Zvinoderedza mumaoko Crossover: kuita unyanzvi, zvakanakira zvikanganiso zvakafanana

Chest - chimwe chezvinhu zvinokosha nhengo dzomuviri. Thorax kunonyanya anodzivirira zvinokosha zvomukati dzakadai mwoyo nemapapu. Uye chero Bodybuilder yakanaka pectoral tsandanyama - ndicho chigadzikiso.

Chokwadi, kuti awane zvakakodzera siyana, unofanira yakawanda maekisesaizi uye nenhevedzano. Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri muchiitiko ichi, vachapedza 90% of multi-chinangwa kudzidzisa ari remubatanidzwa zviitwa, panguva iyo inosanganisira vakawanda mapoka tsandanyama. Zvisinei, kana chinangwa chako chikuru ndeyokunzwa kwetsandanyama (mu iyi tiri kutaura pamusoro pectoral tsandanyama), kuti rutapudzo kwezvombo amire Crossover vakakwana sezvo chiitwa chekupedzisira, iyo unogona Takudzai yakakwirira yepamusoro chipfuro tsandanyama. Mukuwedzera, Simulator anogona kuwanikwa chero yokurovedza muviri kuti nyore zvikuru basa.

waivako chidobi

1. Chokutanga, kodzero "kuchinja" kuti Simulator. Iwe basa rutapudzo kwezvombo vari Crossover kuburikidza rokumusoro zvinogumbura, ukuwo, uise chinyoreso chepamusoro zvaibvira pfungwa kurutivi rumwe norumwe.
2. Isa aida uremu (zvakafanana nyaya) uye akamira chaizvo pakati, kunzwisisa Pazvibato, michindwe pasi.
3. Tora danho mberi. Arms zvishoma akakotamira panguva emaoko, chipfuva mberi, ngaatarire mberi. Ndiwo kutanga chinzvimbo pachiitwa ichi.
4. Cycling ndiyo chete bandauko vadyi, zvishoma nezvishoma To kuderedza zvanza pamwechete, achiyambuka navo pamberi pake. Panguva yakadereresa pfungwa pechipfuva tsandanyama sungisa.
5. Zvishoma nezvishoma kudzokera kutanga chinzvimbo.
6. Pedzisai nhamba inodiwa repetitions.

A Mazano shoma

Chero basa rinoda kunoda yokungotaura nokudzidziswa rokutanga. Saka iwe kuderedza mukana zvinokuvadza uye achagona kuwana mhinduro nani shoma nguva. Hezvi zvaunofanira kuziva usati waenda zvakananga kuona ruoko iri Crossover:

1. Vanoomerera kufadza-siyana inofamba. Ukadaro maximize zadeystvuete tsandanyama fibers. Panguva yechiitwa, unofanira kunzwa makakatanwa majoini pakutanga sangano.
2. Shandisa raita uremu. Usaedza kutarira sezvinoita gamba mukuona vamwe. Chinangwa mashoko mumaoko Crossover ndiko kunonetsa pectoral tsandanyama, izvo zvinoitika zvakanakisisa pamwe 10-15 reps pamwe yakaderera uremu, pamwe kungosunda kupota.
3. Kuita mumwe muviri zvishoma nezvishoma, murinde kuti unyanzvi. Sezvo iyi pane mutoro pamusoro vadyi imwe chete, hapana pfungwa pakushandisa chimwezve kufamba kweropa. Edza kunzwa mumwe racho.
4. Dhonza mapendekete ako shure. A zvakafanana chikanganiso. Kuunza mapendekete ako mberi, iwe basa tsandanyama ari shure uye mapfudzi, asi kusachengeta. Dhonza mapendekete ako shure, bata musoro ako, kuti vakwanise izvozvo chipfuva.
5. Zvishoma wakarerekera maoko enyu. Uyewo chimwe chikanganiso iri kunyanya curl they. Hongu, nokuti rutapudzo kwezvombo vari Crossover kunopiwa zvikuru nyore, asi kugona kwaro ipfupi nehafu. Zviri nani kushandisa yakaderera uremu, asi chengeta maoko ako anenge twasu.

