How kuti makumbo ako tetepa? Exercises hwakakwana mufananidzo

Makumbo shapely refu Beautiful - hope vakadzi vazhinji varume vaida kuona. Asi kunyange kana chisikigo akakufukidza, uye sezvo vakadaro, pamusoro nguva dzimwe nzvimbo vashoma vane mafuta, ganda ichichinja cellulite orenji svuura uye dzimwe nguva kuzviratidza yebhuruu pasikweya mutsinga, uye vakasasiya zvisaririra kubva ayo ekare kunoshamisira. Unogona chete hondo iyi neimwe nzira? Chokwadi, kana iwe akadonhera pasi zvakasimba.

A seti kurovedza

Kana uri kushamisika sei kuti makumbo tetepa, muviri kukuyamurai. Just kana Chokwadi, kana iwe kubata nenzira yacho uye zvakanyatsorongwa, kubhadhara yakafanira kuteerera kurovedza muviri. Muchiitiko ichi hatisi kutaura pamusoro maawa akawanda iratidzike seiri kubuda ari yokurovedza muviri musi chaiwo anoshongwa, kure nayo. A duku kunzwisisa zvinosanganisira mutoro pamusoro mapoka tsandanyama zvakasiyana, achatora iwe yeawa hafu zvinenge. Asi zuva nezuva! Panyaya sei kuti makumbo ako tetepa, kushandisa neapo kana vemarudzi ose zvokudya, asi pasina muviri, zvakanaka musamutsa. Saka, pasi mabhizimisi!

• Up. Zvakakodzera tsandanyama kupinda kushanda. Kuti aite izvi, varikwizire navo nesimba, kubvira muhudyu uye kutsoka. Zvadaro itai akasvetuka shoma nesimba kufambira mberi makumbo kwakasiyana-siyana. Akazunza kubva chitsitsinho kusvikira toe. In Workout ichi zvaitwa.
• Zvino, zvakananga pamusoro sei kuti makumbo ako tetepa. The muviri inotanga zvikuru nyore: nhema pasi (pamusoro Dombo rekare rakanyorwa nezvokukunda makapeti bonde chairo) kumusana kwako, maoko pamwe pamuviri, makumbo hwakakungwa (chitsitsinho zvakasimba kuzorora pasi). Simudza magaro uye shure, akazorora zvitsitsinho ake uye pamapfudzi pasi pemvura. Bata masekondi 30 saizvozvo. Zvishoma nezvishoma yakaderera. Dzokorora 10 nguva, chengeta vachiwana kufema. Saka kusimbisa mhuru tsandanyama, chidya, muchina.
• Tora tambo uye kusvetuka maminitsi mashoma, vachisvetuka netsoka vose panguva imwe chete, uye ipapo kuchinja navo. Kushandura amplitude kufamba uye ibvi angled kuti vanobwembura.
• Vaya dzinowanzotaura mabhasikoro, muchaziva sei kuti makumbo ako tetepa. Exercises simulating pedaling, zviri inoshanda chaizvo, kureva. A. kusimbisa Kwete chete tsandanyama asi kunowedzerawo kutsungirira kwavo. Avete shure kwako, simudza maoko nemakumbo rezasi uye kutanga navo ichifamba, ichiwedzera zvishoma nezvishoma aika - kubva anononoka chaizvo kutsanya. "Vhura That the pedals 'maminitsi 3, zororo kweminiti uye kudzokorora sangano.
• Imwe nzira sei nokukurumidza kuti makumbo ako tetepa, - kufamba munzvimbo, kurera mabvi ako yakakwirira. Chengeta musana wako sandara, emaoko hwakakungwa. Kana makumbo kurera mabvi ako, edza kuwana muromo kugokora.
• Get pasi ose mana uye ipapo rave kudhonzera shure tsoka chete, zvino mumwe. Kudhonza sock zvakare. Bata panzvimbo iyi masekondi 30, uye ipapo kushandura gumbo. Kuita mumwe muviri mumwe gumbo 10 nguva.
• Squats, kukava tsoka dzavo kurutivi, neshure - uyewo kubatsira chaizvo kuti mutoro mhando, tightening zvakawanda uye gluteal tsandanyama, iyo zvinokoshawo zvikuru wakanaka nhamba.

Zvingori mumaziso? Kwete, vaduku anonyengera!

Sezvingatarisirwa, mugumisiro haataurwi pakarepo, mira kweinenge mwedzi kunokosha. Uye dzakanyorwa maekisesaizi - kwete pasi nemunhu wese wakwana. Chero mumuviri murayiridzi dzidzo kuchaita mazano kunyange gumi nevaviri, uye anobatsira chaizvo! A nemaziso kuti makumbo ako slimmer kusvikira matambudziko kugwinya makirasi? Pano unogona varumbidze mashoma mhosva anonyengera. Chekutanga, pane chinokosha slimming andapeni, damps saizi kana maviri hwedu venyama. Kutsvaga akakodzera Zviwanikwa, tights, masokisi, yemukati - unovafarira kukubatsira kutenga chitarisiko. Chechipiri, nemaziso kutarisa slimmer rubatsiro uye mucheka ruvara. Masokisi uye tights kutora rima - vatema kana kusviba mumvuri. Asi chiedza, nekusiyana, nemaziso zvinowedzera inzwi, uye saka nani dzakaondoroka. Chechitatu, muprista chitsitsinho. Kunyange dzizere zongzi zvitarire kunokudzwa vakadzi.

Batanidzwa pachavo uye utano hwakanaka!