Izvo tsandanyama mapoka dzinokosha tilts kune rumwe rutivi, uye sei kuti zvakarurama kuita yechiitwa?

Kutanga kuita zvemitambo, wose anotarisira kuvandudza utano hwako uye kuti zvakawanda ichiyevedza nhamba. Maiziva here kuti zvakavhiringika vanga vaneta vanogona kuwana vanetsane, kunyange iri nyore muviri wose anoziva kubva pauduku? Edza kunzwisisa kuti tsandanyama zvinobatsira egomo kurutivi, kana vanogona kubatsira kugadzira muchiuno akakwana, uye mashandisiro ezvidzidzo navo.

The klassiske shanduro Muchiitwa

Kutanga chinzvimbo - yakamira, shure yakananga, tsoka akaisa pafudzi-upamhi kunze. On the fema unofanira zvakabaya mutumbi kuruboshwe, wakawondereiko kudai anofanira chero musingadi kunzwa kwakakanganisa yenyu gumbo tsandanyama. Panguva yakadereresa nguva seranonoka kwenguva masekondi mashoma, ipapo zvinokwanisika kudzokera chepakuvamba nzvimbo (nedzinovengwa). Izvi zvinoteverwa dzokororo rokutanga danho, vakafugama nekwakewo.

Beginners kazhinji vanonetseka pamusoro apo vanofanira kuva mumaoko apo kuita zvinorondedzerwa kufamba. In zvirongwa zvavo, kunyange varairidzi kwounyanzvi uye varayiridzi kupa kuita divi Bends zvakasiyana. Maoko kunogona kuva bhandi, haiwanikwi pamwe pamuviri, kana ruoko mumwe amutswa, uye mumwe ari muchiuno. Kutaura zvazviri, nzvimbo okumusoro wamativi kubudirira yechiitwa hakuna kushanduka. Edza nzira dzakasiyana anoiswa maoko uye sarudza mumwe kuti muchawana kupfuura anotakurika.

Kuti kubatsira muviri ichi?

Zvinofungidzirwa kuti tilts kurutivi - ichi ndeimwe nyore nzira kuti vasikana kuti muchiuno kucherekedza slimmer. Panguva iyoyo pakati dieters kuenda chinokatyamadza chaizvo kuti kana ukaita pachiitwa ichi zvakare kazhinji vakawanda repetitions kunogona pumped tsandanyama uye vadzosere chimiro, rectangle, pasina kuva chinhu yakabudikira zvikamu uye anoyevedza makakombama. Aripiko chokwadi?

Kutaura zvazviri, mawere rakananga muchiuno rakapotsa maturo. Chiitwa ichi anovandudza anonyanya obliques uye vamwe musana tsandanyama muviri. With repetitions shoma, zvichabatsira kuvandudza zvinonyatsorehwa mataurire muviri, zvishoma sungisa mudumbu. Kana iwe tongai panzvimbo "mafuta unopfuta" nzira - pamwe preheating, vakawanda anodzokorora uye weighting - iri here kutanga tsandanyama uye kubvisa zvakawandisa mafuta muviri. Mukusimbisa muviri Fans vari zano kuita divi anokotama 50-100 nguva kurutivi rumwe norumwe.

Mitemo uye waivako unyanzvi

Chinonyanya kukosha zvimiso yakarurama kuurayiwa yechiitwa - pakuchengetedza muviri twasu. Asati atanga kuvimba, unofanira ruramisa musana wako, utambanudzire magaro ako uye wokudhinda. Munguva kurereka, iva nechokwadi chokuti sangano rinoitwa chete parutivi, asi tsaukai yakarurama mutsetse mberi kana shure hazvibviri kwete chete, asi ngozi chaizvo. zvikanganiso zvakadaro pachiitwa zera vanogona kukuvadza kuti nomuzongoza. The kufamba - yakatenuka, zvinofanira kuitwa tichiregeredza tsandanyama makakatanwa wokudhinda. Exercise zvinofanira kuitwa kakawanda, kana iwe kurovedza zvakakomba, zvingava zvakakwana kuti dzairitaura pamakamu avo 1-2 pavhiki. Kumba Kudzidziswa mawere akakodzera Kudzokororwa pazuva, asi ndokunge vachaputswa akaurayiwa ane chitsama 6-15 repetitions.

Contraindications kuti Implementation uye zvichiita matambudziko

Zvinonzi zvaisambobvumirwa kuti mawere kurutivi rumwe norumwe vaya vakatambura chero kukuvara musana. Kana muine matambudziko shure (semuenzaniso, curvature) kana vakatambudzwa kugara kumashure marwadzo, haagoni riitwe pasina kubvunza nyanzvi. Kana panguva yechiitwa uchinzwa marwadzo uye kusagadzikana - basa anofanira vakarega. Uyewo, havaregi 'kusvikira inodonha ", kuti kurega kamwe mawere mangoti unonzwa makakatanwa zvakajeka makumbo.

Mujinga muviri pamwe dumbbells

Chero nyore muviri kunogona kuvandudza zvishoma, kana ukatanga ezvidzidzo pamwe Zviidzo. Sei divi Bends pamwe dumbbells? Tanga nokutaura kusarudza weighting mumiririri. Girls, beginners zvichava zvakakwana kutora maduku dumbbells achirema 0.5-2 makirogiramu. Advanced dzokumhanya vanogona kusarudza pfungwa 2-4 makirogiramu.

Chidobi kwakafanana kuti kwakajairika dzakatenuka: muruoko rimwe kutora dumbbell, wechipiri mukana nzira kutanga uye kuteura muviri. Munguva kwebasa weighting mumiririri vanofanira kukodzera naka kuti muviri. Panguva yakadereresa pfungwa yakatenuka, sezvo iri nyore chiitwa, unofanira kumirira masekonzi mashoma, pashure paunogona kudzokera pokutangira chinzvimbo.

Kana uri mubasa horo, kumbira murayiridzi kuti chirongwa pachake uye kusarudza Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nhamba repetitions. Kana muchiita pamba, rangarira, muri mawere pamwe dumbbells simba kurovedza uye reps zvakawandisa kwavari hakuna kuzvireva. Tevedzera dzose mitemo Implementation uye muviri nguva dzose, zvino iwe uri chokwadi kuti ubudirire!