Protein Kudya nokuti 10 mazuva: wongororo, menu, mapikicha, zvabuda

Slimming nyaya vanomutswa zvokuti kazhinji kuti sokuti, isu uchitoziva zvose. Mukadzi wose rimwe zera, inova nyanzvi chaiyo, iri nyore kuverenga here hurukuro pamusoro inokuvadza uye anobatsira zvokudya uye glycemic indekisi, macalorie, zvigadzirwa kukabatanidzwa uye incongruous. Zvisinei, zivo nechigadziko haisi vimbiso kuti tichava kubvisirwa yokufutisa zvakanaka. Uye kana pamberi zororo waita wakaona kuti kufarira mapfekero ako zvinonyatsoenderana iwe hakuna zvakadaro, sezvo vangada, unogona kubatsira zvokudya mapuroteni kwemazuva 10. Mhinduro nezvazvo zvakasiyana, asi nokuda kworutivi yakanaka kwazvo, nokuti kumira hazvina zvakaoma, uye migumisiro rinopa vari dzinokatyamadza. Nhasi tinoda kutaura muudzame pamusoro sei Kudya inobata mapuroteni muviri uye pakudaro tinorasikirwa imwe uremu.

Features mapuroteni Kudya

Nhasi zviri chimwe chezvinhu dzakakurumbira nzira kuunza nomufananidzo kuitira, uye ichi hazvishamisi. Protein Kudya kwemazuva 10 (ratings izvo dzakawanda svoei akanaka) zvinoita kubvisa 5-8 makirogiramu, apo achidyisa zvakakwana-siyana uye zvinonaka. Kuti haisi zvokudya, asi hope chaidzo. Kutozivikanwa yakasimbiswa kuti unopinza kuderera mune kudyiwa makabhohaidhiretsi kunokonzera muviri kuti mamiriro kushushikana mupfungwa, somugumisiro zvaanopa simba pomoto subcutaneous mafuta uye puroteni kunodzivirira kuparadzwa tsandanyama tishu. Zvisinei, pane zvimwe zvipingamupinyi, izvo isu tsanangura usati anozodzidza zvokudya.

Nei asina zvachose siya makabhohaidhiretsi?

Kuti uremu muitiro akaenda nokukurumidza, vakadzi vakawanda vanotanga kushandisa wakaatapudza shanduro zvokudya, kureva mazuva 5-7 bedzi pamusoro huku, hove uye mazai. Kudya akadaro haagoni kunzi vatano uye anobatsira. Chekutanga puroteni Kudya zvinofanira nepakati, kunyange kuita kuti mugumisiro vachafanira kuwedzera kosi kwemamwe mazuva 7-10, asi hahuzongoparari kukuitirai zvakaipa. Ticharamba zvishoma kukuudza nezvemigumisiro kudya kwakadaro, saka unogona kuita voga yenyu. Kusavapo makabhohaidhiretsi uye yakawanda zvokudya zvisingavaki muviri wakakwana kunotungamirira kuti kukura ketosis, kureva chepfu kwemiviri ketone, kuti kuora zvigadzirwa. Uyezve, zvokudya zvinotungamirira nokuvhiringidzirwa zvokudya maitiro, munhu anobvamburwa inoshandiswa kuva migove makuru, zvisinei nzara. Saka kakawanda pashure okuguma dumped Madzimabo vadzoka. Kuti izvi zvisaitike, unofanira kodzero Kudya mapuroteni kwemazuva 10. Reviews nezvezvokudya vanoti, pasi drafting zvinovaka muviri, unogona kubudirira zvakanaka pasina kukuvadza utano. Zvisinei, 10 Mazuva - kushoma chii ungatarisira Naizvozvo, kufunga zvokudya pamberi yezororo rwaunoda pachine.

kudya misimboti

Chisarudzo ichi uremu zvakanaka vaya vasingagoni kufungidzira zvokudya zuva nezuva pasina nyama uye hove uye hazvisi vakagadzirira chinja kuti kudya miriwo. Zviri mukana kudya zvokudya dzemhuka mavambo, uye zvinobatsira kuti chokwadi kuti kusarudza varume nevakadzi vazhinji vave mapuroteni Kudya kwemazuva 10. Reviews zvinoratidza kuti kudya uku haakonzeri nokunetsa kwazvaiita, zviri kwomwoyo uye zvinovaka muviri, saka imi musingadi kunzwa kuti uri kudya, asi achirasikirwa uremu rinoshanda.

