Vanobudirira muviri nokuti slimming pamapendekete uye maoko

Kazhinji, achiita siyana kurovedza kuwana tetepa mufananidzo, tinokanganwa pamusoro maoko. Uye pasina! Pashure pezvose, ivo vanofanirawo vapinze. Sagging ganda mumaoko ake anotarira rinotyisa. Uye saka dzimwe nguva ndinoda akatakura pamafudzi uye kuratidza kwavo yakanaka siyana. Ndinofunga Vakadzi vazhinji ndinzwisise. Saka, munyaya ino ndinoda kukuudzai kuti anobudirira muviri uremu pamafudzi uye maoko ikoko. Ngatitange kurovedzwa kwedu.

Zvacho dumbbells

Ngatitange pamwe nokudzidziswa simba. Vashoma vedu tine imba chaiyo simulators. Naizvozvo, isu vanobvuma pakarepo kuti hamutsvaki mabasa edu. Isu achaita muchiitwa nokuda slimming pamapendekete uye maoko dumbbells. Kana usina navo asi, hazvina basa. Asi, vanogona kutora munhuwo mupurasitiki 1,5 triomphe mabhodhoro emvura. Saka, pakutanga nzvimbo akasimuka twasu, tsoka papfudzi-upamhi kunze ari munhare, kuita zvinotevera:

1. Simudza maoko Achinanga akaererana mutsetse pamwe pasi, ipapo kusiyiwa. Dzokorora 10 nguva. Kuekisesaiza anokuudza zvakanaka Workout ruoko tsandanyama.
2. Vanokunga maoko ako dumbbells ndikaasvinira kuna pamapfudzi ake. Zvadaro Muisimudze, Haatauri. Dzokorora 15-20 nguva.
3. kutanga isu kuita pachiitwa ichi neruoko rumwe, ipapo mumwe. Bent panguva kugokora aine dumbbell runonditsikirira chipfuva, ipapo ruramisa kuti yakafanana zvinoenderana paburiro.

kujairika pushups

Isu, navakadzi, zvakaoma kuita romuzvarirwo kungosunda kupota. Chokwadi, hatidi izvozvo. Pashure pezvose, hatisi kuenda "kupomba" dzavo biceps uye triceps. We chete tinoda kubvisa zvakawandisa mafuta kubva maoko uye sungisa netsandanyama. Naizvozvo, isu kuita zvinotevera zviitwa kuti maoko uye mapfudzi:

1. Tinosimuka pamabvi ake, Akasendamira maoko twasu. Wira navo panguva emaoko, vakafugama pasi. Tinodzokera kutanga chinzvimbo, kudzokorora 20-25 nguva.
2. Kuita kusunda kupota pasi pasofa kana cheya, makumbo uye musana ngaatarire chiduku. Dzokorora 10-15 nguva.

basa iri, pakati pezvimwe zvinhu, kunosimbisa yakaisvonaka kunyange chipfuva tsandanyama, izvo zvichava raichinja-chinja uye Taut, akapa kurovedza dzose.

Circular anodudzira ake

Tose tinoda kuona tsandanyama kwemaoko edu akanga zvakanaka inzwi kuna ganda pamusoro pavo sag. Izvi zvingaitwa kubudirira? Unofanira kuita zvinotevera zviitwa kuti slimming dzeraundi pamafudzi uye maoko:

1. Twasu, maoko nokurambana muruoko uye varambe noku pasi mutsetse. Kuita synchronous tenderera inofamba duku nharaunda. Dzokorora ka30.
2. The kwokutanga Nzvimbo ndiro, rakaramba chete inofanira kuva nharaunda yakakura. Dzokorora ka30.
3. Twasu, maoko hwakakungwa panguva emaoko uye pamafudzi. We riite raundi inofamba mune rimwe divi uye nekwakewo. Dzokorora ka20.

Izvi chakanakisisa muviri kuderedza papfudzi. Kamwe iwe vajaire mutoro 1 ne2 kurovedza zvinogona yakaoma, kunhonga imwe dumbbell. Panguva Workout, usakanganwa kutevera mweya. Izvi zvakakosha kwazvo.

Saka, takurukura chii anoratidza kuti slimming pamapendekete uye maoko kunogona kuitwa pamba. Chii chinokosha pamusoro pavo? Uchibatsirwa wavo zvichibvira kwete chete kusimbisa tsandanyama ari maoko, asi chipfuva uye musana zvakare. The yose kunzwisisa achakutora maminitsi 20-30. The chikuru nezvevakafa - kuzviita nguva dzose. Nani ose zuva. Uye nokukurumidza uchakwanisa kuzvirumbidza yakanaka chimiro maoko avo.