Kuti mashoko sei kuti ave mukuru kukura

At muduku kuyaruka vanowanzoodzwa kana ari zviri zvikuru kudzika richienzaniswa nevezera kukura kwavo. Uye zvakafanana nezvezvitadzo vakomana nevasikana. Kana wechiduku haina kuzadziswa asi makore 20, saka hapana chikonzero chaicho kuti kuvhiringa, nokuti muviri ichiri kuumbwa uye anokwanisa zvemarudzi ose zvishamiso. Tinofanira chete tinoda zvakasimba kutaura pachako: "Ndinoda kuva akareba!", Itai chirongwa uye kutanga mashoko chiito.

A vakasvimha dzidziso

Pakutanga kutarisa nhamba. Zvino mukuru vechirume avhareji yakakwirira anoonekwa kuti 176 cm vakadzi ndiwo masendimita 12 pazasi uye 164 masendimita Kazhinji vana vanosvika tsika idzi pakuyaruka :. Boys - anenge 13-17 Makore vasikana - 12-16 . Mumakore mashoma apfuura iyi, chinokosha muchiitwa kupa kunonyanyisa zvazviri, uye kana ari kuyaruka akatanga kufarira sei kuva mukuru-kukura, hapana paya pane iyoyo, ipapo tinogona kufungidzira kuti aiva rombo chaizvo. Maiva pamakore aya, zvine musoro kuratidza nesimba mu "kudhonzwa" kurovedza. Kuva yepamusoro ikure kuyaruka kana akabuda pamusoro mutsetse? Vanofanira kuita saizvozvo, kunyange zvazvo, Chokwadi, munyika iyi, mugumisiro hakusi vakakurumbira kudaro, uye nguva uye kushanda zvakakodzera nguva yakawanda.

Mitemo zvipenyu

Nyanzvi dzakawanda, kupindura mubvunzo pamusoro sei kuva mukuru-kukura, chokutanga chehurukuro zvose pamusoro kudya zvinovaka muviri. Zvechokwadi, zvinoita kwenguva refu kuti kupedza kurovedza muviri wako, asi kana muviri asina mapuroteni, mubvunzo unomuka zvichaitika kuumba shwashwa uye mapfupa? Sokuziva, inowanikwa nomukaka zvigadzirwa, hove, mazai, nyama. Naizvozvo, kana munhu wechiduku anobvunza mubvunzo sei kuva yakakwirira kukura pakutanga inogona kurumbidzwa kuti kurega kudya miriwo. Chokwadi kuti puroteni mune bhinzi uye zvimwe chirimwa manyuko, kunyange varipo, asi nekuda kukura ane muviri hakusi akakodzera nokuti chakaremara, kureva Hazvina zvine chinokosha amino acids. Unofanirawo kuchengeta hwakanaka hope (maawa kanenge 8), uye maawa mashoma usati kuenda divi, haagoni kudya zvihwitsi, nokuti tunodzivisa kugadzirwa kukura kemikari (HGH).

zviitwa

1. Twasu utambanudzire maoko ako pamusoro musoro wako. Panyaya iyi, zvigunwe anofanira concatenated kuimba yemauto uye pomuchindwe akatendeuka outwards. Paunenge kufema, achizvuzvurudza kumusoro, uye exhale zvakare kunotangira kuti chitsitsinho. Kuwanda rinodzokorora - 20.
2. Akarembedza zvishoma pamusoro pamatanda. Zviri chinodiwa kubata gumi nevaviri nguva asi kana iwe usingagoni, unogona kungoti kuenda pasi rokuputsa kumusoro.
3. Feet nenzvimbo kupfuura pamafudzi. Isa zvanza zvenyu pasi utambanudzire pamapendekete uye chipfuva pasi, sokunge imi kuidya neminwe yenyu. Pashure paizvozvo, ruramisa uye vadzokorora 14 kakawanda.
4. Vakamira mumwe pamabvi ake, akaisa rutsoka rwako pasi. Dhonza rimwe gumbo mberi kure sezvinobvira uye nechokwadi chokuti chigunwe akanga achitaura kumusoro. Zvino kukukwekweredzera kuti maoko uye chipfuva. Mushure 10 repetitions, kushandura mafambiro uye kuti gumi nevaviri dzakatenuka.
5. Nhema pasi dumbu pasi, utambanudzire maoko enyu pamwe muviri wako uye tora Makumbo hwakakungwa. Bend shure kure sezvinobvira. Zorora, kudzokera pasi uye kuti mamwe repetitions 7.
6. Avete shure kwako, maoko kurutivi uye vanosundira navo pasi. Zvadaro, Vanokunga mabvi ako, kusimudzira achizvuzvurudza navo kurudyi. Edza navo panguva imwe chete kutwasanudza ndokuisa pasi. Back uye chiuno anoposhwa mu pachiitwa ichi kudivi kwayo. Zvakasiyana (kuruboshwe) ruoko, fudzi chipande uye uriri haagoni kubvarura kure! Vanokunga makumbo ako uye kudzokera navo pakati. Zvino ita kuti kuruboshwe chetezvo. Uwandu rinodzokorora - 20.
7. Gara pasi uye kudhonza masokisi pachavo. Makumbo Nenguva inofanira chakatsindirwa pamwe chete. Edza kuwana maoko enyu masokisi uye huma kubata pamabvi. Achitwasuka, kudzokorora 14 kakawanda.
8. Avete shure kwako, muuye maoko enyu pasi enyu yakaderera musana. Yakatsvairwa makumbo kubva paguva uye kubata nezvigunwe zviri paburiro musoro. Hands panguva kubatsira chiuno vanokwira yepamusorosoro. Panguva yokunyanyisa nguva yokudziyira uye kudzoka. Ita 6 rinodzokorora.
9. Nhema pamusoro musana wako uye gondo tsoka uye maoko (varambe twasu!). Tichiverenga kusvika matatu, nenguvo dzakarukwa zvakanaka nokudzungudza makumbo uye kudzokera kutanga chinzvimbo.

Zvino, mushure iwe ndakadzidza sei kuva mukuru kukura, ndiyo nguva kutanga tsika. Tine chivimbo chokuti nastoychivostost uye kakawanda, vaisanganisa nechisimba kuda, iva nechokwadi kuti ape oneka zvabuda.