Healthy Kudya: Ndezvipi zvekudya zvine mapuroteni?

A anozivikanwa chokwadi kuti uzere kushanda kunoita muviri anofanira zvinovaka muviri kuti rinosanganisira imwe mari zvicherwa, mavhitaminzi, mafuta, makabhohaidhiretsi nemapurotini. Yokupedzisira ndeimwe anokosha zvinoumba zvokudya. Zuva nezuva tine upise imwe mari mapuroteni, asi chaiyo dose, vanhu vashoma vanogona zita. Uye kana muviri zvakakwana yaizvozvo? Munyaya ino tichakurukura zvinhu zvokudya zvine mapurotini. Asi kutanga, ngatikurukurei dzichipfekeka kukosha fuma iyi.

Sero rimwe nerimwe riri mumuviri wedu wayo yakarongeka rine puroteni, inova rudzi kuvaka zvinhu. Somuenzaniso, tsandanyama gadziriro inovakwa zvachose izvi zvinhu. Saka, vaya vanoda kukurumidza kupa muviri kupfuura mitambo chimiro anofanira kuziva izvo zvokudya zvine mapurotini.

Protein inoita basa rinokosha mukuvaka zvirwere. Naizvozvo, kushaya zvinhu isakarurama kwakaratidzwa pamusoro runodzivirira mashandiro muviri. The yose metabolic hurongwa hunobva mapurotini. Uye kana muviri anonzwa kuperevedza iyi, rwunotanga "ringakweva" kubva tsandanyama tishu. Izvozvo nekuti kukura zvokudya vatambi zvaida kufunga, umo zvigadzirwa vanobatanidzwa mapurotini. Zvisinei, zvinokosha kuyeuka kuti kwete chete, asi naivo vanotevera zvinovaka muviri.

Saka, isu funga mune zvokudya zvine mapurotini. The rokutanga chirimwa chikafu. Mairi yakawanda digestible mapuroteni. Masayendisiti akawanda akaratidza kuti nyama zvechokwadi kupfuura zvinokuvadza muviri pane zvazvakanakira. Pashure pezvose, mapuroteni mhuka muviri wedu kushanda kwete kunyura. Uyewo kucherechedza kuti zvokudya chirimwa mavambo zvikuru amino acids. Naizvozvo, vegetarians vazhinji kupfuura zvokudya zvinovaka muviri. Saka, funga zvakananga pane zvokudya zvine mapurotini.

In yakakura kwazvo nefuma iri ose nzungu uye mbeu. Naizvozvo, sezvo chiedza tudyo, vanodya omuamanda, hazelnuts, nzungu, cashews, nemipaini nzungu kana dondo. Uyewo chinobatsira ndiko kushandiswa sunflower, hemp uye nhanga mbeu.

Akatevera kwedu list, mhinduro yomubvunzo wokuti: "Chii zvokudya zvine mapuroteni" richava siyana ezviyo. Somuenzaniso, Buckwheat rine guru chaizvo uwandu fuma iyi. Zviri chinodiwa kushandisa zviviri kana katatu pasvondo. Kana grits haudi uye atsive nezvinoitika mupunga, bhari kana zviyo. Usakanganwa pamusoro oatmeal, kushandiswa iyo yagara ichizivikanwa kuti zvose. Morning kushumira pamusoro Porridge - chaizvo simba uye zvinhu zvinodiwa kuti zuva.

Various bhinzi vakapfuma zvikuru muriwo mapuroteni. Vanogona kushandiswa senzvimbo Garnish kuti hove kana somunhu yoga mundiro. Soya - Kazhinji munhu miriwo mapuroteni mune yakachena chimiro. Nzira rokugadzirira anozivikanwa chihombe chitsama.

Usakanganwa pamusoro chigadzirwa yakadai, zvakadai sechingwa, kunyanya wholemeal kana wholemeal. Uyewo, yakawanda yepamusoro mapuroteni ari Pasta, kumera gorosi zviyo, howa.

Zvino kuti munoziva zvokudya zvine mapuroteni. Yezviri mukati uyu richakubatsira kuziva zvazvingava yako uye kupa zvokudya zvinovaka muviri.