Ungaronga sei kurara kwakanaka? Maawa akawanda anofanira kurara pakupedzisira?

Kubudirira, basa, kubudirira, kufamba, kurwisana - ndehu huno hunoda kwatiri isu mhepo inopenga yehupenyu hwemazuva ano. Isu tiri vazhinji-vakavhengana, vazhinji-vakashonga nhumbi, vanofambisa-nhanya, tiri kuedza kubudirira mune zvose, isu hatina simba uye hatigoni. Iko simba rerudzi rukuru rwakabva kupi?

Munhu wemazuva ano anoshingaira anongogara muhope, saka, zvakanaka zvinopa isu nehope dzakakwana. Tinofanira kutora maawa akawanda sei kuti tirare? Chii chinofanira kuva chiroto kuti tadzorere zvachose simba redu, uye mangwana anotevera tanga takagadzirira kunonoka kupinda mukukunda kunorwa nemapoka akawanda asinganetseki nezvinetso?

Sei vanhu vachida kurara

Sei tichida kurara zvakanaka? Ndinoda maawa mangani kuti ndizorore zvakanaka? Pfungwa yose ndeyokuti uropi hwedu huri kutungamirira chaizvoizvo nzira dzose mumuviri wedu.

Iye ndiye jenereta weuchenjeri, uye naizvozvo inobva mazano matsva, zvisarudzo zvakanaka zvinoita kuti kubudirire. Ndiye anokonzera kukurudzirwa kwekufungidzira, uye naizvozvo nokuda kwekunzwisisa kwekuita, uye muscular, uye mupfungwa, uye zvemagariro.

Inobata mafungiro emweya, kushingaira uye mafungire akanaka. Anotarisa mahomoni, anogadzirisa libido, ndiko kuti, anonyatsogadzirisa hupenyu hwake.

Izvozvo zvinogadziriswa. Semuenzaniso, inguva yakadii inodiwa kuti utarise hutano hwakanaka, kuitira kuti usawana mafuta? Mushure mezvose, zvidzidzo zveAmerica zvakaratidza kuti vanhu vasina kuwana hope yakakwana vanowedzera kukurumidza.

Rimwe mutoro unorema uye unogadziriswa unoderedza uropi pakuguma kwezuva. Inoda kudzorerwa, uye inogoneka chete muchiroto. Inguva yakareba sei kurara kwakanaka kunofanira kuitika kuti uropi hudzoke zvakakwana? Chii chinoitika kwatiri muchiroto?

Chii chinoitika mukurota

Panguva yokurara muhuropi hwemunhu pane zvakaoma zvikuru neurophysiological michina. Munhu wese akambonzwa nezvekutsanya uye kunonoka zvishoma zvehope. Ndiani anoziva kuti izvi zvinorevei kune mumwe nomumwe wedu?

Zvikamu zvehope, zvinokurumidza uye zvinononoka, zvimwe uye zvinogadzirisa maitiro. Idzo dzinotenderera imwe pashure pechimwe uye zvakajeka, inopupurirwa, isina nguva munguva inenge zana yemaminiti.

Chikamu chekurara kwakatsanangurwa kunoratidzwa nechirevo chechirwere cheropa kunzvimbo yeuropi inokonzerwa nekuyeuka uye manzwiro, kureva kuti, inotora basa rinokosha pakuumbwa kwezviyeuchidzo. Muchikamu ichi, nehuwandu hwekunze kwekunze kwevetei, basa re cortical rakapoteredza huropi rinoramba rinenge hafu, EEG inogadzirisa alpha rhythms. Izvi zvinoreva kuti, patinenge takavata, uropi hunoongorora huwandu hwakagadzirirwa zuva.

Mukuwedzera, muchikamu ichi pane kusunungurwa kwakanyanya kwemahomoni adrenal muropa, kuwedzera kwehutachiona hwekubuda ropa, kuchinja kwemazimbe eropa uye kupisa, uye kukonzera. Kuchamuka muchikamu chekurara kunotsvaga kunopa hupenyu hwakakwana.

Muchikamu chekurara kunonoka, alpha rhythms zvishoma nezvishoma hazvizovipo, asi visceral connections inoshandiswa. Zvidzidzo zverabhurasi yemakore mashanu apfuura zvakaratidza kuti muchikamu chekurara zvishoma, mabasa eevellal, kureva, nhengo dzomukati, anotongerwa. Sezvo koriyo yeuropi isingashandisi panguva ino, kumutswa muchitsauko chekurara kunonoka kuchava nemigumisiro yakaipa pakugara zvakanaka.

Kuti urege kudzimuka muchikamu chiduku, unofanira kuedza kuronga nguva yehope kwemaawa akawanda, yakawanda ye5,5. Inokosha kwete kungoita kuti kurota kwakanaka kunopera kwenguva yakareba sei, asiwo kuwanda kwenguva yakareba 1.5.

