Exercise kuwedzera potency pamba (kunzwisisa)

Hapana chakavanzika zvikuru varume vashoma ano pashure pemakore 40 (uye dzimwe nguva kunyange vasati) kutanga kuona dambudziko yepedyo hunhu. Asi gobvu chakavanzika: Mwari ngaandidzivise munhu neshamwari kana co-vashandi vanoziva kuti uri nhasi akundikana pamubhedha! Saka, vanenge vamiririri vose simba hafu revanhu vanosarudza yokunyarara nezvematambudziko zvakadaro, muchirega zvinhu kukukurwa. Uye pasina!

Tiri kutsvaka munhu mhosva?

nevakawanda izvozvo, achiti, kushushikana, akarikomberedza zvakatipoteredza, mhanya kumhanya upenyu guta, kudzikama kudya, kufutisa, kunyange chitarisiko shamwari chiduku duku - ndiani ane mhosva uye zvaunoda! Zvechokwadi, kwete kunze; akaipa zvinhu hwemazuva kuvapo pave mamiriro ngakuite muviri uye blunts inokosha hwokuzvarwa nahwo. Asi sezvo ari mutemo, kakawanda kacho, zvichiri zvinobvira kuita kururamiswa uye edza kugadzirisa mamiriro ezvinhu, kunyange pachavo, pasina kushandisa chiremba rakakodzera. Imwe nzira izvi chaizvoizvo kushanda - kurovedza kuwedzera potency, iyo ichakurukurwa munyaya ino. Havasi kuoma, ruzhinji vehondo, kunyange vanhu kwenguva refu dzakazvikanda imwe dumbbell uye basketball, maekisesaizi uye zvemitambo.

Exercise kuwedzera potency pamba

Zvinoita sokuti, chimwe chinhu uye unofanira: kutanga kugara kuurayiwa. Asi pano, ari wokutanga chokutambudzika, varume vakawanda tatarisana yavo usimbe, kutadza kuronga chiitwa kuwedzera potency pamwe kakawanda yakakwana uye kunyatsoshanda. Anogona kuvhiringidza zvakasiyana-siyana, pakati pavo kunyara uye kushaya nguva uye kutya kusekwa vamwe. Heino mazano mashoma kukudziridza tsika kuita muviri kuti dzikurukure potency zuva rimwe, zvisinei pachavo moods dzavo uye sidelong glances vatsoropodzi.

Tips Itariro

1. Muka kweawa mangwanani (kana hafu yeawa). Panguva ino vakaponeswa, rabviswa hope nguva, unogona kuita zvishoma nezvishoma ose anodiwa yakatarwa, uye kugadzirira basa ramangwana kana basa iri mevhiki.
2. Pakupera kwevhiki, edza kusarudza hunhu uye ipapo, ari oga, panguva mukuru wevasungwa, unogona kuita kurovedza kuwedzera potency zvikuru. Uye mugumisiro haanganonoki refu!
3. Kudonhedzera tsika zvikuru zvinokuvadza muviri wako. Pakati pavo vari kuputa uye kunyanya doro (kunyanya doro akawanda), Kudyisa (kunyanya panguva yokurara), mumwe ndakagara mararamiro.
4. Edza kuita zvakawanda kutama, kufamba, regai kugara kuisa. Uye kana uine kushanda kwenguva refu kugara Somuenzaniso, kombiyuta, ipapo unofanira kugara kuchinja chinzvimbo kana kuvaka zano rinokosha kushanda yakamira.

Nechekare, sokuti yokungoitawo kuchinja kwakadaro diki uye zvokudya, kutanga kubvisa tsika dzakaipa dzinogona kutungamirira chinokosha enhancement pamusoro potency uye kuda bonde. Uye muviri kuwedzera potency varume mukwanisi nomuriritiri mugumisiro. Uye ikozvino endai zvakananga zvikuru unyanzvi.

Kudhanilodha PC mhasuro

The tsandanyama mumuviri womunhu yaidzika kubva pubis kusvikira sacrum, uye anoshumira kutsigira kuti horo uye pedyo zvomukati mhango. Asi, izvi ndizvo pasi inokosha tsandanyama tsinga kuti anodzora nhengo dzakavandika uye horo, uye rudzi jenareta pabonde simba. Naizvozvo, kupomba izvozvo, tichakwanisa kuwedzera simba sikarudzi.

Exercise №1 «Kutakura"

Original: unogona pazvigaro zvitsitsinho zvako, cheya kana pamutsago. The chikuru ndechokuti musana akatedza, uye muviri tsandanyama vagadzikana. Kuona kudiwa kufungidzira zvakajeka apo tsandanyama ichi riri (somuenzaniso, tarira ari atirasi womunhu kubudikidza Indaneti).

