Zviratidzo overtraining mu vatambi

Vamwe vatambi uye kugwinya iyi kwete chete kuedza kuenda zvose panze pamusoro ose Workout, asiwo muviri kupedzera nguva yakawanda nesimba sezvinobvira. Kwawakarerekera mutoro nokuda muviri, akadai CrossFit uye HIIT (yakakwirira kuchinyanya penguva Kurovedza pamwe alternation pamusoro Kurovedza uye simba kurovedzwa) vari kuva akakurumbira zvikuru zuva nezuva, uye vanhu vakawanda vari kutanga kuita zvemitambo mashanu, vatanhatu uye kunyange mazuva manomwe pavhiki. Nokufamba kwenguva, iyi izvi waparadza kwete zvinofadza zvikuru mhedzisiro kunyanya kushingaira - overtraining.

Zviratidzo izvi ezvinhu vari pakutanga chiedza hunhu, uye nekuti havasi vose vanogona kuona sei muviri anonongedzera: Zvaringana Zvakwana, yava nguva yokuzorora. Somugumisiro, muviri migweje, uye munhu haakwanisi zvakaitika inotevera nokudzidziswa: kana masimba ose kusiya muviri, kunobva mwoyo kana kusakendenga, akafirwa, kana, Ukuwo, zvisinganzwisisiki wakawedzera kudya, uye pfungwa midziyo mitambo uye simulators chete kukonzera kuvhiringidzika uye hasha. To izvi hazvina kuitika kwauri, iva nechokwadi kuti kuteerera muviri wako: chichavapo kukuudzai kana mutoro anova kunyanyisa.

Chii overtraining?

Zviratidzo izvi ezvinhu akafanana zvishoma zvakakomba epfungwa. Zvisinei, pamusoro-voltage, kunyanya kana pakubata vakasununguka zviyereso zvitsva kana kuwedzera mutoro (somuenzaniso, apo nokuchinja kubva maviri kilogram dumbbell pamusoro chetyrehkilogrammovye mumusha kugwinya), izvozvo inomhanya kwazvo uye kazhinji haakonzeri dambudziko zvikuru. Overtraining, Ukuwo, zvinoreva kuti uri kuita zvakare zvikuru uye kuti muviri wako hadzisi kukwanisa kupora pashure muviri zvakare inonetesa. Kungada mavhiki kana kunyange mwedzi kuti kujaira kana baba namai uye kubvisa kunetsa zviratidzo overtraining mutambi.

Fungidzira kuti muviri wako - zviri ane zvemagetsi nzira yokubudisa, kubva izvo undoraira ose ezuva nezuva. kirasi Chero - pasinei zvikuru, - ndangariro kuti iwe chivhariso ive nzira yokubudisa. Kana akaiswa munzvimbo imwe nzira yokubudisa chivhariso kubva widescreen muplasma TV, gudzanzwi, blender, rambi, microwave muchoto, yemagetsi wekusimbisa muviri, uye zvino chii chinoitika? Chokwadi, pachava dunhu pfupi uye nyika yose vachakundikana. By chete chiratidzo mashandiro uye muviri womunhu.

Electric nezvigadziko - dimikira, naro chinorehwa musimboti tsinga. Inoitwa uropi uye musana kuti kudzora tsandanyama nokutumira tsinga nomunhu. Apo chirwere kushushikana (uye chero kurovedzwa - kunetseka kuti muviri), tsinga nomunhu zviri simba uye kurasikirwa kubudirira kwavo, zvokuti pane zvakasiyana-siyana zviratidzo overtraining.

Zvinhu mhanyisa kutanga overtraining chirwere anogona kushanda ezvinhu anotevera: kana iwe zvinoshamisa zvakawedzera kakawanda kudzidzisa, kana kuwedzera zvakanyanya uye / kana nguva nebasa, kana kusateerera kukosha zororo uye kusabvumira muviri kuti zvakanaka apore. Kugona kuti chigone overtraining chirwere iri zvakafanorongwa genetics uye zvachose ya mitambo muupenyu.

