The yakanakisisa kurovedza nokuda pectoral tsandanyama: muchidimbu, tsananguro uye kubudirira

Sarudza muchiitwa chipfuva zvakaoma zvikuru. Rinobatanidzwa siyana yavo kukuru. Zvisiri akaanyora kunzwisisa Haapi unodikanwa zvabuda. Funga zvakanaka kurovedza nokuda pectoral tsandanyama. Vane vakarongeka chaizvo nokuti vakafukidza vose munzvimbo zvakakodzera. Uyewo ichiita mabasa akawanda siyana: akakodzera vose varume nevakadzi.

Where kutanga?

The Workout chokutanga inokurudzirwa kupedzera pamba. Panguva kutanga kwekupwanyiwa, chete vanoda chiduku dumbbell zviyereso. Nokuti chikuru kunyatsoshanda, unogona batanidza expander. Usakanganwa asati kuita dzinokosha muviri kuti vaite Workout kuti anodziya tsandanyama dzako. Izvi zvichaita kuvadzivirira sprains uye gadzirira kushanda kuzviita. Sarudza kubva aronga yakatarwa zvakanakisisa zviitwa kuti pectoral tsandanyama (vashoma achaita zvakakwana) mugoitevera chete. Zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro seti uye reps.

Kana uchinzwa akagadzirira kumwezve basa, zvinogona zvakabatana basa gym michina. Hazvina zvakafanira kuenda kirabhu kugwinya. Kuti varege kumira pamwe nekurutsa, unogona kutenga gym michina uye kuita kumba. Asi tsungirirai, kunyange havangabudisi kupa nokukurumidza nemigumisiro.

Recommendations pachiitwa

Chero chinokosha kurovedzwa zvakanyanya uye kakawanda muviri. Asi havaiti kumira panzvimbo yokutanga. Chinhu chikuru - kuti zvakarurama mabasa ose kufamba uye mupe tsandanyama dzako zororo. Ndiko, kurovedza havafaniri kuva zuva nezuva, asi unhu. Kana iwe kukuramba, ipapo kunyange yakanakisisa muviri chipfuva tsandanyama haangavi inobudirira. Ndezvipi nuances anofanirawo kufungawo?

• Untrained vanhu kutarisa maviri zuva zvakaoma iri vhiki nani. Izvi zvichaita uvhure optimum mutoro nokudzosa mwero kuti pectoral netsandanyama.

• Exercise Ndichapa kunoguma Kukura kwetsandanyama. Naizvozvo, ipai usada kuti chaiwo kungosunda kupota. Kurovedzwa vanhu ingasanganisira kwayo purogiramu nevamwe kurovedza. For beginners, vangadai kunge zvinorwadza.

• Kuratidza pectoral tsandanyama optimally 5-6 kurovedza siyana nokuda 5 pazvinhu. Kana chinangwa chako - kuwedzera simba, zvakakwana 6 repetitions nemafambiro. Kana uchida kuita zvakawanda voluminous bhokisi tsandanyama, ipapo vazviite 10 nguva. Nokuti beginners zvinokosha uwandu kuderera 2 nguva.

• Kunyange yakanakisisa zviitwa kuti kupomba chipfuva tsandanyama anofanira kuparadzaniswa kwevhiki. Zvakakodzera uendese mutoro zvakaenzana. Panguva iyoyo haisi akakurudzira sei chipfuva triceps netsandanyama. Zviri nani kuita navo mazuva akasiyana. Saka zororo muviri wako uye zvinoenderana kuti mutoro. Zvikasadaro, simba ruchaderera.

Kubudirira kudzidzisa chipfuva

Izvi zvakaoma muviri kana kuitwa nemazvo, achipa migumisiro yakanaka kwazvo. Ndezvipi zvikonzero zviri kubudirira kwayo?

1. zviitwa vari kusiyane saka vari kushanda pectoral tsandanyama kwakasiyana-siyana.

