Muviri wezvokudya zvekurasikirwa kwemazivi: menyu, zvibereko, maitiro. Liquid food. Sopu iri nyore uye inonaka

Kune zvakawanda zvakasiyana zvakasiyana zvekudya zvekudya zvekurasikirwa. Vamwe vavo vane simba uye vanoda humwe hunodiwa, vamwe vari nyore uye kwete "vane nzara". Izvo zvinopesana munguva yakareba, kubva mumazuva mashomanana kusvika pamwedzi.

Mushonga wezvokudya pamasobho

Chimwe chezvinhu zvakanakisisa uye zvakasiyana-siyana mukurema kwekurema ndezvokudya pahosi. Zvokudya zvinodhaka zveurongwa hwakadaro hazvidi kuti zvive zvakakosha uye hazvikumanikidze vanhu kuti vawane nzara.

Mukuwedzera, zvakazonaka kuziva kuti rudzi urwu rwezvokudya rwakagadzirirwa zvakananga kune avo vari kunyanya kuwandisa. Uye pano hatisi kutaura nezve 2-3 kilogram. Kudya kwakadaro pane zvokudya zvinodhaka zvakakonzerwa nevanhu vane uremu hwakanyanya. Zvokudya zvakaedzwa muzvipatara zvakakurumbira zveBelgium neSwitzerland.

Chii chisingabvumirwi, uye chii chingaitwa?

Zvimwe zvinoshandiswa zvekudya zvekudya ndiwo mishonga, uye, kunyanya nehana yakaipa yenyaya. Izvi zvakaderera-calori, ine zvishoma zvidhahydrates uye haina mafuta. Nokudaro, muviri unomanikidzwa kutaura zvakanaka kune zvigadzirwa zvemafuta uye kuashandisa muupenyu hwavo.

Zvidzivirirwa zvigadzirwa:

• Sweets mumhando ipi neipi nekuratidzwa, kunyange zvakakosha zvikuru, dzakadai sauchi.
• Zvigadzirwa zvemichero, chingwa, buns, buns.
• Doro rakarambidzwawo.
• Zvakakosha kubvisa mafuta, saka hapana mafuta-ane mishonga, hapana mafuta.
• Soda chero ipi zvayo inorambidzwa, kunyange mvura yemvura.

Kubvumidzwa:

• Tea isingasvikiki, kofi nemvura.
• Zvishoma zvakanyanyisa jisi.
• Miti: michengi, lettuce, nyemba, karoti nemiriwo yose inomera.
• Zvibereko: apuro, chinanaini, mavhenekine uye melon.

Zvokudya zvinodhaka zvinofanira kupedzwa mumazuva mashanu kusvika ku7. Mune rimwe zuva panofanira kunge kune zvitatu zvinogamuchirwa. Sopu haifaniri kunge yakanyanyisa, iwe unogona kushandisa chipfeko chakanaka chete.

Ration uye mapeji

Ngatimbokurukurai zvakakwana mapeji ezvokudya zvinonaka uye zvinonaka:

• Nzira yekutanga ndiyo inozivikanwa zvikuru "Bonn" soup. Kuti uite, iwe unoda 6 eiiii makuru, 4 tomata, imwe boka rekusvinira uye mahwisi ehupamhi-kabichi kabichi. Zvose zvinokonzerwa uye zvakasimwa muhomwe. Wedzera mvura yakawanda yemamita matanhatu. Kuti ufukidze moto wakasimba, kusimbisa maminitsi gumi. Pashure, shandisa moto usina simba uye ugadzire imwe maminitsi makumi matatu. Sezvinonhuwira, iwe unogona kushandisa munyu uye hafu yekasa yemiriwo muto.

• Imwe nzira ndeyekudya nyore uye kunonaka uye nyemba. Kuti uzviite, iwe unoda kusvibiswa, maekisi, peki yepuropiti inotapira, 6 eiii makuru uye soroti. Uyewo zvakakosha iri pound yehhandi, 5 tomato uye inenge yeforogo yekorogi. Izvi zvakasiyana-soro zvinenge zvakafanana mukugadzirira kune yekutanga.
• Iro sarudzo yechitatu yakanyanyawo nyore kugadzirira. Tinoda magiramu 250 emakroti, pound yeiiii, 300 gm ya celery, 250 gramu yeholiflower uye zvakaenzana neparsley. Zvose izvi zvinofanira kuwedzerwa nemusoro wegoriki uye 200 gm eiii maekisi. Mvura inoda 1.5 litita chete. Sezvo iyi soro iine puree, zvese zvinogadzirwa zvinofanira kubikwa vasati vanyorova. Mushure mokubika, inofanira kushandiswa mu blender. Iwe unogona kuwedzera soro nemiti inonhuwira yemiti yemichero uye mbeu, somuenzaniso, kumini.