Sezvo vanhu vose vari mubasa dzakasiyana, unofanira kunyatsotevera akuteerere muviri wako. Chokwadi, zviratidzo overtraining kuvaka muviri achange akasiyana zviratidzo zadzisa vaya vanosarudza mitambo.

Chii kunotsvaka

Zvimwe zviratidzo zadzisa muviri nokuda kwazvo kuchinyanya mitambo aya anonyanya kupfuura vamwe. Kazhinji anogona kuonekwa panguva cheBP, kurukutika, vakawedzera nhamba kukuvara, ungaderedza nesimba, kuzvidya mwoyo, kurukutika, Kuipa zvemitambo chaitwa, zvinoderedza pamusoro kunonyanyisa kwemwoyo, uye kunyange neutachiona. Zviratidzo overtraining kazhinji vakadzi zvinosanganisira kuchinja kuenda kumwedzi. Vamwe okuzvidzivirira vachange ndirumbidzwe - vari pasi apa.

Chiratidzo №1: kushaya chido

Kana pakarepo pawakafamba ose nemotokari uye nechido, vakarasika zvachose chido kutamba mitambo uye kunyange kubatanidzwa chero simba basa, saka muviri kunoratidza kudiwa zororo kupora uye, sezvo imi hwakatozadzika overvoltage kutotanga.

Chokwadi, munhu wose mazuva kana iwe chete havanzwi sokuti kuenda yokurovedza muviri. Kunyange vatambi vakakurumbira dzimwe nguva havambonyari chido kuita purogiramu kurovedza. Zvisinei, kana rave Mazuva mashoma kana kunyange vhiki, uye uchiri kunzwa kurwara panguva pfungwa basa iri yokurovedza muviri, unofanira kuteerera muviri wako uye zvipe uzorore mupfungwa.

Chiratidzo №2: kurwadziwa zvikuru tsandanyama pashure refu Workout

Similar zviratidzo overtraining mu mukusimbisa muviri uye simba mitambo hapasi anoratidza chinhu zadzisa - dzimwe nguva chiratidzo rwakakwana inotonhorera yaunodya. Kana iwe udye mapuroteni zvakakwana, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi yakaoma, uye vanotambura saka zvakasimba pashure kudzidzisa, zvichida inguva kuzorora. How kusiyanisa mhasuru kurwadziwa kwakafanana kubva dzose, zvinotevera kuti chero kurovedza muviri? Kufanana chero chiratidzo zvokuora overvoltage, marwadzo runogara kwenguva refu kupfuura dzose, uye kunoratidzwa mukuru zvikuru.

Sezvo vazhinji vatsva kuti mutambo nekukurumidza achida kubudirira nemigumisiro yakanaka, vane zviratidzo overtraining zvinowanzoitika. Mumwe anozendama zvakaoma pamusoro simulators kuti maoko uye zvadaro pavhiki haagoni zvakanaka kusuka bvudzi renyu kugeza, apo vamwe vari zvakare nezvezvandaifanira patsoka dzavo, uye kuguma asingagoni kukwira masitepisi.

Chiratidzo № 3: sashanda Workout

Hazvinei zvakaoma sei kutenda, asi kunyanya muviri kungaita kuti kukurasikirwa kwetsandanyama uye iine zvakawandisa mafuta. Vazhinji townsfolk vaidavira kuti mutambo unoshanda mutemo simba pachiyero nyore: unofanira kupisa macalorie kupfuura iwe zvinodya, uye pano - zvakawanda maekisesaizi. Chinetso ndechokuti hapana anofunga zvinokosha basa mahormone pachinhu ichi.

Zvimwe zviratidzo overtraining nevanhu kuitika somugumisiro chichiwedzera kugadzirwa testosterone (vakadzi, nenzira, zviri maiwe) apo kuwedzera cortisol mumatunhu. Kupindura kuti kuzara, izvozvo anowedzera muviri pachake insulin irambe uye otanga nokushingaira kuunganidza mafuta. Chokwadi, haugoni kunzvenga izvi zvisingadiwi zvinokonzerwa, sezvo zvose vanobatanidzwa zvemitambo kuti asimbe uye tetepa.

