Tiudzei sei kutora creatine

Creatine - chii?

Creatine - a fuma zvinodiwa dzose kushanda skeletal tsandanyama. Ndiye chikamu tsandanyama rinenge uye rinobudiswa kubva vamwe amino acids vari nhengo dzakadai chiropa, neitsvo uye rwatata. Uyezve, iye rinoreva chinokosha zvinhu anokonzera marwadzo uye tsandanyama unongotaura. Ndokusaka creatine iri zvinowanzoshandiswa mitambo kudya kunovaka.

Muviri womunhu aripo anenge 0.1 makirogiramu ose creatine. Pasina guru chaiko nesimba munhu inopedza anenge 2 magiramu yamarudzi rino rimwe zuva. Kuti mubvunzo "Ndinogona kutora creatine" - mhinduro yakanaka iri pachena, sezvo hairevi zvinhu vatorwa kuti muviri pachisikirwo. Kunyanya kuda kwayo, vatambi, muviri, avo vanoda simba tsandanyama uye kukurumidza replenishment hwesimba reserves.

vakwikwidzi Vakawanda dzinofarira sei kutora creatine nezvimwe zvokuwedzera. Izvi imhaka yokuti chete creatine huri hove, nyama, nezvimwewo, unogona kusangana zvakakwana zvinodiwa nomunhu, ndiro mutoro pamusoro tsandanyama dzako. Kana zvikaitika kushaya zvakakodzera uwandu okuwana phosphocreatine munyaya ATP kwetunhu (simba panobva muviri). Izviwo, huchachinja mutambi wacho kurovedza muviri.

Kana uchifarira kana unogona kutora creatine kana kwete, kuva nechokwadi chokuti mashoko nechakare zvinowanikwa mumuviri, izvozvo haakuvadzi. Chinhu chikuru - tarisa risanyatsobuda yakatengwa ndinonongera mutambo zano.

mutambo vanoronga

Zvino zvakafanira kuti kukuudzai sei kutora creatine. Nokuti chinangwa ichi, zvirongwa zvakawanda, asi vakawanda munhu, funga maitikiro ayo:

1) Download
Mabiko rinoitwa nokuda 6 mazuva. Summary vanofanira kutora 30 magiramu, kuti ndiye 6 nguva 5 magiramu pazuva. Panguva ino muviri dzakatakura mamwe zvinhu.

2) Support
Mushure kudhanilodha, unogona kutora magiramu gumi pazuva. Nes vanofanira kuwedzera uwandu husingakuvadzi, nekuti panguva ino handingavi zvikuru kushingaira iyi.

Sei kutora creatine pasina vachizvitakudza danho? Kuti aite izvi, unofanira ose zuva kudya 5 kusvika 15 magiramu. Nokuda kwaizvozvi kufadza chitsama nefuma chichakurukurwa scored nomwedzi kare.

Kana ruzivo mutambi akafarirawo sei creatine kutora, unofanira kubvunza nyanzvi, izvo kazhinji varumbidze nokutora hwatsvuka. Imwe nzira inofanira kuva iyi 2-5 masvondo zvichienderana mutambi vaenzane (chikuru kana chesekondari), uye haizopereri kwemasikati - kubva 2 kusvika 4 mavhiki. Izvi zvinokosha kuti muviri uncropped kukwanisa kuzvidzora-tanga zvavaida fuma.

vakwikwidzi vane ruzivo vanofanira kuziva sei kutora creatine. Maererano kwakajairika zano, kuti shangu danho kunosanganisira kutora magiramu 30 pavhiki Nokuraramisa danho - 2-8 d kwevhiki 2-8. Kwenguva azere Chokwadi, iye akadzokorora.

haaiti

vakwikwidzi Vazhinji vazvibvunze, "sei kutora creatine?", Kana kosi ichaitwa, uye hakuna maturo. All nyaya iri kumhanya chokuendesa nefuma. Muzviitiko zvakawanda, haagoni nyura kupinda muropa kubva mudumbu, akatendeuka kupinda maturo creatinine. Kuwedzera mari zvaitambidzwa ropa zvinhu zvinokosha kushandisa igadzikane zvikuru nezvakavhenganiswa, vachibvumira kudzvinyirira kana kudzivirira basa kushanduka. Sezvo shuga uye dextrose anogona kuwedzera kwayo zvokudya mwero kupinda ropa, zviri inoshanda chaizvo kushandisa creatine monohydrate, akaisa mukati gelatin capsules. Muchiitiko chino, inofanira kudzivirira undesired namakemikari transformations.

Zvinogoneka kuti mutambi ane pachake nzira kwayo Yokugamuchira chirungiso, asi kazhinji kugamuchirwa dzemunharaunda - mwero kuti zvakakodzera chero nguva.