhora, vanorasira uye tama nayo pakati vechikamu chidzidzo munzira chaiyo. Nokutonga chikuru kuitwa pamwe zvinhu - nguva uye kudzokororwa mharidzo.

zviitwa

Chaizvoizvo, kurovedza muchinjikwa kunosanganisira kurovedza kuti nangananga kurovedza inogona kupatsanurwa muzvikamu zvitatu:

• Speed. zviitwa izvi zvinosanganisira shanduka muchinjikwa zvikamu 50 uye 100 metres. Zvakakodzera Alternate basketball panguva kunonyanyisa nokukurumidza. Uyewo, chikamu ichi rinosanganisira ataure (kuramba) run. Zvikamu zvacho vane 100, 200 uye mamwe mamita.
• On zvinonyatsorehwa kutsungirira. Izvi zvinosanganisira kunyange achimhanya ari kumhanya 5-7 km / h. Ya muviri kunogona kuva maminitsi 30-90. Shanduka run iri mune muchikwata ichi. Scheme rinotsvaka sezvizvi: 50m nokukurumidza, uye zvishoma nezvishoma kusvika 50 M (sezvo zororo) 100 Saka M nokukurumidza, uye ipapo M zvishoma nezvishoma kusvika 100. nguva Kurovedza haafaniri kupfuudza maminitsi 40. Chimwe muviri unochinja aika Zara. Daro zvingava 1 kusvika 3 km. Kasira alternation kunoitika pamusoro nguva. Somuenzaniso, maminitsi 3 kutsanya achimhanya, 5 maminitsi - kunonoka uye zvakare kuwedzera.
• A kutsungirira unokosha. Anosanganisira zviviri chete kurovedza: unochinja uye apiwa apiwa aika Zara. Chokutanga - ndiko kukunda pfupi zvikamu pamwe paavhareji nokukurumidza. Zororo nguva vari kufamba kana basketball. Chechipiri kunosanganisira kukurira refu zvikamu (kubvira 500. kusvika 5 km) inoyerera zvishoma anombomira yokutandara mumaminitsi 5-8 (kufamba).

chikoro

Cross-nguva yokugadzirira chikoro rinotanga akapoteredza 4th mukirasi uye, chokwadi, madhigirii siyana uye kuva kurovedza nevanhu vakuru (yekosi) kudzidziswa. Kazhinji, runosvika muchimiro mitambo (Tag, mapfuranhunzi, ataure). Izvi zvinobvumira kuti panguva kuitsigirawo vachifarira vadzidzi kumhanya Cross, kutanga kufunga kwavo, agility uye kutsungirira. Sezvi- chinokurudzira uye advertising rakashandiswa muchimiro pakukurukura mitemo.

anobatsira zvahungava hwakaita zvakavimbika

Cross - kumhanya, iro rine mitemo yaro uye mamiriro. Zvipingamupinyi kuti zviome uye panguva imwe chete anonakidza. Tinobuda munhu mazano mashoma kuti ichava rinobatsira beginners dzokumhanya.

kutanga zvikuru. The mapfupi kure, dzakanga nokukurumidza. Kazhinji, chero motocross rudzi chinotanga anonzi yakakwirira kanda. Zvinorevei? Panguva murayiro "On mavanga ako! Yambiro! Enda! "Runner nezvetsika kuchinja. It kunobereka mberi rakaonda muviri. The yepamusoro Kasira kunodiwa, akasimba anofanira kuva yakatenuka. Akasendamira ruoko, mumhanyi anogona kuita nokukurumidza uye simba achikwakuka mberi uye kuti kuhwina wakazviitira vaviri mumasekonzi. At pfupi marefu unyanzvi ichi ndiyo inonyanya kukosha.

Technology unokosha basa nokumhanya. Inofanira kuva akasununguka, Centrifugal. Panyaya iyi, hunde inofanira tilted zvishoma mberi, kuti dzinotarisira fambisa maoko nemakumbo. Kana mumhanyi hakusi wakareba kwazvo, haachafaniri kuchinja navanopinda, yakareba Vamhanyi stride. Chinhu chikuru kuti vose kufamba vari dzinongoitika, nyore uye wakasununguka.

Kana kumhanya norutsoka anofanira kutanga kuiswa zvigunwe, ipapo kusvetukira pamusoro chitsitsinho. Kumhanya pepasi norutsoka mabhureki mumhanyi anoita makumbo ake inorema uye anokurumidza simba. Kana chinofamba nyoro pasi, marshland uye jecha kuponesa nokukurumidza pfupi matanho anodiwa kuita, uye akaisa rutsoka netsoka zvose. Mawere anokwira nani kukunda danho, uye anoburukira redzimba dzosa uye kuzochera danho rokutanga iri chitsitsinho.

Nzira dzose idzi kushandira pazviri motocross kurovedza. Uye musakanganwa pamusoro hwomutambarakede tracksuit, zvizere simba muoti uye hope.