Sei nokukurumidza vakakora mukomana

Vanhu vakawanda vanotambura kubva dambudziko zvakadai yakaderera uremu. Varume ava nevakadzi dzinonzi astenik, ectomorph kana hardgainer. To vanhu ava kuwana mamwe kilos, vakachinja upenyu hwako uye vandotenga tsika dzakanaka.

Kubva kwayo mutete kunyanya chinobata majaya. Mutete musikana kazhinji rakanaka nomuviri. Asi dzakaondoroka mukomana kunoonekwa nevamwe sezvo vasingakwanisi kuzviriritira. Saka, chii kudya kuti uremu?

Zvakakodzera kuwedzera uwandu macalorie kuparadzwa daily. Mutete murume haasi akakodzera zvokudya chete chirimwa zvokudya uye Mishonga zvigadzirwa. Zvokudya zvinofanira ane macalorie kanenge 3,000 rimwe zuva. Energy uwandu zvokudya ukapisa kunobva kutanga uremu. Kana iwe uri Parizvino mukomana anoyera 60 makirogiramu nayo, inofanira uchaparadza 2700-3000 kcal. Higher muviri uremu anofanira rikakura, uye uwandu zvokudya kuparadzwa. Somuenzaniso, mumwe murume uyo anoyera 70 makirogiramu vanofanira uchapedza kumativi 3200 kcal, uye 80 makirogiramu - 3500 kcal. Hongu, zvishomanana murume uye anogona nokuyera anopfuura 70-80 makirogiramu kana ane yakakwirira kupfuura 190 cm.

How kuti mafuta mukomana-astenik? Kusanganisira vakawanda mapuroteni zvokudya uye makabhohaidhiretsi. Vazhinji amino acids, vari vomumatunhu kwemapurotini inowanikwa nyama, mhuka shiri, mazai huku, koteji chizi nezvimwe dheri zvigadzirwa. Carbohydrate mabhuku vari miriwo, zvigadzirwa kubva zviyo. Havana chete kupa muviri pamwe zvinhu zvinokosha, asi kunobatsirawo kudzikamisa muura. Good kuti zvinyorwe zvokudya zvemitambo zvokudya sezvo rine vakawanda vanotanga mapuroteni uye makabhohaidhiretsi yakaoma.

How kuti mafuta Guy munguva pfupi? Zvakakodzera vagovere zvokudya rose nokuda 5-6 zvokudya. The spacing pakati pavo Hachifaniri kupfuura maawa 3.

Mutete mumwe murume asina kudzora pachangu ari kudyiwa mukuru-mafuta zvokudya. Anogona kudya chocolate, nomukaka zvigadzirwa yakakwirira mafuta, zvihwitsi siyana uye zvibereko yakawanda. Ivo ane yakawanda macalorie neshuga. Nezve mafuta duku chete kupa muviri kukwezva.

How kuti mafuta mukomana? Iva nechokwadi kuti unyatsoteerera mararamiro ako. Bad tsika - kunwa, kusvuta, etc. - Ndivo huru zvikonzero kuti kudzivirira kufuta. Kubvisa kwavari, unofanira Stock pasi kwedu.

Kuti tiwane uremu, unofanira kuva inzwi hope. Izvi imhaka yokuti mune dzakaonda vanhu havasi kushinga yakanaka chaizvo. Naizvozvo, 8 maawa zuva hazvo vanofanira kubhadhara kuti hope.

Ndingaita sei kuti mafuta? Achiita muviri. Astenik nokuti muviri nguva haafaniri kupfuudza 1 awa. Asi panguva ino mukomana unofanira kuita zviitwa pamwe chemhando kunyatsoshanda. Kureva mutoro zvinofanira kuva zvinhu muganhu. Uyewo, anenge ose 3-4 masvondo zvakakodzera kuchinja purogiramu yokudzidzisa. The muviri nokukurumidza anobvamburwa kushandiswa kune mitoro itsva uye vanofanira kusimbisa zvazvinoita basa.

Uyezve, tinofanira kurega kurovedza muviri kunze yokurovedza muviri. Sezvo vanhu vanowanzofunga kuvimba kwavo vari chaizvo, vanopedza yakawanda macalorie kuti fussiness. How kuti mafuta mukomana? Dzidza kutandara unyanzvi uye kushandisa kwavari zuva nezuva kuti motokari masikati akanga akadzikama uye kunyange simbe. Zviri nani kurega kufamba kana iwe unogona kusvika kwauri kuenda mune chokufambisa. Izvi imhaka yokuti munguva cardio-mutoro aipedza yakawanda simba, asi haitungamiriri kuwedzera kwetsandanyama. Similar zvinoshandawo kumhanya, kutsanya kufamba, achisvetukasvetuka.

Zvinofanira kurangarirwa kuti kuwedzera zvokudya yaunodya, maekisesaizi, uye kutanga kubvisa tsika dzakaipa - munhu worudzii mupfungwa mumuviri, saka kuunzwa mitemo chitsva hwavo zvishoma nezvishoma nani Somuenzaniso, kwevhiki 2-3.