Jerks barbell: kuvhiya unyanzvi uye zvichiita zvikanganiso

Jerks shamhu - yakaoma maekisesaizi. Tenzi yakarurama unyanzvi uye torega zvikuru nevanhu zvikanganiso - ndicho chikuru basa ane ruzivo weightlifter. Tenzi magadzirirwo zvichaita chete ruzivo uye zvakakomba murairidzi. Regai kuvimba "mhizha" vanovimbisa kudzidzisa unyanzvi kuti kuurayirwa imwe. Hazvitomboiti, uye kunze, Hazvina kunaka kuti hutano kugadzirira munhu.

Kurera shamhu

Unofanira kuziva kuti kutora kwokutanga nzvimbo kuti zvakarurama kuita jerk netsvimbo. Technology iri sezvinotevera:

• unofanira kutanga isa tsoka papfudzi upamhi oga;
• maoko wokuparadza, yakawanda;
• masokisi tsoka kukurumidza mumaoko, yose kurema muviri kunofanira kutiita kuti chitsitsinho;
• shure kuva akarurama, zvokuti nechemuchiuno vakaumba diki Kutsauka;
• pamapfudzi wokuparadza;
• chengeta musoro ako uye kutarisira kure.

lifters ruzivo zvikuru kutokurudzira kushandiswa kubatwa munhu "kiya" kurera projectile. Saka, netsvimbo haazombofi kutedzemuka pamaoko. Tinofanira kusimudza kubhawa rakapinza sangano, uye ipapo nokukurumidza woiisa chaizvo pamusoro musoro wako.

Kamwe zvakarurama nzvimbo kwave ndakabatikana, unofanira atore goko, akatakura brunt tsoka dzake. Yekuzvidzivirira pfungwa, zvakakodzera kuchengeta musana wako sandarara. Panguva iyi, kuti goko anomuka chete ufanane shins.

kukoromora kodzero

Kana achiita zviitwa neshamhu jerks, kukanganisa inonzi kumhanyisa, izvo vasiyana projectile.

Kamwe nomutambi azadzika zvakakodzera kukwirira uye goko rakanga nenhanho rezasi gumbo, zvakakodzera mberi kusvika padanho rinotevera. First kumeso kuwedzera makumbo uye muviri kunangiswa. Panguva imwe cheteyo, Zvinokurudzirwa kuderedza uremu, zvishoma kutsigira zvigunwe zvenyu, uye kuita kusunda uye jerk tsvimbo. Pashure paizvozvo, kuti goko anofanira kuva chaizvo kumusoro weightlifter.

makwenzi

Makwenzi haagoni kunzi munhu yoga chikamu pachiitwa. Ndiye akakodzera chete panguva imwe chete kurerutsa. Makwenzi kana jerking anoteererwa shamhu, anoitwa kana goko anotanga kukwira kumusoro. Kuti, panguva iyoyowo nokusimudza barbells mutambi vanofanira kuwana pachirauro nayo. Chinhu chikuru - musapotse nguva ino.

Zvinokosha kuyeuka kuti makwenzi zvikasashanda, kana kubhawa yamira mudenga. Izvi zvinofanira kuitwa chete panguva yayo kufamba.

Nokuti mutsva zviri zvikuru kwechinguva zvakaoma, asi zvinokosha kuti maekisesaizi. Kuti nokukurumidza kudzidza kuita podsed uye nyore kusimuka, ruzivo vanodzidzisa vanokurudzira kutenga anokosha shangu, inonzi shtangetki.

hunde ekisitenjeni mushure makwenzi

Kana mutambi azadzisa zvose zvakanaka, zvino shure makwenzi pamusoro projectile achava zvakasimba pamusoro pomusoro wake. Ipapo iwe unofanira kuziva sei kutwasanudza hunde. Pasina izvi hazvibviri kupedza pachiitwa "kubvisa shamhu." waivako anotarira midziyo sezvinotevera:

• Need kumuka zvinyoronyoro, zvishoma kungoita muhudyu shure.
• The shure chinofanira ngaatarire chete. Chero zvakawandisa Kutsauka kungaita nokunetseka kana kukuvara kuti musana.
• Zvakakosha kuongorora kuti muzariro aisapa mberi uye zvakasimba shure. Easy kuteura musana unyanzvi Somuenzaniso, asi nemberi zvishoma kutsauka kubva mutambi, zvingaita kuti ndechokuti projectile chete kutedzemuka pamaoko enyu uye nomutambi kusiyira nayo. Dziripowo kukuvara.

Kana munhu achifunga kuti projectile anotanga kupfuura zviri nani kuedza kuderedza pakapuranga pasi zvinyoronyoro.

kugadzira nzvimbo

Mushure makwenzi mushure mutambi anenge vakakwanisa kuchengeta goko pamusoro musoro uye ruramisa muviri, zvakakodzera kugadzirisa nzvimbo yaro zvakarurama, uye, zvinonyanya kukosha, kumira aine barbell.

Saka, sezvataurwa pamusoro apa, achiita unokwakuka chihuri, panguva yokupedzisira Danho zvakakosha kumira. Kuti aite izvi, vatambi akarumbidza kunonyanyisa kunototiomesera triceps yenyu. Beginners havafaniri kunetseka, nokuti unofanira kuva chete masekondi mashoma uye anogona kusunungurwa mushure goko.

Achideredza projectile hakurevi chinhu chaiyo unyanzvi. Post iwe chete unofanira kukanda pasi, club panguva imwecheteyo, kuitira kuti kukuvara iwe vanhu. The kukandira tsvimbo anogadzirwa makumbo, rinooneka vachidonhedzera maoko ake.

zvinhu zvikanganiso

Sezvambotaurwa, jerking shamhu - kwete nyore maekisesaizi. Kana mutambi anotanga mukudzidzire unyanzvi ichi, kazhinji kunoita nhamba zvikanganiso, achiri anofunga kuti ari kuita zvose zvakanaka. Kuti tidzivise zvekungofungira avo kutanga kwekupwanyiwa kudzora projectile kumutswa kwacho kunofanira kuva murayiridzi ane ruzivo.

Saka, pano tiri vashoma zvikanganiso nevakawanda mutsva ari kuedza mukudzidzire tsvimbo chipanera kubva pasi;

• The mutambi anosarudza zvakare guru projectile uremu. Ndicho chikanganiso chikuru kuti unowanzosangana kubvumira vatsva. Hapana chokwadi kuti kurema Somuenzaniso, makirogiramu 100 anogona uchasimudzirwa kubva pasi, asi kuti uri kuitwa nemazvo jerk pasina dzidzo inokosha ine barbell nevazhinji izvi hazvibviri. Mukuwedzera kutyorwa zvigadzirwa, nomutambi anoisa utano hwavo pangozi. A mukuru fungidziro kukuvara.
• Kusavapo murairidzi (murayiridzi), kana kusarudza zvakaipa. Pasina pokudzora ane ruzivo mutambi hazvibviri kudzidza jerks uye jolts nomuzariro. Uyezve, murayiridzi Hachifaniri chete ruzivo, asiwo kuverenga. Its chikuru basa iri kutsanangura musimboti akatanga kurovedza uye kuongorora kuti zvose zvokukura maari nechisimba airemekedzwa uye rakatangwa nemazvo. varairidzi Good zvakaoma kuwana, asi zvinokwanisika. Kakawanda anosimudza masimbi kupfuura vose makirabhu akuteerere mukurumbira wako uye kuhaya chete nenyanzvi.