Chiratidzo № 4: kufunganya uye kurasikirwa mumisasa

Zviratidzo overtraining pamwe skiers uye nevamwe vanoda ndichibvunza muviri, kusanganisira simba kurovedza uye HIIT, kazhinji pachena sezvo zvinetso zviri tsitsi tsinga, zvichikonzera yakawedzera kushatirwa, mwoyo uye nekusagona pfungwa.

Kana izvi zvaitika, kudzorerwa muviri rinopfuura kunyange kuoma uye anotora nguva yakawanda kupfuura dzose. Usarerutsa wakanyarara zororo uye utano hope - wavanotipa nani Workout zvabuda.

Chiratidzo nhamba 5: kunzwa simba

Achinzwa simba rose zuva kazhinji zvichatevera vatambi vanosarudza kushandisa kutsungirira. Ndizvo chiratidzo zvinetso zviri tsitsi tsinga, pamwe vasanyanye testosterone mumatunhu uye kuwedzera cortisol. Hunoshamisa Kunzwa utera anogona kunyange pfungwa pamusoro SARS, kunyange chaikonzera pano anongotaurwa overtrain tsandanyama, zviratidzo izvo zvinogona kutora zvakadaro siyana.

Kuti tidzivise izvi divi kukanganiswa muviri, nyanzvi dzinokurudzira kuti kuderedza nguva uye panguva imwecheteyo kuwedzera zvikuru kudzidzisa, kuti, sarudza pfupi asi simba mutoro uchimhanya refu kutsungirira muviri. Kunyange kana uri kukwanisa kumhanya 15-20? Km vhiki imwe neimwe, izvi hazvirevi kuti zvinokosha chaizvo kuti vapinze muviri.

Chiratidzo nhamba 6: marwadzo ari nemarunda, mapfupa uye maoko nemakumbo

Zvisingafadzi nezvekufadza pashure muviri, akatora chimiro chirwere kunonoka chetsandanyama soreness (kunonoka kutanga tsandanyama soreness) vari zvakakwana muupenyu. Zvisinei, zvangoitikawo kuti marwadzo hunoramba kwenguva refu. Kakawanda izvi nenzira overtraining zviratidzo kuoneka, saka funga kuti kuderedza kana nguva basa.

Chiratidzo № 7: susceptibility kuti chirwere

Kakawanda, vanhu vanorwara, apo mubatanidzwa zvinoverengeka: kushaya hope, murombo muviri, kana monotonous, akaderedza kurovedza muviri, mupfungwa mupfungwa. Kana uchifunga kuti hauna chinhu matambudziko aya, asi iwe uri kazhinji zvichida kuva kwakaitika overtraining. Zvinokonzera, zviratidzo uye vabatwe ichi - musoro haasi mumwe chinyorwa uye kwete basa nesayenzi.

Unogona, Chokwadi, zviri zvokutanga kuti haana kuteerera kusvikira kwaedza ane runny mhino kana neapo tichibatwa vangakosora, asi yakanaka nguva kuteerera muviri wako. Izvi zviduku anonongedzera vanogona kuratidza kukanganisika dziviriro yezvirwere mumuviri anokonzerwa pamusoro-nyanyisa mitambo.

How kudzivisa kuzara

Nyanzvi nguva dzose vanokurudzira kwete kubata mamiriro, asi nenguva kudzivirira overtraining: zviratidzo uye kurapwa chirwere ichi chisingafadzi, uye kupora anogona kutora refu chaizvo nguva, umo tsandanyama vanorasikirwa matauriro avo kare. Kuti tidzivise "pfupi-redunhu", tevedzera mazano nyore izvi:

• kuwana zvakakwana hope;
• nechokwadi chokuti Muterere wako nezuva inosanganisira zvakafanira zvose zvinovaka muviri uye kuronda zvinhu;
• kupora pashure mupfungwa kushushikana (semuenzaniso, kutsiva simba kurovedza pamusoro jooga uye nokufungisisa zvinoitwa);
• chinja kudzidziswa papurogiramu;
• regai nguva muviri kudzokera dzose (pasina hazvo zvakakwana kukanda kurovedza muviri - edza Pilates kana ndichisveerera zvakaoma).