2. kunzwisisa rinoumbwa nenzira anofukidza wandei dambudziko nzvimbo. Izvi imhaka yepanyama-siyana inofamba.

3. Tiratidzei zviitwa zvakafanira kuti kunyatsotevedza unyanzvi. Nokuda pakudzikamisa tsandanyama vari kushandiswa, izvo basa tiine akazodzikama uye kudzora kufamba.

Zviri nezvikonzero izvi, unogona kuva nechokwadi chokuti uri akapa chete yakanakisisa muviri chipfuva netsandanyama. Nokuti vakadzi nevarume kushanda zvachose zvakafanana.

The klassiske kusunda kupota

Zvichida, kusunda kupota inonyanya kukosha anatomical muviri chipfuva netsandanyama. Kunyange zvazvo akanga achitiza zvakanaka vanofanira kuisa maoko ako uye musimudze magaro yenyu. Zvakakosha kunzwa tsandanyama kushanda. Kana uchinzwa makakatanwa mubhokisi, ipapo zvose zvinoitwa nemazvo. Zvichabatsira chiwedzere zvinokonzerwa okuwedzera kuomesa ane shamhu pamusoro musana Pancakes. Chiitwa ichi inoshanda kubuda dzinenge nzvimbo dzose muviri.

bhenji dzvanya

Kazhinji, pachiitwa ichi rinoitwa pabhenji apo akarara shure kwako dumbbells kana barbell muruoko. Ivo vanofanira kuchengeta akaererana muviri. Musabata chityu weighting uye ruramisa emaoko enyu. Tsandanyama pechipfuva vanofanira nguva dzose ruchatambanudzirwa nechepasi uye pamusoro racho. Pagungano 1-2 weighting achasimudza 3-4 - vanononoka kubvapo uye 5-6 - anowira pasi.

At rinokosha Simulator nzvimbo kungachinja zvishoma, rinochinja vega zvakanaka kurovedza. Pamusoro pectoral tsandanyama dzichava Takudzai kana pabhenji mumusoro wakasimudza pamusoro makumbo. Kana akadonha, ipapo pumped kunzvimbo dzakaderera chikamu. zvakaoma sezvo kushaya zvakakodzera midziyo kuita kurovedza kwakadaro kumba. Asi chete kuteura pabhenji inogona kuwanika chero munda zvemitambo.

Dips

Ichi chimwe chaiwo muviri wakanaka bust. It kushanda zvakanaka mune kunzwisisa repamusoro muviri. Asi kunyanya inflated yakaderera bhokisi dhipatimendi, triceps nepfudzi nebhanhire. Maoko vanofanira kubata mapuranga uye anosimudza richikwidibira muviri. Kana nokusimudza sangano kunofanira jerky uye chimbichimbi, sokunge uri kutema chinhu ogadzira. Achideredza muviri yaifanira zvakanaka uye zvishoma nezvishoma. Zvinokoshawo kuti kure pakati pamakamuri pakanga anenge 70 masendimita. Zvikasadaro, haina kupomba chipfuva triceps netsandanyama.

Kudzidziswa uku ndiko nyore, nyore kunzwisisa uye inoshanda chaizvo. Nezvikonzero izvi, zviri Classified vari muchikwata che "yakanakisisa muviri chipfuva netsandanyama." Nokuti varume kunyange nevakomana dips chaizvo vanoziva, saka haungavhenekeri matambudziko. Uye iwe unogona kuita basa iri chero munda zvemitambo.

Zvacho dumbbells

Unogona kunyange kuumba yoga akagadzirwa zvakasiyana siyana muviri nzira. Zvinogona kuva bhenji wokudhinda kubva nokurera chipfuva uye ruoko. Uye pose, zviitwa zvinogona kuitwa kwakasiyana-siyana. kufamba vose weighting chinofanira kuitwa zvakanaka uye pasina jerks. Zvikasadaro, mugumisiro haasi zana muzana. Uyewo, murinde mweya yenyu. Kana iwe fema zvinokunetsa, uye kushanda akabudisa mweya nechinguvana kuzvivaraidza.

