How kunwa mapuroteni, uye mune zvimwe zviitiko pane kudiwa chirungiso ichi?

Shoko rokuti "mapuroteni" iri raireva zvemitambo muviri, kacho dzichiva kwemapurotini. The Kuwedzera zvinobatsira yakatarwa uremu, izvo hazvibviri kuita pamwe kwakajairika simba.

Kana uri kushingaira zvemitambo, muviri wako zvinoda ndichibvunza kupora nesimba. Kana muviri hakusi kuwana zvakakodzera uwandu mavhitaminzi uye chicherwa okunze, zvinoguma haasi nokudzidziswa.

Kudzidza kunwa mapuroteni, ruzivo muviri dzinoita anenge mazuva ose nesimba achidzidzisa kubudirira zvabuda zvikuru.

Daily kunwa mwero nokuti zvinoshingaira vanhu vanenge 1-1.5 d mapuroteni pa 1 kg muviri uremu. Kana iwe uchapedza isingasviki mureza ichi, icho DZEMUNHU DZINODZORA yavaipora rikurumidze. Uye kana ane kunyanyisa mari mapuroteni kunowedzera mutoro pamusoro zvomukati, zvikurukuru - pamusoro itsvo uye zvomudumbu hurongwa.

Saka, usati nezvekuratidza kunwa mapuroteni, kuona zviitiko umo zvichidikanwa. Zvinenge vatambi vose vanoshandisa upfu Kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete kumusoro mapuroteni tigutsikane nechokwadi yakatsiga kukura uye kwetsandanyama govera kururamiswa. Hapana nyaya hazvipindiri mapuroteni pamwe steroids, kubva kugadzwa kwavo zvikuru akasiyana.

Nokuti vaipiwa, nezuva yaunodya 2 g mapuroteni pa 1 kg kurema muviri, uye mune zvimwe zviitiko kunowedzera nhamba uye kusvika 3 g, asi ichi rinoshanda chete kune nyanzvi (uye kwete nguva dzose sarudzo ichokwadi).

rubvumo mapuroteni

Used yakaisvonaka mapuroteni pakarepo pashure maekisesaizi uye pashure ukamuka. Hazvina zvakafanira kunwa whey pamberi kuchikoro kana panguva kwavari, sezvo mapuroteni kunodiwa hwokuponesa. Kutsungirira mapuroteni hakuna maturo.

Varumbidzwa drink refu assimilative casein, uyewo wemisanganiswa pamwe zviri mariri pakati zvokudya zvinokosha chikafu. Zvichienderana mwero vachizvitakudza kusarudza sei kunwa mapuroteni. Kuwanda mishonga pazuva anoda kubva 1 kusvika 5 nguva. Panguva iyoyowo, yeuka kuti chinonyanya kukosha nzira - shure Workout. Pashure pokushanda panyama, muviri wako uri kurichemera mapuroteni kuti ndiyo Dzokuvaka tsandanyama. Kana puroteni hauna kuwana mukati maminitsi 20-30, muviri recycle mumatanda, iyo negates zvose nokuedza.

Vamwe vatambi, kutaura sei kunwa mapuroteni, zviri zano kuti uparadze mwero anosvika 4 g pa 1 kg kurema. Asi yeuka kuti chikonzero yezwi imwe dose kwakadaro haisi. Zvinozivikanwa kuti kudya kuti whey pane 2-3 g pa 1 kg muviri uremu kungaita kuti chokwadi kuti mapuroteni zvaparadzwa nokuda simba zvinodiwa, ichipfuta. Zvibereko combustion munyika iyi zviri senitrogen yeimwe, izvo wakaremedza chiropa uye neitsvo. Saka tinoratidza isingadariki aiva nomukurumbira 2 g pa 1 kg kurema zvakasimba. Uye vazhinji vachava zvakakwana uye 1-1.5 g, iyo Sezvambotaurwa munyaya ino.

Kuti muchidimbu, zvinofanira kucherechedzwa kuti mitambo zvokudya nokuda uremu kunofanira chemhando yepamusoro. Regai skimp utano hwako, sezvo isingadhuri dzomuzana kazhinji ane pasi chikamu mapuroteni ari musanganiswa. Uye kubva chakaipa Kudya Zvakaoma kuwana zvakakodzera uwandu muviri. Iva nechokwadi kuti kubvunza nomurovedzi panguva yokurovedza muviri, uye ona daily mapuroteni yaunodya zvazvingava yenyu.