Iwe unogona kuunganidza zvigadzirwa zvako pachako. Chinhu chikuru ndechokuti mashupu haafaniri kuva neenyama, zviyo kana mafuta.

Mhinduro uye zvinopesana

Zvokudya zvakadai semvura zvinokonzerwa nekurema kunogona kufadza iwe muvhiki "futi" pa 5-10 kg. Zvisinei, iwe unogona kuzvidzokorora pasati yapfuura kupfuura mumwedzi mina. Contraindications inowanikwa. Hazvibviri kurarama nemhando iyi yezvokudya kune vanhu vakwegura, vane pamuviri uye vanorasikirwa, pamwe chete nevanhu vari pasi pemakore gumi nemasere.

Buda kubva pakudya

Kubuda pakudya kwakanyanyisa kwakadaro kunofanira kuva kwakanaka. Pakutanga, zvakakosha kuwedzera mimwe mimwe miriwo, zvino michero, zviyo uye zvishoma nezvishoma kudzokera kune zvinovaka muviri.

Iko kunofanira kuyeukwa kuti izvo zvabuda zvinotora nguva shomanana kupfuura kudya pachako, uye kunyanya. Semuenzaniso, iwe unonamatira kudya kwemanheru kwemazuva manomwe, ipapo zvibereko zvako zvinofanira kuva mazuva gumi nemaviri. Chero munyaya iyi chete inokwanisika kuzadzikisa mugumisiro wakasimba.

Ongororo

Chaizvoizvo, migumisiro yezvokudya zvinoshandiswa mumvura uye kuongororwa kwakanaka. Kana iwe uchienderera mberi kubva pane zvinyorwa kubva kumaforamu, saka "kurasikirwa" kubva 2 kusvika ku 5 kg. Chiremera cheumwe munhu chinogara kwenguva refu, mumwe munhu anodzoka mumazuva matatu. Zvichida, mumwe munhu haaiti nzira yokubuda nayo, saka mugumisiro wacho ndeweumwe munhu.

Chocolate Zvokudya

Ichi ndicho chikafu chepakutanga chinopa kushandiswa kwechocolate yakatsva, kocoa uye mvura isina gasi. Iwe unogona kushandisa mukaka wakavhenganiswa wezvinwiwa. Shuga inorambidzwa. Kuteerera kudyi iyi hakufaniri kudarika mazuva manomwe. Chokoti yemenyu yekudyiwa kwemvura:

• Zuva rokutanga. Mvura.
• Zuva rechipiri. Chokoti yakatsva necocoa.
• Zuva rechitatu. Chocolate naCocoa.
• Zuva rechina. Mvura.
• Zuva rechishanu. Mvura.
• Zuva rechitanhatu. Kocoa uye chokoti.
• Zuva rechinomwe. Kocoa uye chokoti.

Pakupera kwevhiki, unogona kubvisa 5 kusvika ku7 kg yehuwandu hwehutano.

Kunwa kudya

Iyi shanduro yezvokudya zvinoshandiswa mumvura zvinorema kurashikirwa yakashandiswa zvakanaka nevasikana vakawanda kwemakore mazhinji. Ichokwadi, kuchengetedza kudya kwakadaro kune kure nemunhu wese anogona.

Pasinei nekuongororwa kwakasiyana-siyana, kana iwe ukanyatsocherechedza chikafu chinodhaka chinodhaka, haugone kushaya uremu chete, asiwo uchenese muviri wako.

Zvokudya zvinokosha

Ichi chikafu pazvokudya zvemvura, inopa zvinhu zvinotevera:

• Tea, kofi, mvura.
• Muto, soup-puree.
• Dairy uye mukaka wemukaka-mazai nemafuta ane zvisingasviki 2%.
• Uyewo, kudya kwekudya kwemvura kunobvumira smoothies kubva kumichero, miriwo uye mazai emukaka akaviriswa.
• Compotes nemiti, asi pasina shuga.
• Milk.
• Mune zvimwe zvakasiyana, vhuta rinobvumidzwa.

