Ruomba

Kubatsirwa uye ngozi chigadzirwa ichi oga zvakaoma kutaura. Vamwe vanoti ruomba vakawanda harifaniri kushandiswa nokuti pane njodzi kuunganidza remafuta akawandisa uye zvadaro nayo "zvinovapandukira" atherosclerosis uye siyana nezvirwere zvomwoyo, vamwe, nekusiyana, kutaura pamusoro zvazvakanakira. Edza kunzwisisa.

The Zvinoumba ruomba (rwokuzvarwa nhamba Chokwadi) vari PP mavhitaminzi E, A, D, B, mapuroteni, makabhohaidhiretsi, simbi, mafuta acids, magnesium, potassium, calcium, zingi, manganese, phosphorus uye nevamwe. Mune mamwe manzwi, ndiye - idura chairo zvicherwa uye mavhitamini, yezvakaita Data kwayo dzinongoitika chimiro, saka - uye kunyura nani. Mubvunzo ndewokuti, sei vanhu vakawanda chigadzirwa akagadzirira richapiswa pazuva. zvazvingava Maximum - 30 m, kuti optimum - 20 (ndiko kuti paavhareji uremu hwevanhu).

Zvino ngationei kukurira Zvinoumba zvizere. Vhitamini E inodikanwa tsandanyama simba, nokunaka ganda, bvudzi uye zvipikiri. Vhitamini A anokwanisa kuramba kwedu kwomuzvarirwo Kuona uye mucous. Pasina vhitamini D ruchakoromoka pfupa uye meno. Pasina amino acids haagoni kuva zvakajairika muviri.

Remafuta akawandisa ari mafuta, maererano chikamu dieticians, nokuumba Dombo iri nhumbi ropa. Ndokusaka akakurudzira vangwarire wakachena (hapana yokuvirisa) Product uye chinja kune nzira.

Zvechokwadi, ruomba Sevamiririri pamusoro echiShinto dzedu kupfuura zvakakwana. Zvakatikwanira kutora chero Mabhokisi uye verenga zvakanaka anodhinda. Uyezve ruomba (kana masendimita) rinoratidza achiri uye miriwo mafuta, uye "njodzi dzinongoitika siyana", uye kunyange "eshki" (preservatives) uye madhayi. Ko yakadaro chigadzirwa anganzi anobatsira? Zvinofadza tsamwa kare imwe sezvamunoita. Asi kwete vose vanoziva kuti miriwo mafuta pamwe nomukaka mafuta vari havaratidzi inoenderana, ukuwo creamy muviri ruomba iri ozeyewa chose.

Nokuti mwana Somuenzaniso, inotsiva izvozvo asi chinokuvadza, asi mukaka (dzinongoitika) mafuta kunotodiwa. Pasina izvozvo, wakawedzera kuneta, akaderedza hanya, uye naizvozvo, kuita. mafuta aya anowanika mukaka. Zvinoshamisa kuti chete masayendisiti musingabudisi nezvake kumukuvadza.

Mafuta acids iyo unotora ruomba, munyaya kwetunhu bonde mahormone. Uyezve, namafuta-soluble mavhitaminzi hadzina kunyura pasina mafuta aya. Hapana mafuta muriwo harina vhitamini zvikuru A samafuta, uye ndicho vhitamini ichi anotsigira zvirwere, paChikoro paumbwe dzisingaoneki uye zai kukura.

Zvinozivikanwa kuti caloric zviri ruomba rakanyatsojeka yakakwirira (660-700 kcal paavhareji). Kudya zvikamu huru mafuta, Chokwadi, zvinogona kukonzera kuunganidza remafuta akawandisa muropa, asi mishonga diki (mukati mitemo wainyatsotaura), zvichava kukonzera kuoneka sefungu simba uye simba.

In zvirwere gastrointestinal kunze (kana yokutsiva) kuti ruomba kwete chete kuratidza cheki MABHUKU kupora, asi ingangokuvadza mhiri mafuta, zvichivhiringidza kuti muviri, chete simudza padanho jekiseni, isakarurama kukanganisa hombe utano. Aitaura ataurazve vhitamini A iri chaizvo urikanwi 12 duodenal urikanwi, sezvo kunosimudzirawo zvokuporesa.

Kuti muchidimbu, rwokuzvarwa ruomba harisi chete dzisingakuvadzi, asiwo kubatsira mukati musoro mwero. Zvikuru inokuvadza "polumaslo" (mafuta ine miriwo mafuta kana zvimwe yokuvirisa), kana azere Sevamiririri. Saka, kudzivisa Mabhokisi kuti dziri pakati zvinoriumba, kunze cream. Iye zvino, ruomba zvinofanira kuitwa chete kubva dzinongoitika mukaka, kuti munoreva - cream. Kubatanidzwa kugadzirwa mukaka woupfu mwoyo.