Cardio kumba. Kukosha kurova kwemwoyo pa cardio

Nzira inonyatsobudirira kurwisa kufutisa - iri cardio. Asi zvinosuwisa haasi munhu wose ane mukana kuenda yokurovedza muviri. Zvinonzi dzimwe nguva chokuita basa, kana kuti remoteness nzvimbo dzokugara. Zvisinei, ichi hachisi chinetso, vawane nguva vakasununguka nguva - uye unogona kushanda kubva kumba kwavo dzavakajaira kwamuri.

Saka zvichava nani, munhu iwe hamuzonyari, hakuna kutsausa uye iwe zvizere pfungwa pamusoro zviitwa, uye ipapo chinyararire kugeza. Naizvozvo cardio kumba - yakanakisisa mhinduro vakawanda vanhu ano.

fanira ezvinhu

Kuti vawane nokukurumidza zvabuda, unofanira kutevera zvinoverengeka mitemo. Panguva yokurovedza muviri chamuinacho pane nguva dzose Varayiridzi ichatsanangura sei uye chii kuita, uye chero nguva vachakupai mazano udzamu chero nyaya. Zvisinei, imba pachako uye murayiridzi wako, saka chenjererai zvinotevera ezvinhu. Zvikuru apo cardio kufamba kweropa. Usati watanga, unofanira kuverenga miganhu kwemwoyo (hereinafter HR). Kuti aite izvi, kushandisa nzira: kubva 220 bvisa zera rake, uye kunoguma nhamba, zviwande kubudikidza 0,65. Ichi avhareji kukosha, okumusoro muganhu +/- 15 anorova. Chokwadi, kuramba zvachose chinyorwa kwemwoyo kumba matambudziko, zvinokosha kufunga kutenga kwemwoyo Monitor. Zvinotevera mutemo unoshanda ya kudzidzisa, paavhareji, vanofanira yakareba kwemaminitsi 30-40, sezvo hafu yeawa chete wokutanga pashure kutanga basa lipolysis, uye napamberi unopedza simba kubva kumwewo. Rest pakati zviitwa zvinofanira kuva mumasekonzi hapana anopfuura 30, zvikasadaro mwoyo achapora kumhanya kwayo, uye mugumisiro haachazovipo. Befu uye rhythmically, zvinokurudzirwa kuita mweya kuburikidza mhino yake. Pamberi zvidzidzo nani kwete kuva awa nehafu, uye nesimba pashure cardio uremu inofanira nepakati, asi kwete chaizvo zvinovaka.

Description kurovedza

The chivakashure "cardio" inorondedzera izwi ndohwaJehovha mwoyo kana kweropa ezvinhu yose. Saka kwatiri, kurovedza ndiko, pakutanga kwezvose, rinotenda zvainanga kuramba ichishanda zvakanaka uye kuvandudzika wegadziriro pachayo. Asiwo cardio Kurovedza pamba kuchakubatsira uremu, kureva, kuderedza muviri mafuta. Ndiwo musiyano mukuru kubva simba kudzidzisa ari yokurovedza muviri. Kunyange zvakananga wekusimbisa muviri kana kutenderera njanji - ndiyo nzira yakanakisisa kurovedza mwoyo uye kukanda vaviri mamwe kilos. Zvisinei, tichakurukura kurovedza chete avo kuti anogona kuita chero munhu pamba. The inozivikanwa zvikuru nzira iri kuvhundutsa, kana zviitwa zvose anoteererwa kumhanya chaizvo, uye zvinoitwa pakarepo. Next dzinoturwa zvivako zviviri. Yakafanira cardio Kurovedza kunofanira kupfuura 15 repetitions neimwe chiito.

The zvakaoma kutanga

Inoitwa zvitatu vomureza muviri: kusunda kupota, vachisvetuka uye kukuvandira chichiita - kurega nhema. Zvisinei, edza kuita navo nokukurumidza sezvinobvira, uye Chikurukuru - nemazvo.

1. Yokutanga aizova kungosunda kupota. Tora kusimbisa panguva imwe nzvimbo akarara chinzvimbo, makumbo uye maoko sezvo imi muri wakasununguka. Chinhu chikuru - nechokwadi chokuti musana wako uye makumbo zvichienderana. Next, Mupumburu pasi, pamusoro chiso chake, zvino regai kuzvisimudza kuti paitwa zvishoma kure pasi, kuti akakodzera kuzviita pamwe donje. Mushure nokungwarira imi nenyika, ngwarira, zvimwe unogona yakarova chirebvu kana mhuno. Pakutanga, yechiitwa kunogona kuitwa pamabvi.
2. Gara pasi, kudhonza chiuno negotsi, uye regai kuisa zvachose pasi. Ariswededze tsoka dzenyu uye kusvetuka (unogona panguva ino kuti kufungidzira kuti muri datya, afare - abudirire). Zvakanaka, kana uine mukana wokubatsira pachake nemaoko ake. Zvisinei, kuti aite cardio kumba kunogona asinganyatsoita nokuda kwenzvimbo shoma. Chenjerai kuti murege rova.
3. 
   Kubva akamiswa squat pasi, unochengeta zvitsitsinho kure pasi, maoko enyu pasi. Vanosendamira zvishoma mberi, ochinja muviri uremu pazvanza zvako, zvinyoronyoro kujaira kana baba namai uye tora ngaatarire makumbo shure. Dzokororai muitiro, asi nekwekupedzesera.