Cherechedza kuti runonditsikirira pamwe dumbbells kupa vhoriyamu uye sangano Breeders kuita bhokisi paupamhi. Maekisesaizi anogona kuitwa pamba pauriri (bonde) kana ari yokurovedza muviri pamusoro pabhenji. Just Usaita pamwe weighting pomutumwa. Zvisarudzirei pachavo hwomutambarakede uremu.

Zvinotevera Mhando kudzidziswa hazvisi dzakakurumbira zvikuru gyms. Uye pasina, nokuti ndiko yakanakisisa zviitwa kuti pectoral tsandanyama.

crossovers

muchiitwa ava rutapudzo kwezvombo achishandisa block pakati Simulator. Tsandanyama vakashanda kuburikidza ndichisveerera uye weighting. Kana iwe siyana achitungamirirwa, zvinokwanisika kupomba dzakasiyana zvikamu chipfuva netsandanyama. Kana uchifarira pakati - kudhonza exerciser kubata ngaatarire mberi. Kudzidza yokumusoro chipfuva kuita Crossover kumusoro. Kuwedzera nzvimbo pasi kuita muviri pamusoro zvinopesana - kubva pamusoro pasi.

Musakanganwa kuisa zvakarurama uremu, umo motokari vose pasina jerks uitwe. Zvinofanira kuva saizvozvo vose maoko. Dzimba Kazhinji tilted mberi zvishoma, uye vakasiya rutsoka pamafudzi upamhi voga. Nokuti chikuru kutsiga rutsoka inogona kuisa mberi. Asi anotevera nzira zvakafanira kuchinja mumwe. Kana ukaita zvakanaka, zvino kuti chokwadi ndiye yakanakisisa zviitwa kuti uremu pectoral tsandanyama.

romumwe

Zvakanakisa, pachiitwa ichi rinoitwa ari yokurovedza muviri unokosha Simulator. Asi zvinogona kutsiviwa. Pfungwa ndechokuti unofanira kuvimba kana pasi pabhenji uye kutora mumaoko weighting pomutumwa. Zvadaro kurinhonga pamberi pake uye ndapfeka musoro wake zvinenge pasi. Nokuti bhokisi tsandanyama uye triceps muviri nani nemaoko hwakakungwa panguva kugokora. With takananga anowedzera kuriitawo kuruka.

Somunhu weighting mumiriri anogona kutora barbell, dumbbells kana pannukakku. Asi chokutanga musimboti hakungagoni kukwanisika chaiwo unyanzvi. Uye zvinokosha zvikuru kuti muviri wakanaka inflated. Ichava tsitsi atadze simba uye nguva yechando, nekuti pamwe achibatsirwa romumwe iri kusashanda zvinenge zvose pectoral tsandanyama.

Kuwedzera nokudzidziswa

Kunyange zvakanaka akaita kunzwisisa haingatikwaniri kana kudzidziswa haritsigiri. Chiizve chinodiwa kuti rakanaka mazamu?

1. udyo Yakafanira. Food chinofanira kudyiwa kakawanda, asi zvikamu zviduku. Diet muri saka koshesa mapuroteni zvokudya, faibha, miriwo kwemafuta uye makabhohaidhiretsi yakaoma. Izvi miriwo itsva, bhinzi, hove rakaonda, yehuku, bota siyana nezvinogadzirwa nomukaka.

2. Complete zororo. Kunyange yakanakisisa zviitwa chipfuva tsandanyama, kufanana chero muviri, unoparadza yakawanda simba. Naizvozvo, kuwanazve simba uye inokosha refu nehope.

Nokutevedzera mazano aya, uye nokuchengeta chiitwa zvokushandisa, uchakwanisa kuwedzera kuzorodzwa muchipfuva nekusunga muviri wako.