Mukuwedzera kune zvinonzwika pamusoro apa, chirwere chinodhaka chinodhaka chinoshandisa mavitamini-mineral complexes. Mushure mezvose, kudya kwakanyanya zvikuru uye zvakakodzera, pangava nezvinetso neganda, bvudzi nemisungo. Kunyanya inoshungurudza kudya kwenguva refu.

Kugadzirira muviri kudya

Zvakakosha kugadzirisa zvishoma nezvishoma muviri kunetseka kwakadaro. Mushure mezvose, kudya kunogara kunonetsa. Saka, pakutanga zvakakosha kubvisa mafuta, upfu nedoro. Kuzadza kweplate kunofanirawo kuderedzwa zvishoma nezvishoma. Zuva nezuva rimwe rekudya rinofanira kuitwa mvura, saka, mushure memazuva mashomanana uende kumvura yakasvibirira. Uye shure kweizvi zvose unogona kuenda pane kudya.

Kudya kwemazuva matatu

Zvakakosha kudya kane kana pazuva. Mishonga inogona kusanganiswa, somuenzaniso, ita mapeji akaitwa nemichero uye kefir. Funga nezvemajairo ezuva racho:

• Breakfast breakfast. Rimwe girazi remukaka kana mukaka wakabikwa wakagadzirwa.
• Zvokudya zvekudya zvepiri Yakasimwa juice kubva mumiriwo.
• Kudya. Soup puree kubva mumiriwo. Zvakakosha kuve nechokwadi chokuti ndiro iri mvura, kwete yakawanda kupfuura yefir.
• Snack. Kissel yakagadzirwa nemabriji nemichero.
• Kudya. Girazi re-fat-fat fermented milk product.

Zvokudya zvega roga hazvifanirwe kunge zvinopfuura 300 gramu muhuwandu. Iyi mhuka inofanira kuteverwa mazuva ose matatu. Chaizvoizvo, migumisiro yezvokudya zvinodhaka uye mhinduro pamusoro payo yakanaka, kuregererwa uku kuchakubvumira kubvisa 5 kg.

Kudya kudya kwemazuva manomwe

Izvi zvakasiyana-siyana zvekudya zvinodhaka zvinodhaka zvakanyanya uye zvakaoma. Zvokudya, sezvinoitwa mukudya kwemazuva matatu, zvichave zvakanaka uye zvakavezwa masikati.

• Zuva rokutanga. Idyai mukaka wemukaka nemukaka wemukaka, mvura.
• Zuva rechipiri. Muzvokudya, chete broths. Inogona kugadzirirwa pamusana pekudya nyama kana hove.
• Zuva rechitatu. Kushandiswa kweS smoothies uye majee emiriwo, michero inoratidzwa. Majisi anonatsongedzwa nemvura.
• Zuva rechina. Soup-puree, nokuda kwekugadzirira kwayo, unogona kushandisa chero mimwe miriwo. Zvinonzwisisika, mbatatisi haibvumirwi. Chenjerera kusagadzikana kwesobho, haifaniri kunge yakaoma. Mukuwedzera kune muto, unogona kutora tiyi nemukaka.
• Zuva rechishanu. Menyu yemiriwo muto. Mukuwedzera, michero jelly kana kudimburira. Zvinonzwisisika, zvose zvinwiwa pasina shuga.
• Zuva rechitanhatu. Compote pasina shuga uye soup nekufananidza kwezuva rechina.
• Zuva rechinomwe. Mvura chete isina gasi.

Zvokudya zvakadai semvura zvinokonzera kuora muviri zvinogona kubvisa masentimita mashoma kubva pachiuno uye kusvika kune 7 kg pavhiki. Inofanira kudziviswa kubva pakudzidziswa kwakasimba uye zvimwe zviito, seutera, dutu uye kazhinji haisi hutano hwakanaka hunogona.

Nzira kwemazuva 14

Chimwe chezvinhu zvakasiyana-siyana izvo zvinopa mvura chete. Zvinotora humwe kuzvidzora pano, shure kwezvose, kugara kwehafu yenguva. Zvokudya zvekudya kwakadaro zvakafanana zvikuru nemazuva manomwe ekudya, zvinongogara kwenguva refu. Iwe haufaniri kungova nenzara, sezvinowanikwa muzuva rechinomwe.