govera

Diet zvokudya zvinodyiwa kunosanganisira kunyanya mapuroteni zvokudya, hatifaniri kukanganwa kuti unofanira kutongondipa tipei carbohydrate zvokudya. Makabhohaidhiretsi kuzadzisa mabasa anokosha mumuviri, uye avo Kusavapo kunokonzera kunetseka. The daily Kudya kunofanira kusanganisira kanenge 100 magiramu pamusoro makabhohaidhiretsi, kana anovandudza kushayiwa izvi chinokosha, izvo vanotyisidzira metabolic zvirwere. Asi shoma makabhohaidhiretsi uye yakakwirira mapuroteni yaunodya chete kuchengetwa zvinobudirira rutapudzo yokufutisa. zvokudya zvinogona anoverengeka vhiki kana kunyange mwedzi, kuipa utano, sezvo mutemo, hauna kuchengetwa. Zvisinei, muchiitiko ichi rinokosha chinhu - hazvina overdone. Kana iwe zvakaoma overenga zvaunodya, ipapo vabatsiri kwenyu ngakuzivikanwe tafura uwandu mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi, izvo muviri unowana kubva chigadzirwa. Kuitira kuderedza uremu ngozi, sezvo yave akati, unofanira kudya vanenge 40 magiramu pamusoro makabhohaidhiretsi yakaoma, izvo vave zviyo kana zviyo wose chingwa. Panopera kosi anofanira kuwedzera zvakare mufananidzo uyu kune magiramu 100 pazuva. Uyezve, uremu yedu hakubvi chete pane zvatinotaura kudya asi nguva ipi zuva parinenge. Kudya haina varumbidzwa kwemaminitsi 30 pashure pretty, uye kwemanheru havafaniri papera pane 2 maawa pamberi yokurara. Uyezve, kana uri vachipemberera mu kuneta dzavo, murombo wevasungwa uye mabasa, kushatirwa, unofanira kuwedzera kudya kwaunoita makabhohaidhiretsi. Asi zvakakwana pfungwa, ngationei chii chinoumba puroteni kudya kwemazuva 10. Menu, mumwe kosi anopa yayo, asi pane zvimwe mitemo inodzora zvose puroteni zvokudya.

Achirega uye wairambidza Products

On chikamu zvokudya sokuti muviri chaizvo uye yakasiyana-siyana, saka pakutanga zvinoita sokuti munhu kuti tsvimbo kwairi nyore. Kutaura zvazviri, zvinodyiwa monotonous zvakakwana, saka unofanira pakarepo tinyatsoziva chii chinhu puroteni kudya kwemazuva 10. The Muterere kunofanira mapuroteni kubva huku uye nyama, huku uye hove, Salad hanyanisi uye madomasi, wose-tsanga breads. Saka unogona chengetedza kuti chigadzirwa mhando kutanga kudya, uye chii - wechipiri.

Chose kurambidzwa mukaka uye zvose nezvinogadzirwa nomukaka, chete kuti bvumidzwa kudya - zviri mafuta-isina dheri zvigadzirwa. Zvinonzi rambidzwa kushandisa chingwa uye furawa zvigadzirwa, zvihwitsi uye fizzy anonwa neshuga Sevamiririri. Kubvisa mafuta, ruomba, ndimu muto anogona kushandiswa saradhi dressings. Chero doro riri kudya apo wairambidza.

Zviri pamusoro nheyo idzi uye akavaka internet kudya kwemazuva 10. Reviews uye migumisiro atipe ruzivo anokosha kuti zvokudya zvinodyiwa zvikuru akasiyana. The chikafu anobvumirwa kudya avo zvokudya dieters zvinowa- kudziviswa. Nyama hove, kusanganisira mafuta aro mhando, mazai, Sausages uye kunyange mafuta. Panguva iyoyowo, nezvezvokudya zvinoda mapuroteni zvokudya hazvo kuitwa aparadzane makabhohaidhiretsi, saka ivo anotsanangura kushaya rairambidzwa kushandisa chete mafuta, pasina chingwa, hazvibviri kuti mudye yakawanda. Panyaya iyi, zvokudya inogona vaisanganisa pamwe yakaderera-mafuta zvokudya muchimiro ezviyo, miriwo nemichero. Zvisinei, zvinozipa mabhanana, mapichisi, Pears nemichero yakaomeswa zvinofanira risingabatanidzwi Muterere.

mitemo inokosha

Saka, kwakasarudzwa, mangwana kwakamirira mapuroteni Kudya kwemazuva 10. Reviews Menu Zvisinei inonzi nyoro zvikuru uye zviri nyore, sezvo kuti nguva unofanira kugadzirira zvokudya pasina kuwedzera mafuta. Ndeyokuva magiramu 35 mafuta pazuva, i.e. anenge 2 spoon mafuta muriwo. Zvinokurudzirwa kushandisa carbohydrate zvokudya zvose maawa maviri zuva. Izvi zvingava Buckwheat uye oatmeal, asi haafaniri kupfuudza chikamu 7 spoon. Idya inoda katanhatu pazuva dzimwe zvikamu maawa 3-4. Tapedza kudya kudya anofanira kuva maminitsi 30, kufamba.

