Tambanudza maziso akajeka: nzira yekuuraya

Kurongedza kwakasimba pamakumbo akarurama nderokuvhima kunoshamisa, iyo inoumba dzakanaka uye dzakasimba. Kudzidzira muviri kwakanyanya nyore, asi kune mavara akawanda. Saka, usati wazviita, unoda kuwana zvose zvese.

Foreword

Tambanudza pamakumbo akajeka ibhizimisi rakakura, kudzidzisa mataro, biceps uye kumashure. Zvisinei, nzira yakaipa uye nzira isina kunaka yebhizimisi kwete chete haibatsiri, asiwo ichakuvadza muviri wako. Pasinei nenyaya haufaniri kutevera zviyero zvakakura, mushure mokunge zvose zvakakosha mubasa iri ingano. Kutanga, itai zvachose musingaremi. Dzidza kudzora muviri wako pachako. Zvechokwadi, kuyerwa kunofanira kuwedzerwa, asi zvakanyatsojeka uye zvishoma nezvishoma.

Tambanudza makumbo akajeka achange awana zvakajeka kana iwe wakanyatsotambanudza makumbo. Kana iwe uine kutadza kwakanyanya, saka tanga waipa masvondo mashomanana, uye chete ipapo enderera mberi kumushandiro.

Tarisa musana wako

Tarisa musana wako. Ngano inofanira kugara yakanyanya. Pasinei nokuti chokwadi ichocho chinonzi "chinamatira pamakumbo akajeka," nzira yekuita nayo inosanganisira zvidimbu zviduku zvakakotama. Zviri nani kuita chisina kukwana amplitude, asi usapoteredza shure kwako. Ichi chiitiko chinoratidzika nekusakwanira kutambanudza uye kunoremedza mutoro. Nditende, kunyange kusakwana kwema amplitude kuchashanda zvakanaka pane yako glutes.

Bata mutsipa nemaoko ako nechibato zvishoma kupfuura mapepa ako. Maoko muzvikwata haapfugure panguva yose yekuita basa. Isa tsoka dzako pahupamhi hwechiuno chako, apo dzinofanirwa kunge dzichiri kure nemutsipa.

Yakananga tsvina pamakumbo akajeka: nzira yekuuraya

Paunenge uchiita basa racho, chengetedza makumbo ako zvakakotama pamabvi (kunze kwepamusoro). Pasi iwe unoderedza ibha, kunyanya iwe unogona kukotamisa mabvi ako. Nokubvisa, naizvozvo, mapirasi kumashure, iwe unotarisira kudzoka zvakakwana.

Kutora bhora mumaoko ako, tanga kuideredza pamwe chete nemuviri wako. Regai zvikwanise kuputika muhudyu, uye zvideredze kusvika pamakumbo. Izvi zvinofanira kuitirwa kuchengetedza kufanana uye kubvisa mutoro wakawandisa kubva pachiuno. Cherechedza kuti nzvimbo yevhiriki iri pane zvitsitsinho mukati mekushandisa.

Paunenge uchigadzirira kutaura, ramba uchifungisisa. Iwe unofanirwa kuva wakaoma zvikuru. Munzira iyi chete iwe unogona kuona mhinduro chaiyo yebasa rako. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro ako mashumire ari kushanda munguva yose yekudzidzira.

Icho chiito "kuparara pamakumbo akarurama"

Iyo nzira yekushanda inosanganisira mubasa rekuchengetedza kwemitemo mishanu:

1. Gadzirisa musana wako, uchiita chisarudzo mumutsana. Isa tsoka dzako pahupamhi hwechiuno chako, uye tsoka dzinofanira kunge dzakafanana.
2. Bata mutsi nemaoko ako pahupamhi bwepfudzi. Zvakakosha kushandisa soro. Iyi nzvimbo inonzi inonyanya kukosha. Chengetedza vungu iri pedyo nemuviri, kusvikira ichibata kumusoro kwayo. Izvi zvinogona kubvisa mutoro unorema kubva mumupfudzi, uyewo kubatsira kubatsira kuchengetedza uye kutarisa.
3. Zvino, kuchengetedza zvakananga kumashure, tsamira mberi uye pasi, zvakaderera sezvaunokwanisa kuzviita. Asi kushingaira zvakasimba, zvakare, hazvina kukodzera. Basa racho rinofungidzirwa kuti rinoitwa zvakakwana apo iwe unogona kukotama kusvika kumazinga eimba yakafanana nechomukati
4. Ikozvino zvishoma nezvishoma kudzokera kunzvimbo yekutanga, uchifambisa reef pamwe pamwe nenzira yakanatsanangurwa nzira
5. Munzvimbo yepamusoro, exhale. Izvi zvinoreva kuti iwe waita basa racho kamwechete.