Zvose zvinokwana caloric zvezuva rimwe dzinofanira kuva kubva pa1200 kusvika 1400 kilocalories. Chigaro chinofanira kuva chenguva dzose, kana izvi zvichikonzera zvinetso, zvino zvinodiwa kushandisa ancillary zvivako (enema kana laxative).

Kuchengetedza kwekudya kwakadaro kwemvura kunorema kurasikirwa kunogona kupa "pombi" ye 10-15 kg kwevhiki mbiri. Zvose zvinotarisana nekutanga kwemasaramita uye metabolism yemuviri.

Kudya kwemazuva makumi matatu

Zvakaoma chaizvo kutevera kudya. Asi zvakakodzera nguva. Iwe unofanirwa kudya chikafu chemvura chete mumwedzi wose. Pamwe pamwe nekurema kwakanyanya, iwe unogona kubvisa tsvina. Uturu huchasiya muviri wako mushure mevhiki yekutanga. Mushure mevhiki yechitatu, itsvo uye chiropa zvichacheneswa. Uye kwemwedzi mwedzi muviri unonatswa pamasero emagetsi.

Kana tikataura pamusoro pemigumisiro yekurasikirwa, ipapo mumazuva makumi matatu unogona kukanda 20 kg. Asi usatsamwiswa kana zviyero zvisingashanduki zvakakurumidza pachiyero, iva nechokwadi chekuyera zviyero zvako. Mushure mezvose, maererano nekudzokorora, kudya uku kunangwa kwavari. Ichokwadi, kusiyana kwakadaro kwezvokudya kunogona kutungamirira kuhutano husina kunaka, saka zviri nani kutaurirana nenyanzvi.

General mazano

Zvose zvinorayirwa zvinosanganisira kubvunza chiremba. Mukuwedzera, kunamatira kune chikafu chemvura, unofanira kunwa zvinenge 2 litita emvura yakachena, isina-carbonated zuva nezuva. Compotes, tiyi nekofi haisi mvura, saka zvakakosha kunwa mvura yakajeka. Munzira iyi bedzi muviri wako uchapfuura kuburikidza nekuchenesa.

Buda pane kudya kunwa

Hapana chinhu chitsva munyaya yacho nechokubuda hachina kuumbwa. Nokudaro, zvakakosha kuwedzera nhamba yezvokudya mazuva nemaviri, izvi ndizvo zvinotengeswa. Kana iwe uchingotanga kudya kudya kwakakwana, uremu huchadzoka.

Imwe nuance: pakutanga kwekusunungurwa unotanga kuwedzera zvokudya zvakasimba, asi kwete nyama, asi michero nemiriwo. Mushure mekunge - wedzera piragi yekusangwanani. Zvadaro soups. Uye zvakadaro, kusvikira iwe zvachose udzoka kune chikafu chakakwana.

Nzira yekugadzirisa sei simba rakadaro renyika?

Muzviitiko zvizhinji, haugone kuchengetedza nguva yakareba yezvokudya. Asi, maererano nekudzokorora, kune vakadaro vasikana avo vakakwanisa kukunda dare. Saka, tinogona kukukurudzira iwe:

• Zvipindure iwe mubvunzo, nei uchifanira kuora muviri? Unofanirwa kuva nechikonzero nekukurudzira. Iwe chete nenzira iyi unogona kuwana chigumisiro chakanaka uye kurwisa kudya kunwa.
• Chimbofungidzira iwe wakapfa uye unofara. Funga pamusoro pezvaunokwanisa kutenga pasina mapaundi akawanda? Zvichida, izvi ndezvimwe mabheji ane chimiro anoyevedza? Kana iwe unofarira chirairo pane imwe nzvimbo yave isina kuenzana kwemakore akawanda here?
• Dhiroza pepa muzvikamu zviviri. Mune imwe tsanangura maropafadzo ekurasikirwa, uye kuti iwe uchabatsirwa nayo. Mune imwe koromo - cons. Uye panguva chaiyo iwe unonyatsoda svondo, tarisa pane urongwa. Zvichida iwe uchasarudza kuwirirana?
• Nechinangwa chimwe nechimwe chinowanikwa, zvikurudzire. Zvitengere chimwe chinhu kubva kumapfeko uye tarisa iwe pachako wakavakwa. Endai ku saloni.

Usazvivenga iwe nokuda kwekureruka kwakanyanya, pamwero wakadaro iwe unongoparadza zvose. Saka, zvikurire iwe uye edza kuzviita iwe zviri nani.