Protein Kudya Muterere, chisvusvuro

Zvirokwazvo muri kushamisika chaizvo kudya kuderedza uremu akanga mukana yekudyidzana. Of zvose kuonekwa inonyatsobudirira mapuroteni Kudya kwemazuva 10. Reviews uye migumisiro zvinoratidza zvakazara kuti pasinei nezera, mitambo kubudirira uye utano, iwe uchaburutsirwa kuwana mugumisiro wakanaka. Kuti aite izvi, unofanira kuomerera zvokudya, yatiri Iye zvino tichakurukura. Chokutanga tinounza iwe gumi pamusoro pokudya kwemangwanani zvokusarudza, izvo zvakafanira kuti Alternate pamwe nemumwe. Zvinogona tii pasina shuga pamwe tika maviri, tii pamwe ruomba ane pasi chikamu mafuta, mukombe chete tii pazuva rechina, zvakare, unogona uchirega yetii tika maviri, ipapo muchawana dema kofi pamwe kuwedzera kuderedzwa mafuta mukaka, mangwana yetii ruomba uye ipapo zvakare mbiri tika tii, simba kofi pamwe tika maviri. Repfumbamwe zuva vachakupai tii pasina shuga uye ruomba. Uye pakupedzisira, pazuva rechigumi, unogona kunwa tii pamwe tika.

The chikuru zvokudya - zvemasikati

The mibayiro inokosha zvokudya kuti unoda kwazvo kugadzirira. Chii zvinotipa mapuroteni Kudya mazuva 10? Reviews uye zvabuda (Photo akarasikirwa uremu kunogona kuwanikwa akawanda dziri kushandiswa forum) vanoti mushure mwero kudya kuti kudya zvinotarisirwa ne kusashivirira kukuru. Hazvina kudya uku ndiko kwainyanya mapuroteni. Somunhu musimboti wokutanga kushumira yakabikwa huku zamu uye tomato ava Salad. Zuva rakatevera, unogona kubika munhu muto yakaderera-mafuta akasiyana hove uye makabheji Salad, wakapfeka pamwe mayonnaise. Pazuva rechitatu kuvaraidza pachavo yakabikwa nyama uye makabheji lettuce uye bhiti mayonnaise. Pazuva rechina kugadzirira 2 yakabikwa mazai, Salad pamusoro grated makerotsi namafuta muriwo. Zuva rakatevera - yakabikwa nyama uye makabheji Salad. Kunouya nguva weboka rokutanga, uchawana nyama muto uye bhiti Salad. Zuva rakatevera, gadzirira hove nyemba nemiriwo uye kuwedzera wake tofu. Pazuva rorusere, hachishandi hunoratidza yakabikwa chicken twakadai Salad, nezuva repfumbamwe zuva - muto uye makabheji Salad, uye pazuva rokupedzisira - yakabikwa huku zamu uye tomato ava Salad.

Afternoon tudyo uye chisvusvuro

Zvinoita seizvi mangwanani. Kana izvi akabvumira kutsivira zvokudya mumwe kana kupfuura diki chingwa zvipunu zviyo, yakabikwa nemvura. Panguva iyoyo zvakanga akashivirira zvinodyiwa nyore, nemhaka chii chinonzi "inoshamisa mapuroteni kudya kwemazuva 10." Reviews vanoti nzara hakusi vainzwa zvose, saka hapana kusanzwa, murege kuedzwa. Ngationei achafara kuguma zuva. Pazuva rokutanga masikati uchawana mitema maapuro maviri, uye nokuda kwevaakanga - yakabikwa makabheji uye chimedu chehove yakagochwa. Zuva rakatevera anopa bhuratifuru uye mukombe yogati nechingwa dema. Nezuva retatu inofadza chaizvo kune mafeni pamusoro maranjisi. Unogona kuva risina parinogumira uwandu maranjisi, steamed miriwo, uye kunwa girazi kefir. Pazuva rechina - maviri maapuro, tofu uye hove nyemba nemiriwo. Nezuva reshanu, kurovha kwemasikati uye chisvusvuro uye girazi mukaka Curd. Zvisinei, zuva rakatevera kurerukira masikati kunogona maviri bhuratifuru, uye nokuda kwevaakanga - yakabikwa zamu pamwe madomasi. Vasati varara, wedzera kapu yogati. Pazuva rechinomwe maapuro anogona kuva pasina kurambidzwa uye miriwo Salad ane bande chingwa dema. Zuva rakatevera - maranjisi maviri, matatu akabika mazai ne nemadomasi mukombe yogati. Fume mangwana zvinoyerera, anogona chete miriwo risingaperi akawanda. Pazuva rokupedzisira kunogona maapuro maviri, ine muto makabheji nehove uye girazi kefir. Ndizvo kunonzi mapuroteni Kudya kwemazuva 10. Reviews, mapikicha, iyo inoratidza kuti zvakadaro pfupi, unogona kuderedza uremu 8, 10 kana kunyange 12 kilos zvinogona kuwanikwa kazhinji, vamwe ichapiwa munyaya ino. vose vanoti chete mamiriro kuti zvakaoma kuita, ndizvo vasina zvihwitsi, kunyange varumbidzwa kunwa tii pasina shuga.

