8 nzira dzekurara mumoto

Kurota kwepakati peusiku usiku kunogona kunge iri basa rakaoma zvikuru, kunyanya kune avo vanhu vasati vambova nenguva yekuwana mafungiro emhepo. Kana kutonhorera muimba yako yekurara kunodarika zvose zvinonyaradza, muviri wako uchava wakaoma zvikuru kuchengetedza ushamwari hwekushisa hwemuviri. Zvisinei, izvi zvakanyatsodikanwa kana iwe uchida kuwana huro hwakakwana.

Icho chinotarisa kuti kutonhora kunotonhora kunobatsira muviri wako kubereka zvinowedzera melatonin - hormone inokuita kuti unzwe wakarara. Ndokusaka zvichange zvakaoma kurara muimba inopisa.

Kunyange kana iwe usina mudzimu wemhepo, iwe unogona kugadzirisa kurara kwakanyarara muzhizha, uchishandisa simplehakikisha. Nhasi tichakutaurira nezvekubudirira kwavari.

1. Vhura mahwindo uye tora machira

Izvi zvingaita sezvisinganzwisisiki, asi kana ukavhara mahwindo uye ukabvisa zvose zvinyorwa, zvinobatsira kuchengetedza kupora muimba yako yekurara kusati kwavira. Vhura mahwindo chete usiku, apo kutonhora mumugwagwa kunoderera.

2. Vhura musuo wekuvata

Kuwedzera kwemhepo inopararira kunokosha pakugadzirisa mumba mako. Vhura mukova wokurega mune imwe mhepo yakachena.

3. Kurara pasi

Mhepo inopisa nguva dzose inomuka, izvo zvinoreva kuti muimba yekurara iri pasi apa iwe uchange uchitonhora kupfuura pane muimba yepamusoro yepamusoro. Iwe unogona kugadzira imba yekamuri yepromptu kana pane imwe nzvimbo inotonhorera pasi rezasi yeimba yako. Iwe unogona kuisa zvipfeko pasi, shandisa mudzidzi wemhepo kana kungoparadzira mubhedha pabhedha.

4. Idya zvokudya zvishoma

Zvinotarisa kuti izvo zvamunodya zuva rese zvinogona kukanganisa kunaka kwehope dzenyu. Panopisa mazuva ezhizha, edza kudya zvishoma uye sarudza chiedza chekudya kuitira kuti dumbu rako risatomboshanda mumhepo yakasimbiswa, kuumba huwandu hwekupisa.

5. Vhura mahwendefa

Kana taurira, bheya rine teddy, bhodhoro remvura ... Izvi zvichakubatsira kuti utonhore mubhedha. Chimwe chezvinhu zvakavanzika zvinowanzoshanda ndezvekutumira bhandi kune firiji, mushure mekudzikisa. Haifaniri kunge yakanyorovesa kuti isasvike mateti, asi inofanira kugara yakanyorova kuti ikubatsirei kurara murugare usiku.

6. Tora mvura yakachena kana kugeza kusati warara

Kuti uwane hope dzakanaka, iwe unofanira kutarisa kutonhora kwemuviri wako. Kukubatsira iwe neizvi kunogona kuva nehope kana kuti kugeza kushambira usati warara. Mukuwedzera, yewaya inobvisa sebum yakawandisa nehupfu, izvo zvinoita kuti ganda rako rifemere zviri nani.

7. Inwai mvura yakawanda yekunaya usati wavata

Edza kunonoka kunwa mvura yechando-inotonhora kweawa imwe usati warara. Kufanana nemvura inotonhorera, kunwa mvura yekusviba kunogona kubatsira kupisa kwemazuva. Zvisinei, iva nechokwadi chokuti kunwa kwako hakune caffeine uye doro, zvisinei zvinogona kukanganisa kurara kwako.

8. Kurara pasina mbatya

Kana iwe usingawanzoremberi kurara usina mbatya, zano iri haringashandi kwauri. Kunyange zvakadaro, mapejamas anozvimirira muviri wako uye anozvidzivirira kubva pakufema. Kana iwe usingakwanisi kurara usina mbatya, edza cotton pajamas. Iyo shangu yakakosha zvakanakisisa kana kupisa mumugwagwa, uye kunze kweiyo kunobata jira kubva mumuviri wako.