Board nekuda kwechaunga - a mubatsiri wakakwana nokuda kusikwa muviri wakakwana

Mumwe murume anoda kuva akanaka uye ane ruyamuro wokudhinda. Cubes nedumbu rake kamwechete ndirumbidzwe uye murayiro kuremekedzwa, uye dzimwe nguva godo glances. Zvisinei, cherechedza kuti akanaka mutumbi - zvinokonzerwa mugumisiro kurovedza zvakaoma. Asi sei kuzadzisa Izvi zvakadaro, kana nguva nenguva yokurovedza muviri vasina zvakakwana? Uchabva vakwire wokudhinda uye vashoma kurovedza nyore kuti dzinofanira kudzokororwa ose zuva.

Ichi michina mitambo mumwe "simulators" zvikuru kuwana uye kwakapararira, wechipiri zvichida chete dumbbells. Munguva Soviet, bhodhi akasangana nekuda kwechaunga mune zvinenge mufurati ose, pamwechete manera Swedish uye marin'i. Zvino, midziyo iyi yakakurumbira mitambo kwave kuchiita nhamba kuchinja zvichienzaniswa vazvo makumi maviri apfuura, asi anoramba kuva chimwe chezvinhu zvakafanana nenhumbi kuti gyms uye kugwinya nzvimbo, uyewo nokuda musha.

Exercises vaivamo nekuda kwechaunga yakanakisisa kuitwa pachiimbwa zviitwa kuti mamwe mapoka tsandanyama uye chinjana pamwe zvidzidzo mune mimwe mitambo simulators. Kana muchiita kumba, nzira dzakawanda kuti bhodhi nekuda kwechaunga inogona kukamurwa kusunda kupota, vachisvetuka tambo uye mabasa pamwe dumbbells. Ngatimboonai inonyatsobudirira uye anobatsira Muchiitwa zvingaonekwa akaita kushandisa bhodhi nekuda kwechaunga.

The mutoro pamusoro yokumusoro chikamu venhau

Nokuti ichi zvakanaka aenderane chaiwo anokwira muviri paaishandisa raiiswa bhodhi. Kuti aite pachiitwa ichi unofanira kugadzira bhodhi pane hwomutambarakede akachinjikana (steeper yorusvingo kunowedzera mutoro pamusoro tsandanyama repasi chikamu muchiuno) uye nhema kumusana kwake, asunga rutsoka ngaasungirire (pane zvimwe mapuranga vane chaiyo danda, pamusoro izvo ngadzirambe tsoka). Next unofanira vakabata maoko shure ake musoro uye muviri hwakakungwa uchikwira akananga wakasimba netsoka. Mabvi panguva kuurayiwa basa iri, zviri zvinodiwa kuchengetedza zvishoma hwakakungwa. Kuita maekisesaizi ichi unoda nemhando mbiri kana nhatu.

The mutoro pamusoro yepazasi chikamu venhau

Nhema seri bhodhi (pakona kuti mafungiro anosarudzwa pamadiro), uye kugadzira muviri wake pachake, vakabata maoko ake ari optimally nyore nzvimbo. Zvadaro tinotanga kusimudza makumbo ako uye zvishoma vanobwembura pakati pamabvi. Uye mabvi vanokweverwa napo kuti musoro. Zvadaro zvishoma nezvishoma kudzikisa gumbo pokutangira nzvimbo (kusvika zvizere chiwedzerwa) uye kudzokorora chiitwa gumi kusvika gumi nguva. Kuita makumbo ichi vachisimudza anofanira kuva muna maviri-matatu kusvika.

The mutoro pamusoro lateral abdominal tsandanyama

Pachiitwa ichi, unofanira kuwana pamusoro puranga, sezvo ari chaiwo anokwira womuviri, asi pfungwa haisi zvakananga pamukwidzwa yakatarwa tsoka, uye "nokuvhiringidza" muviri. Kuti aite izvi, maoko enyu shure musoro wako uye emaoko rakasanganiswa muruoko kuedza kubata pamabvi (kurudyi kugokora - rwake rworuboshwe ibvi, uye kuruboshwe - kurudyi).

Zvinofanira kunzwisiswa kuti bhodhi wokudhinda kurovedza izvo zvinofanira kuita zuva nezuva hakusi rubatso pamusoro chivezwa mudumbu "cubes" akanaka. Classes pamusoro midziyo iyi inofanira kubatanidzwa nemamwe basa rinoda uye kudya zvinovaka muviri. Zvikasadaro, tariro yenyu nokuda kusikwa muviri wakakwana havangagoni ucharuramiswa, uye bhodhi chewaini, akatenga mari yakawanda, hazvizovi chete kuva chinhu menyika yakaisvonaka.

Kuti izvi zvisaitike, unofanira kuita vaviri nyore ezvinhu. Chekutanga, kushandisa mazuva ose, zvichida kwemaminitsi mashomanana pazuva. Chechipiri, mudye zvakanaka - kufadza kubvisa kubva zvaunodya rinotapira uye furawa, uye kubva nekuzvimwira kutaura akaonekana navo kuti doro. Uye yeuka: kana ukaenda nechivimbo kuti chinangwa chako zuva nezuva, zvino pashure vaviri mwedzi, migumisiro havasi chete akashamisika, uye unonyatsokoshesa!