Kana iwe uchigona kuita chiito "tora tsvimbo pamakumbo akajeka" ane uwandu hwakawanda, ezvo zvizvidzivirire nebhandi kana micheka yekunamatira. Zvechokwadi, munyaya iyi zviri nani kukumbira mudzidzisi kana kuti shamwari kuti akudzidzise.

Kana panguva yekurovedza iwe wakaona kuti haugone kuchengeta musana wako wakadzika, simira pakarepo. Iyo yakakotamiswa inogona kutungamirira kumhanyiro ye intervertebral discs.

Mazano Anokosha

Kudzidzira "tsvimbo yakafa neyebhutoni" zviri nani kutanga nemutengo unorema. Chokutanga, shandisa nzira yacho, uye ingozowedzera mutoro. Wedzera uremu zvishoma nezvishoma. Zvinokurudzirwa kwete mairi kilograms pavhiki. Paunosvika pakakwirira iyo iwe unogadzirisa iyo inova yakaoma zvikuru, wedzera mutoro kunyange zvishoma nezvishoma.

Kutanga, basa re "kutenderera pamakumbo akarurama" rinogona kuitwa kaviri pavhiki. Asi paunotanga kushanda nezviremba zvikuru, zvichave zvakakwana kamwe.

Usarevedza kukanganisa. Kunyanya kunetseka pamusana wechipfuva hazvizoguma nechimwe chinhu chakanaka.

Iyo nzira inouya pakutanga

Tambo tsvimbo pamakumbo akarurama ibasa rinoda kunyatsoteerera teknolojia. Icho chinhu chinoita kuti kubudirire uye kuchengetedza hutano hwako.

Usadzidze kuita chiito ichi, kungotarisa kuti vamwe vanozviita sei. Iwe unofanirwa kuwana zvakadzama mukati mahu nuances, uye chete ipapo tanga kuedza.

Iva nemoyo murefu zvakakwana. Kana usati waita zvakaipa, unosarudza kuvandudza unyanzvi hwekugadzira, usazviita nemitoro mikuru. Kazhinji, iwe unokuvadza musana wako. Tanga zvishoma nezvishoma, kana zvisina kudaro pane ngozi kwete chete yekukuvadzwa, asi kungodzokera kune nzira isina kururama.

Mhedziso

Kururamisa kuita basa iri, unogona kuchinja zvikuru. Iwe uchacherechedza, simba rakadini uye kubvisa masumbu emashure, misumbu yehudyu uye zvigaro zvichave. Kufa kwacho kunosimbisa zvakasimba kumashure kwehudyu, hakuna rimwe basa rinogona kuenzanisa naro. Asi, chero zvakadaro, usadzingirira uremu hunorema. Usakanganwa kuti munzvimbo yekutanga ndiyo nzira yakarurama yekurovedza muviri, uye chete ipapo masero.

Ichi chiito chakakwana kune varume nevakadzi. Vatambi vane unyanzvi uye hwepamusoro hwekugadzirira vanogona kuita kuti vakafa vafe.

Paavhareji, unoda kuita zvitatu nzira kusvika gumi nemashanu. Asi izvi zvinoratidzika zvisinganzwisisiki, nokuti vanovimba nezvinangwa zvenyu.

Kana iwe ukarota nemakumbo akanaka, kumira mabhudzi uye kutambanudza kwakanaka-usakanganwa kuparara pamakumbo akajeka. Nguva dzose kurovedza kunogona kuita kuti muviri wako uve wakakwana uye unokurudzira zvakakwana.