Sei kuronga kurota kwako? Nzira yekudzivisa sei zvinhu zvinogona kudzivirira musangano naMorpheus? Iwe ungazvipa sei rugare rwemaawa akawanda sezvaunoda kuti uvete zvakanaka?

Chengetedza maawa ehupenyu

Kurara pamubhedha kunofanirwa kuva kusvikira 22.00. Vanachiremba-semnologist vanomiririra: nguva yakakodzera yehope: kubva 22.00 kusvika 07.00. Imi pachenyu makacherechedza kuti, mushure mokunge makanonoka kuenda kunorara, zvino kwenguva refu hamungagoni kurara. Izvi ndechokuti iwe wakaneta uye wakanyanyisa kufungidzirwa, uye kufara hakusi chinhu asi danho rekutanga rekuneta. Uye rumutsiriro rwako rwechinguva huri pedyo neusiku - chiratidzo chekuwedzera kuneta.

Saka, zvinokosha kwete kungove maawa akawanda ekurara kwakakwana, asiwo kana iwe uchirara. Nguva yekurara inofanira kuwira paawa re physiologally rakakodzera. Zvinoratidzwa kuti hutano hwehope hwakanyanya kwazvo, kana hunotangira 22.00. Iyo inonyanya kubudirira pakuzorora kwakanaka isarota - yakatanga pamberi pakati pousiku.

Chengetedza maitiro

Nokudaro, takaona kuti hurumende yekutora haisi chinhu chisina kunaka kana kuti chinoputika, izvo dzimwe nguva zvingaregererwa. Gadzirirai kamwechete uye kwezvose zvakagadziriswa. Iko inofanira kuva yakamanikidzwa kwauri, semugumisiro - inowanzoitika.

Ko "tsika" inorevei kune munhu ari neurophysiological sense? Izvi zvinoreva kuti iwe wakabudirira kurarama nekududzirwa kwe- conditioned reflex. Chirwere chakaramba chiripo chakaumbwa-kurara pane imwe nguva.

Hazvina kukosha, iwe unorara 6, 7 kana 8 maawa. Maawa mangani kurara kwehutano hwomunhu kunopera, hazvina basa, kutanga pane zvose zvinofanira kunge zvakakodzera. Usabva pane zvisizvo zvezuva nezuva kana pakupera kwevhiki, kana pamazororo. Muchiitiko ichi, kukanganisa kwakafanana nekuparadzwa, uye zvose zvakaitwa kare zvinogona kuipa. Kugadzikana kunofanira kuva chirevo chekugadzirisa kurara kwakanaka.

Usadya kana kudya nenzara

Usaenda kunorara nedumbu rakazara. Pane mutemo - usadya zvakasimba mumaawa mana ekupedzisira usati warara. Idya zvakakwana kuti ugone kurara zvakanaka.

Kwekudya kwemasikati, haufaniri kuronga nyama, zvinonhuhwirira, salori, mafuta kana zvakabikwa zvakasungwa, havangakupei zororo muhope uye vanosiya chiratidzo pavanouya mangwanani anotevera. Ita zvido zvezvirimwa zvehove uye hove, kubika uye kubika. Inokurudzira kuvata nehope-carbohydrate zvokudya: porridge, casseroles, mashed soups yemiriwo nemafuta.

Usanwa kako newaini-ine zvinwiwa manheru. Kocoa, chokoti, doro uyewo hazvibatsiri kurara zvakanaka. Kushushikana kwavo kunosvika pakukwirira kwemaawa matatu mushure mekudya, nguva isati yasvika yokukotsira.

Usaenda kunorara uine nzara. Nzara haisi "kwete amainini" chete, haasi shamwari yose kune vasingadi Mwari Morpheus. Hazvibviri kubvumira kutambura kwe nzara kwenguva yakareba apo kurara kwemunhu ane utano kunopera. Usatendeuka pasi pekugumburwa kwechinhu chisina chinhu chomuviri, ita kuti anyarare negirazi yemukaka wekodhi kana yogashi. Girazi remukaka wakachena nehupuni youchi ndiyo yakanaka, yemakore ekugadzirisa inopupurirwa. Girazi rekudziya oat jelly nemuchero kubva kunokonzera michero uye michero ichapawo nyaradzo kumudumbu mako uye ichaita kuti usarara.

Usakanganwa nezvekutanga kwekurara

Zvigadzirire iwe pachako kuti uvete kare. Zvisunge nesimba kuti urege kubvisa kunetseka kwezuva nezuva nezvinetso. Kwemaawa, hafu yeawa usati warara, tora kana kushambidza, kupedza kunhuhwirira kana kuita gymnastics yokuzorodza. Bvisa TV, kombiyuta, verenga zviri nani kana kuisunga. Prelude yekurara inofanira kukuzorodza iwe, kushandura mune zvekuzorodza.

