Zvechokwadi uye inobudirira uremu muesli: mutengi wongororo

Vaya vanoda uremu, unofanira misoro nzira uremu rikurumidze. Chokutanga, chinja zvokudya, bvisa kubva zvokudya inokuvadza zvigadzirwa. Chechipiri, kuwedzera nhamba yemitambo, nekuti kurovedza muviri - kiyi vanobudirira uremu uye uremu yokuzvigadzirisa. Pakati chikafu govera avo kuti vabatsire muviri kwenguva refu havanzwi nzara, kuwana makabhohaidhiretsi zvakakwana uye zvinovaka muviri. Izvi muesli slimming, izvo akaongororazve inopupurira kubudirira kwavo.

dzakasiyana-siyana bota

Muzvitoro zvino anopa zvakawanda zvinogadzirwa izvi. Siyana sezvamunoita, dzokupisa, vagadziri, asi vamwe zviyo anobatsira uremu? Pakutanga vaifanira kusanganisira O uye gorosi bran, uye rye, oats, gorosi, bhari nezvimwe zviyo, wokudhinda flattened kupinda flakes uye kubatwa michini nemwaranzi. Kazhinji muesli wedzera zvimedu muchero uye chocolate, shuga, uchi, nzungu, mbeu. Chikamu yakanakisisa wakanyatsokodzera nokuda Kudzikamiswa youremu?

Kusarudza chigadzirwa uremu

Kutenga nechipo, vanofanira kuteerera sezvamunoita yavo. Zviyo havafaniri pasi roasting, sezvo anovapa zvikuru macalorie. Kubva muchero yokuvirisa zvinganaka maapuro, Pears, apricots, mabhanana, sezvo maranjisi zvinovaka chaizvo. Sugar anogara chikamu nechipiriso chezvokudya (wongororo anoratidza zvinozipa manakiro chigadzirwa), uye haagoni kunze zvachose. The chikuru ndechokuti mazita zvinhu akamira kure sezvinobvira kubva pakutanga. Natural uchi nokuti ayo mutengo zvinodhura kashoma akawedzera kuti zviyo, zvinonyanya zvakajairika chakaita zvokugadzirwa chinotsiva, izvo haana kubatsira ehupfumi. Mudukusa macalorie kubva nzungu namaamanda. Anogona kupfupikiswa kuti kusarudzwa bota zvakakodzera kudya: wongororo vanosimbisa kuti chakanakisisa chikamu - kuva ezviyo uye bran ane zvishoma pamusoro yokuvirisa. chigadzirwa Izvi nyore chaizvo kuti rinonaka akanaka zvinhu, pazviri pachavo.

Chii kudya muesli

Saka, isu akasarudza zvokudya ari akapa zvigadzirwa kwete ine sweetening yokuvirisa. , Bayirai vaviri kusarudza chainaka kwete zvachose zvematongerwo uye kwete mazino ndokuhwadzira kuti Siyanisai uye kuvandudza nayo:

• 5 Art. l. muesli kuiswa mbiya, chiwondomoke hafu peya ugodira mukaka. Regai kumira kwemaminitsi 5-10.
• Mark chena yogati pasina shuga uye dzimwe yokuvirisa kuisa mairi tsama mastrawberry (kana zvimwe michero) uye 5 vs.. l. muesli. Uyewo, siya kumira kwemaminitsi 5-10.

Ita muesli contraindications

chigadzirwa Izvi zvokuti ichiita mabasa akawanda kuti rinogona kushandiswa zvokudya vanhu vose. The chete kuzvitonga: kana uine chirwere ari nemudumbu, vasati vachidya muesli zvinofanira yakabikwa kwemaminitsi 2-3. Uye vanhu vane zvinotevera zvirwere uye zvinetso, vachidya muesli zvinofanira kugara:

• neBP;
• kupatira;
• atherosclerosis;
• zvemwoyo chirwere.

A mukombe uyu unobatsira chigadzirwa mangwanani kuchaunza muviri remafuta akawandisa, radionuclides, cadmium uye kutungamirira.

How kupinda zvokudya muesli

chigadzirwa ichi nezvi- mavhitamini, zvicherwa, faibha, amino acids, mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Saka, shandisa kanoverengeka pazuva riri seisingashandi. Yaibatsira kana muesli slimming? Hongu, kana ukatevera vamwe anobata Muterere:

• Idya muesli mangwanani.
• Sugar uye zvihwitsi havachafaniri ari kudya zvinovaka chete michero uye mukaravhani mondo.
• Nemafuta zvakakangwa uye aisvuta zvokudya uyewo pasi nokurambidzwa.
• Furawa zvigadzirwa kunze zviyo chingwa, chinorambidzwa.
• Dining inofanira kuva paya pane 21,00, uye zvokudya zvinofanira kuva chiedza.
• Anogona kunwa tea kofi pasina shuga uye mvura iri mapfumo akawanda.
• Hwaro zvokudya zvinofanira kuva miriwo, kunyanya vachiwaridza, miriwo, wakawondereiko kudai nyama, hove uye shiri.

Chete mangwanani zviyo angarega kupedza pazuva zvinobva kwavari simba. The pamusoro Kudya uchaita zvibereko muna 2 weeks: Vaya vari mukati memazuva 14 wevaya mangwanani muesli slimming kusiya wongororo zvakanaka. Chaizvo kwakaderedza Mavhoriyamu kubva 2-4 makirogiramu muviri uremu, muviri vakachenesa uye kunonatsiridza utano.

Muesli nembariro uremu

Kwakajairika yakaoma chipiriso rinovira vane chete drawback rimwe - vanogona chete kuva pamba, nokuti chokufambisa, havana kugadzirira. Avo vakasarudza kuenda kudya, asi kunzwa nzara pakati zvokudya, unogona kuedza kuva tudyo mbariro, mysliä. Vane yakafanana sezvamunoita kuna pakaoma kunovhengana, asi ivo vava sweeteners, izvo anobvumira kuti vachengete chimiro chigadzirwa. Somuenzaniso, pane zvakawanda uchi ine shuga manyuchi, gluten. Uye vagadziri kazhinji masiki yokuvirisa kukuvadza pasi achinyepera michero uye zvibereko.

Zvinobatsira kana zvakadaro chigadzirwa kuderedza uremu? By pacharo, kwete, asi zvingava rakaisvonaka chinotsiva mukaka Chocolate kana confectionery zvigadzirwa, ukapisa somunhu tudyo. Batonchik mhosva muviri pamwe nesimba uye kugutsa nzara kwenguva refu. Zvisinei, izvozvo apere mangwanani: wokutanga kana yechipiri kudya, ari penguva asati adya chisvusvuro. Nokuti mafuta chokoreti usina kukonekita hazvisi akaderera, saka iwe haufaniri kushandisa chihuri, kana ukasarudza kuderedza uremu.

Mafuta uye zvakanakira

Paavhareji calorific 100 g muesli (5 spoon) ndiyo 300 kcal. Izvi zvakakwana nokuda Mishonga chigadzirwa. Zvisinei, nokuti vatambi uye muviri muesli nembariro - akanaka chisarudzo kudya pamberi kudzidzisa, kuti vawane simba, asi kungoti achingotarisira uremu kudzivirira tsandanyama kurasikirwa panguva uremu hakudzivisiki. Asi pamusoro nechipiriso "Fitness" uremu wongororo havasi nguva dzose zvakanaka; ivo kuravidza inotapira, mupfumi asi ane chikamu GMO uye vazhinji zvisingakoshi zvinhu kuti kwaikodzera risingabatanidzwi zvokudya.

Kutenga zvekudya utano uye kutarisira utano hwako!