Nokukurumidza uchatendeuka 30? Miitiro yakanaka 30 kuti ndirege kuwana nguva ino

Kwemakore, muviri womunhu DZEMUNHU DZINODZORA. Panguva iyoyowo, vechiduku kazhinji vanokanganwa nezvoutano hwavo uye kutsvaka aruramisire kudya uye chinoshingaira mararamiro. Chokwadi, basa uye upenyu pachake kunokosha, asi iwe hauna kukwanisa kuponesa chimiro kana mukasandizivisa kuedza. Ongororo dzakaratidza kuti tsika hwakanaka yakatanga muuduku, kuchinja kunoita muviri kutoitwa pakukwegura. Vanhu achitungamirira mararamiro utano anogona kuderedza mukana zvemwoyo chirwere. Kana iwe ichakurumidza 30, unofanira kufunga sei kuti vatidzidzise tsika pasi rino.

Dzidza kubika

Saka unogona kuponesa uye kudzivisa kushandiswa zvakanyanya macalorie. Avo kubika dzavo, zuva nezuva, udye zvishoma pamusoro mazana macalorie. Tanga duku, edza mushonga pavhiki. Over nguva uchadzidza sei kugadzirira zvakakwana chitsama chikafu kuti raunoda.

Idya miriwo zvokudya

Edza kudya zvakanaka, kwete Semi-rakapera zvigadzirwa. In kupatsanurwa zvokudya zvine shuga yakawandisa. Edza kuzadza ndiro nemiriwo, kuwedzera upenyu hwayo. Ongororo dzakaratidza kuti muriwo zvokudya mudenga faibha ndiyo kiyi zvomudumbu gadziriro utano, zvakajairika muviri, pasi muviri mafuta. zvokudya kwakadaro ushandiswe nenyanzvi dzakawanda kuti varwere vavo.

kazhinji era

Ongororo dzinoratidza kuti uremu masimba kunokosha chaizvo. Vanhu avo nokuyera zuva uye kuongorora migumisiro vangangowedzera kuderedza uremu nokuchengetedza zvakanaka chimiro. Nzira iyi inobvumira kuti kudya nokungwaririra.

Teerera muviri wako

Somuenzaniso, kana uri kuramba atarisana bloating, unofanira zvachose kuteerera pachako uye edza chii chikonzero. Vanhu vazhinji hanya zviratidzo zvokudya chisimbwa kana kusashivirira, chii kwete kuita.

Zadza mufiriji zvokudya

Kana iwe uri nzara, iwe kusvika nokuti pedyo chikafu. Kuti uzvidzivirire isiri sarudzo iri zvokudya, zvinovakomberedza pachako anobatsira nezvikafu zvishoma. Zadza firiji nemiriwo uye zvomumagaba Tuna.

Usatya kwemafuta

Kudya kunovaka mafuta haakonzeri yokufutisa, asi nekusiyana. Masayendisiti akawana kuti vanhu upise nomukaka zvinhu pamwe zvisingatomboiti mafuta kugutsikana, kazhinji vanoyera zvishoma pane vaya vanosarudza yakaderera-mafuta.

kushandisa zvinonhuwira

Hazvina Zvakakodzera furaya chikafu, kuti mukuru kuravira. Just wedzera zvinonhuhwira. It unondimutsa zvakabikwa namabukira uye kunobatsira kuti muviri. Somuenzaniso, rwatakaratidza kuti sinamoni kunobatsira muviri kudzora ropa shuga.

Sarudza unhu pamusoro uwandu

Yeuka kuti kurongedza rakasiyana keke macalorie zvokudya utano muviri. Kana zvokudya murombo mune zvinovaka muviri, chete izvozvo zvinowedzera nzara.

Kuderedza kudya shuga

Sugar - ichi ndechimwe chikuru zvinokonzera yokufutisa. Kana nguva upise shuga, nokuti imi poyshaetsya ngozi rufu kubva zvemwoyo chirwere. Edza kudya kupfuura gumi magiramu por kushumira.

maekisesaizi nguva dzose

Edza kukudziridza chokurovedza purogiramu. Vaongorori vakawana kuti vanhu vanotenda katatu pavhiki, kazhinji mwoyo kana vasina zano zvakajeka. Kuchinja, tiwane chido Somuenzaniso, uchiona wako kufarira yepaTV mushure Workout.

Usaramba zvokudya zvisingavaki muviri nyore

Siya kuti muchero marudzi. Kana iwe uchengete zvigadzirwa inokuvadza, iwe kukara nokuti. Zviri nani kuti kuedza kuita kwete kutenga navo.

Kurudzirai kumabasa

The ndakagara upenyu kunotungamirira kufutisa, Type II cheshuga, zvemwoyo chirwere uye yakakwirira mukana wokukurumidza rufu. Musaedza kungogara ikoko, kutama kuderedza uremu. Unogona kukurira dambudziko, kana iwe chete kutaura pasi!

Regai kudya "zvokudya" zvigadzirwa

Edza kurega zvokudya cocktaileja kana takagadzirira zvokudya. Izvi ndizvo zvokudya rakadzokororwa, iyo ine shuga, munyu uye makemikari siyana. Zviri nani kudya zvokudya wose.