Kuurayiwa: munomimina akabatanidza tsandanyama mumasekonzi matatu, hapana zvakawanda (kutanga). Kana kwete, unogona kutanga chete wechipiri zvakadaro, mugumisiro zvichava, uye iwe zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva.

Duration: kuita zvinopfuura 10 pazvinhu. Somugumisiro yacho Implementation vanofanira kuonekwa sokuti chiuno iri kudhonzwa kumusoro (kunzwa sokunge tsandanyama vakatama riri zvekufungidzira chinjikira kamwechete).

Kana tsandanyama ichi chakasimba, uye izvi zvinogona kuitika mune imwe vhiki muviri nguva dzose, unogona kuwedzera nguva mumwe yakatarwa kuti mumasekonzi 10. Asi regai zvino kucheka zvikuru, zviri nani kuti kuwedzera voltage zvishoma nezvishoma. For mazhinji kwazvo: The kosi zvingaderedzwa kusvika 300 muedzo kupota pazuva!

Variations: kunyepa uye akamira

1. Nokuti simbe kana vaya vasingagoni kunyange kugara pasi nezvikonzero zvoutano, zvinokwanisika kupa pfungwa chete muviri ari supine chinzvimbo. Paucharara kumusana kwako uye mukotamise makumbo ako zvishoma uye vasisavadi. tsandanyama dzomuviri inofanira kuva wakasununguka ezvinhu. The zororo - the dzinoenda kushandisa chete.
2. Standing inogona kuroorana kupomba ari PC tsandanyama (ndiko kunyanya akakodzera vanhu mukuru-basa). We kuronga makumbo voga. Munomimina pamusoro tsandanyama, sokunge tinofanira kukanganisa chirongwa weti. Nhengo nzira kuna mudumbu, manhu vari nekambani kupfuura dzose. Bata nezvenzvimbo masekondi 10. Kufema - kwete kunonoka, yatinofema zvakasununguka uye zvikuru.

squats

Zvinobatsirawo, uye vanhuwo squats nezvombo akavhura. Anodzivisawo chete kana zvakakodzera kuti kutendeuka zvishoma kwekunze uye tsoka dzenyu zvishoma panzvimbo, uye kukwanisa kuita kurovedza kuwedzera potency (mufananidzo - pamusoro). Chimwe chinokosha zvikuru kana kuita basa iri tatamuka buttock tsandanyama. Tsoka hadzina vakanyarara kubva pasi, uye sangano riri achagara pasi zvakadzika zvakakwana. Ari chinzvimbo iri yakanonoka masekonzi mashoma kana kusvinwa magaro. Zvadaro - zvishoma nezvishoma ruramisa makumbo ako. Dzokorora kusvikira ka20. Asi kwete kushandiswa mutoro izvozvo zvinotyisa. Ngatiedzei kutanga vanenge 5 azere squats.

Vachishandisa kutenderera chiuno

Zvinonzi aizivikanwa muviri zvose kunonatsiridza kweropa iri pelvic munharaunda. Kuita amire, pamwe guru amplitude kubudikidza 30-40 nguva imwe neimwe divi.

ibwe chengetedzo

Fungidzira kuti une pakati makumbo enyu - dombo kana bhora. Sungisa yenyu gumbo tsandanyama, sokunge imi kuidya (makumbo nakure akamiswa), kutevera 10 anoita 3-5 mumasekonzi nerimwe. Nokufamba kwenguva, chinhu zvekufungidzira ibwe compression nguva anogona ngazviwedzerwe.

Arch

Nhema pamusoro musana wako. Arms panguva kumativi ako. Simudzai uye kudzikisa chiuno pamusoro paburiro. The musana rikazvisundira. Kuita wokutanga 10 nguva. Zvadaro, kuurayiwa nguva inogona kuwedzerwa.

Set of muviri kuwedzera potency

Munyaya ino Takatambanudzira shomanana zvikuru zvinokosha muviri kuti kudzorerwa mukono kwaniso. Vakava noushamwari vakasiyana zvikuru dzakasiyana zvoutano zvenyika. Asi zano: Regai kupararira, uye kutanga kupfuura pamwe apa. ini Tenda, nokuti munhuwo zvake akanga akanganwa chii wenguva maekisesaizi, uye zvichava zvikuru vanobudirira. Uye kupfuura pazvese: zvose zviitwa kuti kuitwa kunzwisisa uye nguva dzose (zvimwe mangwanani uye manheru). Chete ipapo unozonzwa zvimire sei pamusoro basa.