Nutrition nokuti bulking - zvinokosha

Mukusimbisa muviri kwakakurumbira chaizvo mazuva ano, asi vazhinji havana kunyange kuziva zvakaoma sei mutambo. Izvi zvinotsanangurwa nokuti kwakanyorwa zvisingagamuchirwi vakapfigirwa kudhonza ari "Hardware", nokuti zvinokosha chaizvo uye zvimwe zvinhu: zvokudya, utongi abvume, mupfungwa zvinhu, uye zvakafanana. Munyaya ino isu hunonyatsodonongodza sei kuva chikafu bulking, uye rudzii uremu - kutsanangura pazasi.

Chinangwa ndechokuti kuisa mukanyiwa muviri kufuta ari mutambi pamwe yemamiriro pauwandu hweavo pakati kwetsandanyama pamusoro mafuta. Kureva, kana kuva 10 makirogiramu kwaizova yakanaka inogona 6-7 makirogiramu ose tsandanyama uye 3-4 chete makirogiramu mafuta. Mushure kuridza runhare zvinodiwa vakawanda mutambi inofamba rechipiri Danho - nokuomesa randinogara mune nokupisa mafuta kusvika 3-6%. Kuomesa - muitiro wakaoma kunzwisisa, nekuti muviri kurega kutsanya makabhohaidhiretsi (hwema), mafuta zvokudya uye kufarira zvinwiwa. Zvisinei, ichi ndicho nguva apo mugumo unoruramisa mutengo wawo. Asi shure kune chikafu. Saka, simba kuisa vazhinji zvakanaka nokudenga, yakakodzera ruzhinji vatambi (zvingatora Mumagazini ecto- uye endomorphs). Heano mirayiridzo inokosha izvi.

1. Chimwe chezvinhu zvinokosha ezvinhu kuvaka gobvu ndiro kutsemura zvokudya - 5-6 kanomwe pazuva. Izvi zvinobvumira kuti kwete kukopa renyu zvomudumbu maitiro uye panguva imwecheteyo achabvumira chekubuda zvinovaka muviri kupinda ropa rukova yose zuva. Migove vanofanira kuva diki dzakakwirira mapuroteni uye makabhohaidhiretsi.
2. Makabhohaidhiretsi - chikamu chakakosha zvokudya zvokudya zvako, nokuti kupa muviri pamwe simba. Inenge 70% zvachose kudya kunofanira dzakakwirira mafuta zvokudya. Zvisinei, ziva kuti unoda kuva unononoka makabhohaidhiretsi (siyana zviyo) uye vasingatsanyi (zvihwitsi) kuti vari kukurumidza kupatsanurwa nomuviri kupinda mafuta. Usakanganwa pamusoro michero nemiriwo kuti vakapfuma zvinokosha faibha, asi mugove wavo awire kusvika 30%.
3. Kuwedzera kuderedza kudyiwa rokutsanya carbs, munofanirawo kudya zvishoma mafuta. Kunyanya "ngozi" vari zvine mafuta (mafuta nyama, mayonnaise, Sausages nezvimwewo). Asi hazvibviri dzibviswe zvachose kubva zvaunodya, nekuti ipapo anogona kukanganisa muviri. Kubatsira ndiko kushandiswa hove (kunyange mafuta) uye mafuta hove. Fast makabhohaidhiretsi zvinogona kubatsira. The kupfuura Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nguva yavo kushandiswa ichava kuguma Workout, kana iwe akavhura puroteni-carbohydrate hwindo.
4. Usakanganwa pamusoro kunwa hwechiKomonisiti. Kana tsandanyama wakaiswa, kana muviri yakawanda metabolic siyana, mvura chinhu chinokosha, nokuti zvakakodzera okuguma siyana zvose. Kudya 2.5-3 litres pazuva mvura yakachena (tii, kunwa uye zvinwiwa regai kuverenga).
5. Inenge Proportional kuti vangatarira seizvi:

• carbohydrate kugutsikana - 50-60%;
• mapuroteni kugutsikana - 30-35%;
• mafuta kugutsikana - 10-20%.

Inofanira kutarisa sezvinoita kudya kwakakodzera kuti uremu yakatarwa. Zvisinei, ziva kuti hapana kuwirirana akakwana, nokuti mumwe munhu - yakasiyana nedzimwe. Kana iwe zvakakomba yakasarudza kuita mukusimbisa muviri, zvakanakisisa kubvunza nyanzvi anodzidzisa achakubatsira kukurira kwechokwadi ichi. Kubatsira kwetsandanyama anogona kuisa zvemitambo muviri, kusanganisira mapuroteni, Creatine, creatine uye amino acids. Fun chokwadi kuti makore 20-30 apfuura, apo indasitiri yemitambo zvokudya asati dzakabudirira, muviri kushandisa mucheche payakavakirwa nokuti vakawanda muchiuto. Sei? Ndicho nyore chaizvo. Inobva rwendo, zvakanga zvakakwana unhu uye pane imwe nguva 30-35% mapuroteni uye 65-70% makabhohaidhiretsi, zvichiita kuti gainer rakanaka. Izvo chete haagoni kukwira mukutsvaga muviri wakanaka! Eya, zvinokosha sei zvokudya anofanira kutsvaka yakatarwa nevazhinji, hatina zvinorondedzerwa. Uye tine vapfuwi kwemwedzi mitanhatu nokushingaira, Muchazvinhonga zvokudya "pachavo." Rombo rakanaka!