The zvakaoma yechipiri

Pano, zvose zviitwa zvishoma rakaoma saka yokutanga nguva unogona ndigoisa pamusoro kunzwisisa.

1. Kumhanya pakarepo ringaita nyore, asi kwete kubva chinzvimbo yakaderera kutanga. Edza kumhanya nenzira iyi, Akasendamira maoko.
2. Chete achapesana kupota, asi zvikuru kunzwisisa. Ndapota chiregai avete pasi, ipapo kutanga rave chakatsindirwa gumbo ibvi kuna kugokora. The kunonyanyisa mutoro achaparadzwa asvika, kana panguva iyoyo pamwe rutsoka kure pasi zvakasiyana ruoko. Fungidzira sokunge uri mukwiri vanokwira mawere pamateru.
3. Wokupedzisira ari kunzwisisa ichi chiitwa kuti akaita pamusoro chemabhazi nhema, asi chete panguva emaoko. Nokugamuchira chinzvimbo chakadaro, inotunga muviri wako shure, uye ipapo kudzokera chepakutanga pani.

chinguva cardio

Izvi mhando kudzidziswa ndiyo inonyatsobudirira, kurishandisa inogona kusvika 6 nguva kuti rikurumidze mafuta unopfuta. Chinonyanya kukosha ndechokuti azvivaraidze Somuenzaniso, kubva chiedza kufamba kuenda sprinting. Chokwadi, yakanakisisa pfungwa kuedza kwakadaro hurongwa - wekusimbisa muviri, asi iwe unogona kuedza uye nyore muviri. Kuti aite izvi, akwire agare kupota uye kumhanya panzvimbo. Alternate 8-10 masekonzi kunonoka, zvenguva uye nokukurumidza zvazvingava. Kana uine netambo, ichi chinhu kunoshamisa kuri nani pane vamwe ichakubatsira kunzwa migumisiro penguva cardio.

Tikafunga ane simba mutoro

Kana chinangwa chako hachisi chete kubvisa anovengwa Zhirkov, asiwo tsandanyama sungisa kumusoro, zvino zvinokwanisika chokubatanidza cardio pamwe nokudzidziswa simba. Zvisinei, zvinofanira kucherechedzwa kuti zviri nani kuita navo mazuva akasiyana, kana iwe chete hauna simba rokuita chinhu. Dzimwe nguva zvinoitika kuti hapana nguva, muteverei mirayiridzo iyi. Nguva dzose unofanira kutanga kwoushamwari kumusoro, ipapo anozodzidza kurovedza vane dumbbells kana yoga mapoka tsandanyama, uye chete ipapo kuenda zvose panze, achiita cardio. Dzimba havasi kuwana dumbbell kana zvimwe zvemitambo zvombo, saka zviri nani kudzokera yokurovedza muviri.

dhayeti

Chikamu chinokosha zvemitambo kuitira kuderedza uremu ndiyo uwandu simba vaparadzwa. Hapana nyaya musaitira stuffed dumbu, asi kutsanya hakuna zvakakodzera. Imwe awa pamberi Workout kudya chinhu chine makabhohaidhiretsi dzakaoma. Zvingava zviyo, michero kana miriwo salads. Meals pashure cardio uremu inofanira ine mapuroteni, kana kutanga kuputsa tsandanyama. Zvisinei, regai kudya nokuda awa kamwe, kuti muviri basa kuchengeterwa mafuta reserves. Uye pashure nguva ino kudya chinhu mukuru mu macalorie, asi akapfuma mapuroteni, akadai chizi, mazai yakabikwa, kana zamu.

Kuongorora utano

Usakanganwa kuti masarudza kuti vatevere cardio pamba kwete vanocheka pachake, uye nokuda mumwe chikonzero. Saka edza kwete overdo uye murinde mamiriro ako. Fefetedza kamuri vasati uye pashure chikoro. Kutanga wakasununguka nzvimbo, uye ipapo nekuivaka kumusoro zvishoma nezvishoma. Kana uine matambudziko mwoyo, kutanga bvunza chiremba wako. Iva akaoma musoro uye regai kurasikirwa Workout yenyu.