Common zvikanganiso

Zvichida, hapana Muchiitwa zvachose wose anogona kuita zvakarurama uye pasina zvikanganiso. Zvakakosha chaizvo panguva yechiitwa kuti akuteerere mamiriro uye unyanzvi rokuurayira. Usatya kutsvaka rubatsiro murairidzi pabasa. Kana zvisingaiti, ipapo nguva yokutanga unogona kupfura mu mabasa kamera zvemumusangano. Saka iwe uchagona nenjere kuongorora unyanzvi hwavo uye, kana zvakakodzera, tsvaka rubatsiro kubva ruzivo vanhu.

Rakajairika zvikanganiso ndiwo:

1. Kukwana Munotatamura netsandanyama. Kunyange zvazvo kuitwa chete pokuiswa achiedza iri rutapudzo kwezvombo chokumusoro Crossover zvakakosha sezvo munogodorerei mberi, uye mudzokere kutanga chinzvimbo. Iva nechokwadi kuti zvakazara ruoko tsandanyama pechipfuva, zvichakutungamirira kune nani kweiyi ari tsandanyama fibers uye ukuwo, zviri kushingaira kukura.
2. Kushaya-siyana. The chakavanzika kurovedza mupurogiramu akakwana ari kugara chinja. Achiita nokusanganisa pamwe chete pamusoro muviri, iwe pangozi overtrain chete yokumusoro chikamu chityu, tichisiya mamwe muviri disproportionate. Dzichichinja zviitwa kuti kukurudzira tsandanyama kukura kumativi ose.
3. Kutya kuedza. Hungu, zvinoderedza kwezvombo ari Crossover vakakwana kupedza dzidzo, asi izvozvo hazvirevi kuti haugoni kuedza kuwedzera muviri ichi pakutanga. Yeuka, muviri wose siyana uye manzwiro akasiyana neevamwe mutoro. Edza izvozvo, zvichida nokuti muchava kubudirira kuneta pectoral tsandanyama pamberi huru mutoro.

zvakwakanakira

Pecs nani kura, uye saka kana mashoko mumaoko Crossover nemiwo zadeystvuete muviri tsandanyama uye pamapfudzi kuchengeta kunyatsofunga. izvi zvose zvinotungamirira kuna rikurumidze mafuta unopfuta.

Uyewo, sezvambotaurwa, vakava muchipfuva pave inowirirana chimiro uye zvazvinoita pakuonekwa pamafudzi uye triceps.

Pano pane mukana shanduko. Crossover - chinhu-chinja Simulator. With waya panguva dzakasiyana pfungwa (pamusoro, pasi, pakati), unokwanisa kushanda pazuva pectoral tsandanyama akasiyana pamakona, ayo pasina mubvunzo achabatsira kuti kukura zvikuru inowirirana uye kusimudzira tsandanyama hurongwa.

Two mazano supersets

Supersets - mukana kunonyanyisa mutoro chipfuro tsandanyama. Kana mashoko dzose dziri mumaoko Crossover havakwanisi, unogona kusiyanisa yechiitwa, achiwedzera:

1. Kusundira kupota. Killer superset, nekuti pasina kukumisa kuita zviitwa maviri boka tsandanyama chete. Zvisinei, kana muchidaro 30 kusunda kupota - dambudziko munhevedzano musoro, ipapo tipei pfungwa superset ichi. Zvichava kukuomerai.
2. The simukai dzimba. Panguva ruoko mashoko ari Crossover iri kushingaira kushanda tsandanyama kuhukura. Naizvozvo, kubudikidza tichibatanidza pamwe kurovedza maviri izvi, imi hamuna chete yepamusoro basa kuburikidza pectoral tsandanyama, asiwo rinopa mutoro zvikuru nhau pane apo izvi muviri maviri voga.

Zvichida ichi ndicho zvose zvaunofanira kuziva pamusoro imwe muviri. Rambai ziso magadzirirwo, kuedza, asi yeuka: chikuru chinhu - kuchengeteka!