5 zvokudya haugoni kudya kuderedza uremu. How kuchengeta sezvinongoita uremu

Unoda kuziva pamusoro 5 zvokudya haugoni kudya kuderedza uremu? Zvadaro nyaya yedu yakanyorerwa iwe! A yakanaka mufananidzo zviripo kuenda nokuti pane vamwe kurambidzwa, unobvumirana? Zvakanaka, kana zvakadaro, ipapo verenga nyaya, shandisa mazano aya uye tetepa utano hwako!

Nei muviri rinoungana mafuta?

Usati watanga kunzwisisa kuti haugoni kudya kuderedza uremu, ngatimbotaura kuti chero chikonzero anogona kuunganidza zvakawandisa mafuta mumuviri wedu. Kutaura zvazviri, zvinokonzera shoma izvi:

• Slow muviri.
• Constant nokudyisa.
• Kudya mukuru-mafuta akawandisa zvokudya kana mukuru glycemic indekisi zvokudya.
• Genetic kubatwa.
• Vamwe zvirwere (zvinetso zviri kwemakemikari anobudiswa ezvinhu, kemikari kusaenzana uye t.).

Munyaya ino tichashandisa chete nezvazvo ndima yechitatu. Asi vanhu hope kuderedza uremu, asi havana kushanda, zvinokosha kudzidza mashoko azere pamusoro zvinobvira zvinokonzera kufutisa.

5 zvokudya haugoni kudya kuderedza uremu

Pasina zvikuru mhere-mhere, pakarepo kuzivisa yose list, uye ipapo kupfuudza muudzame pamutsetse mumwe. Saka, kana uri akatsunga uremu, unofanira kuisa vaitofanira kunorambidzwa on:

• Sugar.
• Chingwa furawa zvigadzirwa.
• Matapiri.
• White rakanatswa mupunga.
• Mafuta zvikafu.

Just havati: "Saka, tine isu?" Haufaniri kugara nenzara! Vegetables, michero, nyama rakaonda, hove (kusanganisira mafuta), nomukaka zvigadzirwa, mazai - ichi zvose zvichava zvaunodya.

Kana yedu pasi unorambidzwa, pano ndicho kududzirwa kwadzo: shuga, zviyo uye siyana pakati pemabhanzi nemakeke asi makeke, mbatatisi (kunyanya zvakakanyiwa namafuta) uye rakanatswa mupunga chena - a chigadzirwa rurefu chaizvo glycemic indekisi. tsika dzayo vanoti pamusoro kumhanya Kuparara makabhohaidhiretsi mune zvinhu zvakasiyana pavanozotanga muviri. Kureva nokukurumidza iyi ndiro yepamusoro iyo glycemic indekisi (GI).

Chimwe mwero kukuvadza kwokufananidzira imwe zvokudya - mumwe mafuta. The shuga anenge 400 kcal pa magiramu 100, imwe chena chingwa bande - kubva 100 kusvika 125 kcal muzana 100 g akaringa matapiri - 192 kcal, uye mune chena mupunga - 116 kcal. Uhu huwandu usatarise chaizvo saka chaityisa nokuti stogrammovye yakaratidza migove duku, asi chokwadi ndechokuti imwe mupunga yakabikwa sezvo pilaf, kudya yakakura akawanda. A yoga nyaya - mafuta nyama - imwe puroteni chigadzirwa, uye nokudaro ayo Góp akaenzana razero, asi kungoti monstrous mafuta ... uye anogona kusvika 500 kcal pa 100 magiramu, zvichienderana worudzii nyama yaishandiswa pakubika.

Chenjerera - dzemazororo!

Chokwadi, vhiki kutevera nhamba iri nyore zvikuru kupfuura pamazororo. Asi zvokuita kana kuuya New Year kana zuva rokuberekwa zvimwe? Pashure pezvose, musi vaitamba mutambo tafura zvose 5 zvinhu kuti iwe unogona kudya kuderedza uremu, sezvinoita mutemo, varipo madikanwa. Chii zvino, zvinoita segwai dema? Kwete, Chokwadi!

Holidays uye zvakanaka, kuti zviitike ose zuva. Kana uri kwenguva refu, nokungwarira kutevera zvaunodya, zviri bvumidzwa kuti akomborera pachako mutambo nezuva. Asi chete mukati chikonzero! Unogona kudya chiduku nhindi keke, uye mafuta foie Gras, asi zvakakosha, kusvikira mangwana, zvose achiri.

How kuchengeta kubudirira zvabuda?

Dzidza kuti varege uremu - ndicho chigadzikiso. Uye pano sei kuchengeta nayo zvakarurama pakukwirira zviyereso? Kakawanda, kurasikirwa uremu, munhu anongoti haazivi sei kuti vazvibate uye otanga achapora zvakare. Kuti izvi zvisaitike, unofanira kugara kubatwa pfungwa zvose zvinopinda mumuromo mako, uye kuverenga macalorie, kanenge anenge.

tafura mafuta vanofanira kuva shamwari yako. Yokuturika pamusoro firiji, uye nokukurumidza uchakwanisa nemusoro nayo potse nomusoro. Kana zvigadzirwa avo kukuvadza nenhamba, izvo anotaurwa munyaya ino, vanogona kudyiwa chete zvine mwero.

Uye chokwadi, unofanira kutama zvakawanda. Kunyange banal mangwanani muviri kunobatsira kuchengetedza kuwirirana zvakanaka. More famba, kufema mhepo yakachena, havashandisi elevators, kushambira muzhizha, chando Skiing uye Skating. Chaizvoizvo kuchengeta kurema haisi zvakawanda uye zvakaoma, kana kuda ichi tichishanda nesimba.

mamwe mashoko

Munyaya ino zvawakadzidza pamusoro 5 zvokudya haugoni kudya kuderedza uremu. Zvino tinoda kuwedzera chinhu kuti mashoko. Chokwadi, kuwedzera shanu idzi, pane zvakawanda zvinogona tinzwe zvakaipa pamusoro kukura muchiuno yedu.

Pano, Somuenzaniso, mayonnaise - kwazvo mukuru-mafuta uye zvinonaka zvinhu! Vanhu chete vanoda kuzadza salads dzavo. Hapana ichava kukuvara, kana Salad mbiya kuwedzera ndaravira vaviri spoonfuls ose mayonnaise. Asi munyama chose, isu kazhinji kuvhuna mutemo uyu. Zvichakadaro, vari chaiwo mayonnaise muto rine anenge 680 kcal pa 100 g Zvino fungidzira zvaizoitika kana ukatanga kudya chicherwa nembiya salads, kwakarungwa ane omesa zvakanyanyisa ... Hapana chakanaka nhamba - ndicho chokwadi! Hazvina maturo kuti nguva kubvunza vamwe: "? Ndinoda uremu, kwete kudya" Uye akapiwa mhinduro, rambai kuwedzera kwavo zvokudya zara mafuta sauces - ndiro gwara kune kufutisa.

Zvino vachitova mafuta muriwo, riri dzimwe nguva chete inoyerera semvura pakurasikirwa uremu kwamahwendefa. Nei vanhu vanotenda kuti zvikuru mariri chinhu macalorie mashoma chaizvo. Kutaura zvazviri, pakatarisana ichokwadi: avhareji mafuta muriwo mafuta - 900 macalorie por 100 magiramu Sezvaunogona kuona, kunyange kupfuura mayonnaise. Saka, achigadzirira pachako kuti zvokudya chiedza, utano uremu, funga mashoko aya.