Thrust dumbbells kuti bhandi rake. Equipment, Mazano, makomborero

Kufurwa dumbbell kuti bhandi inoshandiswa mukusimbisa muviri kuti "dobivku" Lat panguva pakuguma Workout. Rinoshandiswa kuyamura kurovedza akadai: Kuva huru, akabaya tsvimbo yakatenuka uye rokuputsa kumusoro. Chinangwa inofamba iri kuitira yunifomu mutoro kumativi maviri kumashure. Kazhinji zviri akaita kubvisa asymmetry. Thrust dumbbell kuti bhandi dzinowanzotsigi- kushandiswa muviri musana, asi kunze kuti anoshandisawo rezasi chikamu trapezoids.

waivako chidobi

Thrust dumbbells ari pamateru kunoda chaizvo yepamusoro michina varidzi, nekuti kana musingadi ishande zvakanaka, ipapo kubudirira muviri dzikira yekudyidzana.

1. Tora dumbbell muruoko mumwe uye achava divi kusvika pabhenji. The kutaba inofanira kuva kwavakarerekera, uye muchindwi chinotungamirwa kurutivi ari muhudyu.
2. Kune 2 zvokusarudza sei kutora kutanga chinzvimbo kana kumira netsoka dzenyu paupamhi uye longitudinally akasendamira ake akasununguka ruoko pamusoro kumucheto pabhenji kana kuisa gumbo rimwe kuti ibvi riri pabhenji uye akabatirira paruoko kuchitoro. Kana muviri rinoitwa noruoko rwake rworudyi, ipapo unofanira kuisa rutsoka rwako rworuboshwe ndiEzekieri.
3. The ruoko umo barbell inofanira kudzikiswa uye zvakazara kuwedzerwa. Papfudzi kuva pazasi pachiyero maoko-akasununguka papfudzi.
4. Fema, kudhonza dumbbell ndekwokuda tote. Kana sangano iri vanofanira kunotadzisawo kwako shure tsandanyama. Uyewo zvakafanira kuti ugoisa dumbbell yakakwirira sezvinobvira. Zviri chinodiwa kuti anobata muchipfuva chako kana pamapfudzi. Edza kubata dumbbell pamusoro kuti masekonzi mashoma. Izvi zvakafanira nokuti nani tisawirirane pamusoro chipfuro tsandanyama.
5. Exhaling, kudzikisa dumbbell kuti pokutangira nzvimbo, asi chero nyaya kwete zvinoshamisa. Richikwidibira ikaitika, paavhareji, dzinodzorwa kumhanya. Ita nhamba inodiwa repetitions uye kushandura maoko.

Zvikanganiso panguva yechiitwa

padikidiki kukwanisa kusimudza goko kusvikira papfudzi pamwero. Uyewo kudhonza dumbbell neruoko nomunhu kuitwa mudanga rezvipfuwo nzvimbo muviri, saka tora kwechokwadi nzvimbo pakarepo. Chimwe chikanganiso ndiyo kufema kukodzera apo achiunza.

Yeuka kuti panzvimbo yokutanga pachiitwa ichi dumbbell chebasa kuti bhandi ndiye Nzira yakarurama. Kana usingagoni kutevedza nayo, kuva nechokwadi kutora yakaderera uremu. nditende, zvakarurama kufamba pamwe yakaderera uremu zvichabatsira kupfuura chakaipa zvikuru. Vanhu gyms kazhinji musaedza Dzakafanana weaklings uye pakarepo kutora dumbbell zvakawanda. Kudonhedza mitemo yenyu uye usazeza kushanda duku uremu.

Panguva yechiitwa kunofanira chete kugokora uye pamafudzi majoini. The shure inofanira ngaatarire uye zvishoma yokufeva ari lumbar nomuzongoza. Kwete rounding ari nomuzongoza, nokuti kunogona kutungamirira kukuvara.

Regai kunotadzisawo rwako tsandanyama apo vachisimudza dumbbells, nokuti zvinotora vamwe mutoro kune chinopfurwa tsandanyama uye anoderedza kubudirira muviri zvavo. Kakawanda, beginners chikanganiso - biceps kugozha kana vachisimudza, zvichiguma varasikirwa yose pfungwa chiitwa. Kuchigadzira kuchabatsira ruzivo murairidzi. Zvinonzi Dzakamukurudzirawo pakutanga yokurovedza kushandisa dukuduku uremu zvinyatsobuda Nzira pakukwana, uye chete ipapo mberi kune akakura zvinhu.

Pakutanga, chete kushandisa kwazvakarerekera rokuona. Nokufamba kwenguva, kana unogona kudzidza nyore sei kukurira muviri, unogona dzimwe nguva kushandura makabatisisa kumusoro. Panyaya iyi, kugokora akatarira mukati negwara uye mutoro zvichava zvikuru.

Kuti kubatsira pachiitwa ichi

Thrust dumbbells kuti chirebvu yako kana kuti bhandi zvakakodzera zvose ruzivo uye nyanzvi. Zvinogona kusanganisira chero kudzidzisa zvivako, uye kuita kwemakore akawanda. Thrust dumbbells kuti bhandi rake - inobudirira uye kwete chinonyanya dzechimwe muviri unokubvumira kugadzirisa kusawirirana diki kukura kuruboshwe nezvakarurama hafu shure netsandanyama.

Sei nzira

mumunda mukusimbisa muviri nyanzvi dzinobvumirana kuti muviri zvakadai muedzo dumbbells ari pamateru, zvakanakisisa kuita nemhando matatu 8-12 neimwe repetitions. Kana usingagoni kuita zvakafanana reps maoko ose - ichi ndicho chiratidzo chokutanga kuti tsandanyama dzako dzinokudziridzwa vanoiswa. Naizvozvo, nhamba repetitions zvinogona kugadziridzwa kuti mumwe chaicho mamiriro ezvinhu.

Unobatsireiko pachiitwa ichi?

Chokutanga, kudhonza dumbbells ari pamateru inoshandiswa mukusimbisa muviri kuti kusimudzira zvakakwana shure netsandanyama. Zvisinei, kushandiswa kwayo kunogona kurondwa mune mimwe mitambo. Somuenzaniso, kufamba kugokora nepfudzi majoini ndiwo maitiro kuti tenesi, apo vatambi kazhinji vakashumira bhora. Sezvo zvinoitwa akadaro zvinodiwa nokushambira, mutsimba, basketball, nevolleyball uye mimwe mitambo. Naizvozvo, chokupika traction kuti bhandi kunogona aoma kukanganisa kwenyu mberi mune mhando dzakawanda kurovedza muviri.