Utano chisvusvuro

Kudzidza kudya zvakanaka, tinodzidziswa kuti bhuku zvokudya utano uye zvakakodzera, epaTV, zuva rimwe nerimwe tinogona kunzwa pamusoro redhiyo pamusoro, asi vanhu vashoma vanofunga pamusoro nyaya iyi inokosha. Chokutanga, rubatso utano uye runako - munhu chisvusvuro utano. Sezvo imi kutanga zuva, kana pane zvaunoda kudya kwamangwanani, saka kuipedzera.

Avo havadi kudya mangwanani, kana ndeimwewo zvokudya zvemangwanani kuitira kuderedza uremu - marashika. Mushure mangwanani - ichi ndiyo nguva yakafanira kutendeuka chikafu kupinda simba pane mafuta, iyo kumbosiyiwa kuti pashure dambudziko muviri nzvimbo. Maererano nezvezvokudya, nguva dzose uye utano kwemangwanani ndiko kwakakodzera uremu. Izvi imhaka yokuti kusvikira masikati muviri ndiko zvikuru kupfuura pashure. Saka, zvose zviri macalorie akawanda vanopinda muviri wedu mangwanani, vakapisira. Izvi urwu, uye ndinoiitawo guru kune avo vanoda inotapira sezvinobvira asati zvemasikati kungoona zvinozipa zvakanaka. Ichokwadi, haifaniri kutsiva mumwe chisvusvuro utano. Nokuti zvinogara muviri hwedu zvinokosha zvose zvinovaka muviri kuti kupa "kusunda kuti" kutanga inobudirira uye kushingaira zuva.

Pano tiri kutaura pamusoro utano nokudya, nokuti kwamangwanani. Uye sei tichifanira kutarira akafanana zvemangwanani yedu utano?

Saka, zvinokosha kuti vadzidze kuti ichocho zvakafanira mitemo: mukaka, mazai, michero uye zviyo. zvigadzirwa izvi, mukati iyo inoda chamupidigori kwamangwanani yako utano.

Zvakanaka, kana mangwanani haangavi kutanga kofi, senguva dzose, uye ane mahwendefa Porridge. Oatmeal anokwanisa envelop rusvingo yedu intestinal, nokudaro nani kugaya uye kuva azvaitwa. Pane oatmeal kana Buckwheat inogona zvimwe. Zvinobatsira kubika Porridge nomukaka, yeuka sezvinoita mwana mai vangu zvokudya kuzodya, hazvishamisi.

Kana dheri zvigadzirwa, pane vazhinji dzakasiyana. Izvi zvingava chimedu chizi (chizi nezvi- mapuroteni, calcium zvicherwa), chingwa uye ruomba (asi pasina soseji, soseji - zvinokuvadza), girazi kefir kana yogati (unogona kutenga mafuta yogati kana kefir, zviri nani paine). Cottage chizi inobatsira chaizvo, unogona kugadzirirwa nechibereko kana michero, kuwana vhitamini kongiri.

Edza kudya muchero mangwanani. Vane zvakawanda mavhitamini, makabhohaidhiretsi uye zvicherwa. Fruit anogona kutsiva muchero facial. Useful maapuro, maranjisi, Pears, mazambiringa, uye vamwe vakawanda. Regai kukanganwa michero, ane zvakawanda antioxidants zvinodzivirira muviri wedu kubva inokuvadza zvinokonzerwa kwezvakatipoteredza. It mastrawberry, blackberries, mastrawberry, mahabhurosi, blueberries uye akawandisa okuremekedza. Vanogona kudyiwa kana wakachena chimiro kana muchimiro yogati. Kazhinji ibatanidzo mukaka + muchero ndinowana rakanakira wakafara pakutanga kusvikira zuva.

Mazai - kazhinji akaparadzana nyaya, nekuti zvakanakira vanogona kutaura nokusingaperi refu. Izvi idura chairo mavhitamini uye (pane 12 madunhurirwa ari Kuronga zai), uye zvicherwa, uye mapuroteni, uye makabhohaidhiretsi. Mangwanani unogona kugadzira chiutsi omelettes mukaka kana chete vanobika mazai.

Yeuka kuti munhu anonyatsoruramisa kudya mangwanani:

- nguva dzose afare;

- nayo inotsigira zvakajairika uremu uye nyore uremu, kana achida;

- stressoustoychiv;

- kuita pasina anokuvadza snacking asati zvemasikati (payo zvemarudzi mabhanzi, zvihwitsi, soseji sandwiches uye kofi);

- rinopa muviri wako zvinovaka muviri kuti aifanira kutanga anobudirira zuva.

Uye mumwe muromo, kana uchida nenyama mangwanani, zvingaratidza kana huku kana Turkey, sezvo marudzi aya nyama vari Mishonga uye zvinobatsira chaizvo kuti muviri.

Zvakanaka, zvino munoziva kubika zvemangwanani uye kuva nesimba rose nokushanda zuva! Garai utano uye kudya yakakodzera zvokudya!