Protein Kudya mazuva 10 kubva Elena Malysheva

Kutaura zvazviri, vakapiwa nezvechisarudzo - hazvisi chete kushandisa mapuroteni Kudya uremu. Popular hondo anopa humwewo carbohydrate uye mapuroteni mazuva, nokudaro vanobudirira kwazvo zvabuda. Rakagadzirirwa kwemazuva 10, mukuwedzera kune izvozvo, zuva rimwe nerimwe apere marita anenge maviri mvura yakachena. Mumazuva mapuroteni mangwanani, unogona kudya mumwe zai, unogona kutsivira naro wemagaka. Zvadaro, pane kuti huku uwandu 800 To munyu hatifaniri masikati. Zuva inokurudzirwa kudya carbohydrate 1-1.5 makirogiramu nemiriwo. A Ipfungwa nani waaida Salad mbishi makabheji, bhiti uye makarotsi. Zvakakosha kudya 1 mukombe awa ose. Tinofanira kutanga kudya pamwe mapuroteni zuva. Panyaya iyi, zvokudya zvinofanira kudyiwa mu migove diki, saka kuti nzara haisi anotambudzika. Saka anoenda "mitsetse" mapuroteni Kudya kwemazuva 10. Reviews kubva malyshevoy vanoti kuti izvi ndizvo "famba" kukunda kana uremu rinomira uye usambofa kumbotsuguduka. Mukuwedzera, alternation kwemazuva kudzivisa muedzo kukanda zvokudya nokuda kwayo kufinhwa. Kwemazuva 10, unogona kurasikirwa vanenge 5 makirogiramu.

Protein Dukan Diet

Havasi nezvezvokudya vose vakatora mumwe Tarisa urongwa kurasikirwa uremu. Zvikurukuru, kwete zvose kuudza maonero kuti abudirire kurasikirwa nouremu rakakodzera mapuroteni Kudya kwemazuva 10. Reviews Ducane kuzivikanwa, vari zvinowanzotaurwa muenzaniso. Pakutanga, anoti kuti anobudirira uremu zvazvingava haagoni kuva pfupi. Kosi wose inokamura muzvikamu zvina. Origin kunotora 3 kusvika 10 mazuva, zvichienderana nokuwanda mamwe makirogiramu. Panguva iyi, zvokudya chinosanganisira nyama, hove, mazai, mukaka nezvinogadzirwa nomukaka zvachose kuti saturation. Asi chirimwa zvokudya zvinoda kuitwa.

Danho rechipiri zvokudya - chiri alternation mapuroteni uye carbohydrate mazuva. Makavigwa nhamba pakutanga 1: 1, ipapo 2: 2, 3: 3. Uye kana uchida kurasikirwa kupfuura 10 makirogiramu, zvavakabvumirana yokuita 5: 5. Chechitatu danho kunosimbisa mugumisiro, tinoratidza kuti pane magiramu 50 bran uye muchero ose zuva. Rimwe mapuroteni zuva rakatumbuka ne 2 romuzvarirwo zvokudya. Danho chechina - kubva zvokudya, mazuva ose tinofanira kudya 60 magiramu pakati bran, uye rimwe zuva pavhiki yaizova mapuroteni.

Reviews uye Results

Kutaura zvazviri chete napo kana zvinobudirira mapuroteni Kudya kwemazuva 10. Reviews akarasika uremu vanoti ichi ndicho chisarudzo kana iwe unogona kudya uye uremu. Ndizvo chaizvo hope uye vanhu vakawanda vanogona kurasikirwa uremu wakasununguka, pasina kurwadziwa. Zvisinei, tinofanira kuyeuka kuti yakasimba muganhu, mupfupi vanofanira kuva zvokudya nguva. Kana kubvisa Zvokudya zvose asi akachena mapuroteni, izvozvo hazvifaniri kugara kupfuura 3-5 mazuva. Asi puroteni uye carbohydrate mazuva alternation anopa tsanangudzo kuwedzera kosi uye awane migumisiro yakanakisisa. Standard 10 mazuva zvokudya kunoita kuti kurasikirwa 8-10 makirogiramu. Zvisinei, asati kutanga kosi kubvunza vane yezvokudya.