Kusarudzwa kwenzira dzekutanga kwekurara ndomunhu oga. Sarudza zvakanakira iwe sarudzo nekuenzanisa, sarudza nguva yakakwana. Izvo hazvikoshi zvakanyanya, zvinotora nguva gumi kana makumi mana emaminitsi, iyo ichashambidza kushambidza kana phyto chai, zvinokosha kuti inokuita kuti unzwe zvakanaka. Nzira yacho inofanira kuva zvishoma nezvishoma tsika, iwe unofanira kukudziridza chirongwa chekufunga - kurara shure kwekutanga kwekurara.

Zvipe iwe norunyaradzo

Mukurota, munhu anonunura zvakakwana, uye hapana chinofanira kumudzivisa kuita saizvozvo. Bhedha inofanirwa kuva yakanyatsogadzikana. Zvakakosha kusarudza mattress yakashandurwa iyo inogona kupa rubatsiro rwakakosha rwekukotama kwemutsana. Zvekukosha zvakanyanya ndiko kusarudzwa kwemushonga, nokuti inopa hurumende yemitsipa mumutsipa. Girazi rinofanira kuva rakachena uye rinodziya, rakakura zvakakwana. Kuvata kunosarudza kusarudza kubva kumucheka kana mucheka werineni. Izvochete, kubva kumicheka yechisikigo, inofanira kuva uye usiku. Inofanira kukubatanidza nekusununguka, pasina kupinza kana kuvhiringidza kurara kwako kwakanaka. Maawa mangani iwe unogona kunzwa wakasununguka mune zvepurasitiki zvakasimba, usina kururamisa, masikati? Sei, kweusiku hwose, thyvyvat pachake pangozi ye shati ine corset kana kukwevera mabhokisi?

Bvisa zvinokonzera kunze

Zvinonyatsozivikanwa kuti vanhu vasingawanzoshanduki usiku hunosimuka nyore nyore uye kubva kare mangwanani-ngwanani vanonzwa kuwedzera kwe vivacity. Vaya vanovata pasina, vachikanda zvizhinji, vachimuka mangwanani, vanonzwa vachinetseka.

Icho chinotarisa kuti muchiroto isu tose tinopinda kune zvinoitika kunze. Sharp manzwi, kupenya kwechiedza, mahedhi, zvinyorwa zvisinganzwisisiki zvemurume, mwana, uye makati pedyo nemumwe mumubhedha zvinotitadzisa kuita nemaitiro asingabatsiri. Izvi zvinoputika kushandiswa kwezvikamu zvehope, zvinoparadza mararamiro ayo, zvakanyanyisa kuderedza kunaka kwayo. Mangwanani akatevera mushure mokunge usingazorori usiku, munhu anonzwa akaora mwoyo.

Saka, edza kuzvipa iwe uine rugare hwakakwana usiku hwose. Mawindo mapofu kuti asabvisa zvinokonzera kupenya kwekutengesa uye maziso ekupfuura motokari. Chengetedza mabhanhire emahwindo, kuitira kuti usapindira newindo rekutuka. Dzidzisa pfu usiku kunze kwako. Dzorerai mwana kuti avete muhomwe yavo. Wana bhedha rakawanda kuitira kuti iwe nomurume wako musapindirana.

Kurwisa ne hypoxia

Munguva yehope, muviri wako unofanirwa kuva wakakwana uzere nemhepo. Chikamuri chisati chienda kunorara chinofanira kuva nemhepo, iwe unogona kubva pahwindo razaruka usiku. Hazvigoneki kupa runyararo runyoro mune imwe nzvimbo yakazara. Maawa mangani muzvinhu zvakakosha iwe uchapona usina kukuvadza panguva yekumuka? Uye usazvidzivirira iwe mweya mutsva panguva yekurara.

Asi usaputira mhepo muimba yacho, iyo inotonhora yakawanda inofanira kunge yakabva 16 kusvika 18 degrees Celsius.

Wakawana kurara kwakanaka here? Wakazadzisa zvaunoda here? Wakamuka mangwanani, simuka pakarepo, usavata pasi, kunyange kana yakangokurumidza. Uropi hwako hwave huchibatanidzwa mumabasa anoshingaira, hupa nzvimbo inodikanwa. Shandisa pakutanga kumutswa semutambo wezuva rakasvibirira. Zvechokwadi, uchizvimanikidzira kurara zvakare, iwe uri kukanganisa kushandiswa kwakarurama kwezvikamu uye maitiro ekurara, zvakakwana kuenzana nehutano hwekurara hwawakawana nehutambudzi hwakaoma. Izvi zvinogona kuchinja kuve simbe pane imwe nguva inomutsa. Usarega kuedza kwako kunoratidza kuva pasina. Kurara zvakanaka uye ramba uine utano!