Sei rikurumidze muviri: 5 Simple Techniques

Saka vakawanda vanoda kurasikirwa uremu kazhinji anonyunyutirei zvavo mwero muviri nokukurumidza. Zvinenge zvose wechipiri anodavira kuti ari muviri zvikuru rombo rakaipa kwaari, uye kuti chikonzero kuti kubudirira uremu hakusi chaizvo anotenda ane kusaruramisira vokubereka. Hatizombofi raizoshanda munhu nevabereki kana mwero wakawedzera iwe pachako uye kupindura rinoshanda mubvunzo "Sei rikurumidze muviri?".

Zvinokonzera kunonoka muviri rinowanzova maviri. Kana iye pachisikirwo kamari (asi izvi kushoma chaizvo) kana kunonoka nokuti murombo mararamiro sarudzo. Kana mhaka zvose rokutanga pachena, yokupedzisira hazvidi tsananguro. Saka, simba rakawanda ipfupi pachitunha nei?

1. Half-nenzara zvokudya (kana iye anodya zvishoma pane 1,000 kcal, uye Muchinda - asingasviki 1400).
2. Low-carbohydrate zvokudya (mushure combustion murazvo kuti mafuta goho chete makabhohaidhiretsi).
3. Low-mapuroteni zvokudya (chechi nzvimbo - zvakanga zvakanaka, asi muviri ipfupi).
4. Lifestyle, kure basa (muviri asingadi kudzidza kushandisa simba, uye naizvozvo chaizvoizvo havazivi sei, pakupedzisira, uye simba hwapera zvishoma, uye kuzvidya mwoyo unonzwa saizvozvo-saka).
5. 2 uye shoma zvokudya pazuva (i.e. vanoziya nenzara, kuda kurutsa kuti nokudyisa).

Total, tinoona 5 zvikonzero Naizvozvo, kwedu dambudziko mhinduro 5.

1. Sei rikurumidze muviri pashure zvokudya hafu-nenzara? Get kufadza ukoshi kuti kwave vakanyorwa zvaunodya, uye ose matatu mazuva kuwedzera mafuta pa 100 kcal, kuti tisvike kukosha kanenge 1400 macalorie vakadzi uye 1800 vanhu.
2. Yamakagarapo pamusoro vhiki iri kudya se "Kremlin". Izvi, Chokwadi, kunoda kushanda, izvo unogona kuremekedzwa, asi chete kushingirira yakapedza anenge hapana - zvakawanda kurema kare - glycogen, mvura uye tsandanyama mapuroteni. Kamwe Slastenov uropi isina ropa shuga, kunyanya tsandanyama rinenge vanoparadzwa, sezvo makemikari zviri nyore pane kuti kutendeuka mafuta kupinda shuga Precursors. Mafuta pasina makabhohaidhiretsi haasi chose ndipiswe, uye chepfu nesu, akatendeuka kupinda ketone miviri. Saka kana iwe kumbira kuti rikurumidze muviri panguva "Kremlin pachipatara" zvinofanira zano kurega izvi zvinokuvadza chaizvo itsvo uye chiropa zvokudya. Chokutanga, Chokwadi, munhu churu kana maviri shure, asi pakupedzisira vachava kusiya kana iwe Usaita paro macalorie. Uye kuti zviitike mhanyisa muviri, haufaniri kuva 20 magiramu pamusoro makabhohaidhiretsi pazuva, uye 200, asi kwete panguva, uye panoparadzana munenge 4 rubvumo. Uye ngazvive makabhohaidhiretsi dzakaoma.
3. Ukuwo, inofanira uchaparadza dzinenge 1,5 d mapuroteni chete makirogiramu kuti body mass pasina mafuta. Mafuta akasununguka guru kunogona dzaona pashure vakatsunga chikamu mafuta. Somuenzaniso, nokukosha uremu - 60 makirogiramu, pasina mafuta. Saka, zvinofanira kudyiwa kanenge 90 magiramu mapuroteni wakachena chimiro. 100 g huku nayo pamusoro 20g, kuchiri kunaka kudya muchimiro dzakaonda nyama uye kuderedzwa mafuta chizi, dzimwe mhando chizi.
4. How kuwedzera muviri kunoitwa mutoro? Izvi zvakanakisisa tichibatsirwa simba mutoro. Kureva, ndiko kana chiitwa panguva yokurovedza muviri kana kumba kwavo muviri uremu pachavo. Chete vanoita kunge zvakaoma chaizvo. Next pamusoro kubudirira nzira - penguva kudzidziswa. Kureva, Somuenzaniso, unofanira kumhanya kweminiti imwe kunonyanyisa nokukurumidza - uye mbiri pakati. Nguva anogona dzaisiyana maererano zvakanaka. Uyewo anovandudza Exchange uye cardio kurovedza, ndiko kuti, kumhanya, kushambira, ndakawedzera kufamba uye muchinjikwa-nyika Skiing. Chero zvazvingava, mutoro anofanira akawedzera.
5. Sei rikurumidze muviri, kana uri kushandiswa kudya kushoma? Unofanira kuzvimanikidzira umene kudya pane ose 4 maawa, mushandirwi anogona nhema kuti une prediabetes uye vanofanira kudya pane dzimwe nguva.

Kazhinji, chero zvazvingava zvinoita kuwedzera simba kudyiwa mumuviri zororo, kunyange kana ukawana mhosva kunyika. Uye uremu nokukurumidza vachatsvaka pasi, Chokwadi, kana zvinonyatsorehwa simba mwero - kunaka.