Sei kuwedzera uwandu chiedza

Zvavaimbi uye vatambi, sezvo anodzivisa vanhuwo, uwandu chiedza kunoita basa rinokosha. Dzimwe nguva pane zviitiko apo mhepo hakuna kukwana. Somuenzaniso, nomutambi asingakwanisi kuita zvimwe muviri, uye muimbi haagoni Mumuvhomorerewo katsamba. Zvisinei, dambudziko iri riri kugadziriswa. Munyaya ino uchadzidza sei kuwedzera zvemapapu chinzvimbo. Izvi zvinofanira kuitwa zvimwe zvirwere uye nyore kuitira kuvandudza mabasa zvose muviri enyika.

Paavhareji, kuti zvemapapu kwevanhu vhoriyamu anenge maviri litres. For vatambi unogona kusvika marita matanhatu. Ndokusaka kashoma kuti kufema, asi mhepo iri inhaled zvakawanda, uye ichi muviri wedu kunopfuura kufema kazhinji.

Zvaunofanira kuita kuti vawedzere uwandu chiedza:

• kuita mitambo (basketball, kushambira, zvichingodaro);
• kudza Balloons;
• kudzidza kufema zvakanaka;
• vane Yoga;
• Usakanganwa pamusoro hope zvizere.

Kana uchida kuwedzera uwandu chiedza, unofanira kuita nokushingaira kuita zvemitambo. Havasi mhando dzose vanosarudza roga pane chimwe. Rinogona kuva kushambira, kumhanya, kukwasva, kuchovha, zvarwo, zvose mwoyo wako unoda. Chinhu chikuru - kuti zvechigarire kufema mutoro. Somuenzaniso, basketball. Usava simbe uye simuka mangwanani ose, chive jog. Need kumhanya anonoke, hausi kukwikwidzana. Kumhanya pazuva unofanira makiromita mana. Nguva dzose vanoedza kuramba mukati maminitsi makumi maviri. Izvi akakwana. Uye musakanganwa kufema zvakanaka. Fema mudenga chete mhuno uye exhale kana muromo, kana mhuno, sezvo zvaunoda.

Pashure wakanaka run kuita squats chero uremu pamafudzi ake. Kuwanda vagere kupota, sarudza pachako, zvose zvinobva chaiko nezvaanogona. Uyewo panguva zuva unogona kuita kusunda kupota, uku pachaunga uye zvichingodaro.

A unobatsira chaizvo muviri kudza ari Balloons. Izvi zvichaita kuti pave pave mapapu ako uye kukubatsira akakurumidza kugadzirisa nyaya sei kuwedzera zvemapapu chinzvimbo. The balls inogona inflated sezvandaigona zvakakodzera, asi kana uchifunga kuti ukatanga kunzwa nzwa dzungu, haufaniri kuramba.

Dzidza kufema, ichiwedzera uye kudzikira chichizobuda pane pachipfuva. Kuti aite izvi unofanira kuisa ruoko rwako pamusoro dumbu rako uye kushanda abdominal tsandanyama: mudumbu kuzvimba pane nokufema uye rikazvisundira pamusoro musana kana iwe exhale. Nokuti kutanga, tsika nhema, saka nyore kuti awane achida mugumisiro. Kamwe muna asingatani nzvimbo achava yakanaka kutsausa panze, kutanga kuzviita nenzira nokugara uye akamira chinzvimbo. Kudzora nzira imi fema, nguva dzose. Kuronga Workout kakawanda zuva kwemaminitsi matatu kudzidza kufema zvakanaka dumbu.

Kana uri kufunga sei kuwedzera uwandu chiedza, uchabatsira yoga. Chero mhando yoga inosanganisira zvakasiyana siyana muchiitwa kuti kurovedza kufema hurongwa. Naizvozvo, sarudza ndiye akakukodzera, vakanga vasina kushanda. Saka sarudza uye muviri. Kuita chero muviri, usambokanganwa pamusoro kufema kwako. Edza kufema zvakanaka, sezvo izvi kuchaita kuti chiitwa hubudirire uye basa, asi achava akanaka kukanganisa zvose hurongwa nenyere.

Kana haudi achimhanya, edza kushambira. Izvi hakuna zvishoma inoshanda nzira. Asi regai chete kushambira uye svetuka. Ita nokudzidziswa purogiramu, uchava iwe kupfuura yakakodzera, uye kuramba uyere uwandu mumapapu ako. Pashure pezvose, kana kunowedzera, ipapo muchaziva kuti zvose zvinoitwa nemazvo, uye zvichava chimwezve chinokurudzira.

Sei kuyera uwandu chiedza? Kuti aite izvi unoda chibharuma, dostochka, pani, bhakiti, iyo ichava zvishoma zvikuru kwaari, uyewo tambo mukombe. Zadzai muhari nemvura. Nyorai mumhepo napo mumapapu uye kuita simba exhale rive bhora. Zvadaro, uisungirire zvakasimba, kuitira kuti mhepo asingadi kubuda. Isa bhora pamusoro mvura mugango, uye ipapo kunyudza Kunotanga nokudzikisira kumusoro Boards. Ipapo mvura kumanikidzwa panze uye kuchaguma mugomo, izvo vachamira pani. Zvadaro kungoita kuyera uwandu mvura akadurura, ichava vhoriyamu chepasi chemapapu ako. Kana nzira iri hazvirevi kukunakira, unogona chete kushandisa rinokosha mudziyo - munhu spirometer. Uyere inzwi kunogona kuva muchipatara, kana unogona kutenga mudziyo.

Usakanganwa pamusoro hope zvizere. Zvinozivikanwa kuti munhu mukuru anoda maawa masere kana kupfuura usiku hope. Musaputsa mutemo uyu, nekuti muviri wako anoda nguva kuti kunaya zvakakwana kuitira kuti wagadzirira kuti kurovedza mutsva zuva rakatevera.

Chokwadi, zvakonzerwa murege cherechedzai. Change nani achaonekwa ari mavhiki matatu kubva pakutanga kurovedza. Zvisinei, pashure wawana zvaunoda, musarasa zviitwa nokuti chimiro anofanira kuchengetedzwa. Asi kana muri chaizvo zvakaoma, makaneta, unogona kungotaura kuderedza mutoro, asi chero zvakadaro havana kumira.

Kana ukatevedzera mirayiridzo nyore izvi, mubvunzo sei kuwedzera zvemapapu vanokwanisa, pokupinda.