Ndinoda chikafu

Fruits hadzigari yakanaka nokusingaperi. Zvisinei, vari nyore zvikuru kuramba kana ukaramba muna furiza. Izvi zvinoshandawo nezvimwewo. Saka zvichava nyore kuramba muviri.

Muka mangwanani

Vanhu akafumomuka, udye nani. Uyezve, zvinoita here kuti tive zvakajeka zuva purogiramu kuti chirango chinobatsira uremu, uye kuita zvakanaka dzimwe nzvimbo.

Famba kukwira masitepisi

Kana uri kusarudza pakati yakatarwa nechinzvimbo uye basa, nguva dzose sarudza yokupedzisira. Somuenzaniso, apo achifamba pamatanho iwe kuzvipisa mamwe macalorie.

Usasiya zvokudya

Izvi kwete chete runogonesa nzara, asi kungaita kuti uremu. Ongororo dzakaratidza kuti vanhu skip zvokudya, udye zvakawanda.

vanoonga hope

Hope - ichi chinokosha zvikuru. The ongororo yakaratidza kuti mari hope yakakwana ose usiku kunoderedza kudiwa inokuvadza nokudya panguva makumi matanhatu namaviri muzana. Edza kuomerera mitemo uye zvinopa pachako zororo nezuva.

More kufamba uye kashoma nemotokari

Walking anopisa zvakawanda macalorie. Uyewo, kana uine chirwere cheshuga kana wakafuta, pfupi kweminiti kufamba gumi pashure kudya kuchaderedza yenyu ropa shuga yomuropa.

Idya macalorie pane drink

Tose nguva Tichanwei soro-mafuta zvinwiwa. Zvisinei, kwete kuedza kutora facial sokudya. Mutumbi yakasiyana dudziro emura macalorie, saka regai kunwa quenches nzara. Somugumisiro, ukanwa kupfuura kwaizova kwakakodzera. Nani tudyo crunchy miriwo, zvakadai makarotsi. Kana isu dzinodzeya, uropi anotumira anonongedzera kuti muviri kuti mudumbu anogamuchira chikafu. Zvinobatsira kunzwa mukaguta nokukurumidza.

Fambidzana vanhu vanotsigira iwe

Vanhu uchapedza zvakawanda zvokudya uye zvihwitsi, kana zvakadaro shamwari dzavo nehama. Kugona kuchengetedza utano hwakanaka inobatanidzwa sei kudya famba. Kana vadiwa vako vari kudya muriwo, imwiwo unoparadza faibha zvakakwana.

edza itsva

Vose muupenyu uye mune yokurovedza muviri. Izvi zvinobvumira kuti kuchengeta kufarira mutambo uye ari kuramba tichishingaira kupisa macalorie. Kana kuita zvakafanana Workout kwemwedzi, muviri wako zvinoenderana uye haachemeri yakawanda macalorie. Sign up nokuda jooga kana Pilates, kana zvichida kurarama bhokisi!

Gadzirira chimbichimbi

Dzimwe nguva iwe kumba vaneta, asi ane simba nenzara. Muchiitiko chino, muchaponesa pre-vakabika zvino- mudura furiza.

Nokushingaira kupedza nguva

Haufaniri kuita yokurovedza muviri? Musafunganya, chete abude mumba uye vanopedza nguva kushingaira. Chero basa rinoda kunobatsira kusimbisa kumwoyo uye kupisa macalorie.

Ita salads mapuroteni

Munhu wose anoziva kuti salads - zvinobatsira, asi pasina puroteni utano mafuta, ivo chete uvelichvat wako uremu, uye zvose nokuti havanzwi zvizere. Uyezve, mafuta utano inobatsira muviri Sechipanji mavhitaminzi. Idya salads pamwe yekotapeya, nzungu, Quinoa, bhinzi, mazai, huku, Sarimoni, michero kana maapuro.

Dzidza kuzorora

Constant kushushikana anokuvadza muviri uye chinonditadzisa unamatire pane muviri. Ongororo dzakaratidza kuti mupfungwa kunokonzera kuzvimba uye anoita chiitiko kuchiva hakuvaki zvokudya.

Edza kunwa mvura

Ramba kwakakodzera Urume pamwero kunokosha chaizvo kuti muviri, uyezve, anobvumira kuti asina kufunga nyota nenzara.

Edza kuzorora

Kana zvakanaka dzikama unoda kudya zvinhu zvishoma inokuvadza, une nani muviri mabasa, mukuwedzera, izvozvo kunonatsiridza manzwiro, uye kunosimbisa zvirwere.

kazhinji tudyo

Pane kuenda nzara, edza snacking pamusoro zvekudya akapfuma mapuroteni. Ongororo dzakaratidza kuti zvinobatsira nezvikafu zvishoma kubatsira kuchengetedza kugadzikana ropa shuga yomuropa uye zvinopa mukaguta.

kuwana kurudziro

Kazhinji, vanhu vanokanganwa pamusoro zvokudya, nokuti havambokwanisi nechido chakarurama. Kanda vaviri makirogiramu nokuda chirimo - zviri zvakare wokusavimbika zvakakukurudzira zviri nani kurebesa lifespan kwayo. Kuziva kukosha utano!