Sei uchifanira kuita zvishoma zvinokwana zviuru gumi pazuva?

Wati wanzwa nezveshoko rezviuru gumi zvitanho here? Vanachiremba vazhinji vanoti vanhu vanofanira kuedza kupfuudza zvishoma zvuru gumi zvitanho pazuva, izvo zvakaenzana nechenda yemakiromita anenge 9.

Iwe unoziva sei matanho mangani aunoita zuva nezuva?

Zvichienderana nehuwandu hwenyu hwemaitiro, kureba kwakadai kungaita sekukura kukuru, asi mune izvi zvinotarisirwa kushanda. Chero basa riri nani pane chimwe chinhu, naizvozvo kureba uku kunogona kushanda sechinangwa chenguva refu, apo iwe uchawana zviduku, zvinowedzera zviitiko munguva pfupi.

Mukuwedzera kune zvigadzirwa zvemazuva ano zvinoverenga nhamba yematanho awakatora, vazhinji vefoni vanove nekushanda kwekufamba. Mukuwedzera, pedometers inowanikwawo inowanikwawo nhasi. Pachinhu chiduku, ichi chinhu chikuru chichakubvumira kuona kuti uri kushanda sei muupenyu hwako hwezuva nezuva.

Kana uri kubasa iwe unofanira kunge uri pamakumbo ako zuva rose, ipapo zvitanho gumi zvemazana hazvigoni kuva dambudziko kwauri. Asi kana iwe ukagara muhofisi patafura zuva rose, zvingaratidzika kuti hazvibviri kukwanisa kuita izvi (kunyange izvi zvisiri izvo!). Zvisinei, nekutsvaga nhamba yematanho, iwe uchawana kukurudzira kuwedzera motokari yako basa rose zuva rose uye kuita shanduko dzinodikanwa, dzakadai sekufamba kuenda kubasa, uchishandisa masitepisi panzvimbo yefambisi, kushanyira aerobics class.

Chinangwa chinangwa mumatanho gumi nezviuru

Muma1960, maJean-made pedometers akaonekwa, ainzi Mano-kei. Kubva muchiJapane zvinoshandurwa se "10,000 matanho". Asi kunyange zvazvo dzidziso iyi pachayo isingabvi pane zvesayenzi, tsvakurudzo inoratidza kuti kufamba kune zvakawanda zvinobatsira, uye zvitanhatu zvemasvondo zuva rakanaka zvinangwa zvinofanira kuitwa.

Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti kufamba kwemakiromita anenge matatu pazuva kunogona kuderedza mikana yako yekugadziriswa nekuda kwechirwere chisingaperi chokuvhara chirwere chepemonta nehafu yenguva.

Chimwe chidzidzo chinoratidza kuti varume vane makore makumi matanhatu nemakumi matanhatu vanogona kuderedza dambudziko rekurohwa nekushandisa zuva nezuva kufamba. Kufamba kwemaawa maviri kana maviri kunogona kuderedza ngozi yekurohwa neanenge 30%, pasinei nekufamba kwekufamba. Chidzidzo ichocho chakaratidza kuti kufamba kwemaawa matatu kunoderedza ngozi iyi nekusvika 60%.

Kufamba kwakanaka kune vose vasingateereri uye vanhu vanoshingaira

Kunyangwe kufamba kunogona kuva chinhu chinoshamisa kune vanhu vane kuwandisa, kana kungorega kushanda, asi kunogona kubatsira kune avo vane mararamiro avo anoshanda. Ichi chishandiso chinoshamisa chinopa zvinobatsira kwete kwete kwepanyama chete, asiwo hutano hwepfungwa, somuenzaniso, kurwisana nekutambudzika.

Kusiyana nedzimwewo, zvakanyanya mafomu ekurovedza zvakadai se aerobics kana cardio, haufaniri kupa muviri wako nguva yekuzorora uye yekuzorodza mushure mokufamba, izvo zvinoita kuti ufambe basa rakanaka rinofanira kuiswa mune purogiramu yako yezuva nezuva. Kunyangwe zvichange zvichikubatsira iwe kurasikirwa nemazana mapaundi, haigoni kuvaka musumbu. Kunyange zvakadaro, chinhu chinobatsira kuchengetedza hutano, kunyanya mukukwegura.

Vanhu vazhinji havaendi zviuru gumi zvinodarika zuva

Sezvatotaurwa, matanho gumi nezviuru anenge anenge makiromita 9. Asi vanhu vazhinji havana kusvika kusvika pakuzadzisa chinangwa ichi. Maererano neNational Health Service yeGreat Britain, munhu akawandisa anomhanyira kubva pa3 kusvika ku 4 000 akatamba pazuva.

Ndosaka kushandisa pedometer kunobatsira zvikuru. Izvi zvichakupa pfungwa chaiyo yekuti iwe unofambisa sei zuva uye kuti unogona sei kuvandudza mamiriro acho ezvinhu. Kana iwe ukaenda zvishoma chaizvo, usavhunduka. Tanga zvishoma uye uwedzere nhamba yematanho kubva 1000 zuva rimwe nerimwe. Ichi chinangwa chiri nyore kusvika. Inogona kuwanikwa kana ukasarudza kuenda kunoshanda netsoka, uye kwete kuenda, kana kutora kufamba mupaki mushure mekudya kwemanheru. Kana iwe unogona kuva ne imbwa, nokuti ichaita kuti iwe uende. Iwe uchashamiswa nekukurumidza kwehuwandu hwematanho aunofamba nawo huri kuchinja, nekuda kwezvinhu izvi zvitsva.

Iwe unogonawo kugovera chinangwa chako neshamwari dzako, uye ivo vachakupa rubatsiro rwakawedzerwa nekambani munguva yekufamba. Izvi hazvisi kungovandudza ukama hwenyu hwehukama, asi zvichawedzerawo nguva inoshandiswa newe mumhepo. Uye, sezvamunoziva, kuzarura mhepo kunounza zvakawanda zvekubatsira kwoutano hwako.

Zvinoshamisa, kutsvakurudza kwakaratidza kuti kana iwe uchifamba kwemaminetsi maviri awa imwe neimwe, unogona kuwedzera hupenyu hwako tarisiro ne 33%, uchienzanisa nevanhu vasingaiti.

Kufamba kunoderedzawo kunetseka

Kushungurudzika ndeimwe yezvinokonzera zvirwere zvakawanda, naizvozvo haisi yechinhu chinonzi "muurayi anyerere." Asi masayendisiti akaratidza kuti kufamba kunoderedza dambudziko rekushungurudzika uye kunokubatsira kunzwa uchinzwa wakasununguka uye wakasununguka. Zvimwe zvidzidzo zvakatoratidza kuti zvinogona kuderedza kuora mwoyo.

Iyi ibasa rakajeka uye rakasikwa rinopa nhamba inoshamisa yehutano hunobatsira. Tanga kufamba mberi nhasi, uye uchaona kuti hupenyu hwako huchachinja sei.

Ndezvipi matanho akakodzera kutora?

Sezvataurwa pamusoro apa, tora matanho akawanda sezvaunokwanisa zuva rimwe nerimwe. Zvechokwadi, haufaniri kutora nhamba chaiyo yezuva nezuva, asi zvingava zvakakosha kuwana ruzivo rwekuti iwe unotopfuura sei zuva. Saka, usati watanga kuchinja kupi zvako, zvakakosha kutanga kutenga pedometer. Mukuwedzera, izvi zvigadzirwa hazvibatsiri uye zviri nyore kushandisa.