Cardio muviri kumba. Cardio uremu

Tose tinoda kuva chimiro uye vane tetepa uye toned muviri, asi nzira ano upenyu kazhinji haibvumiri isu kumanikidzira kupinda purogiramu yako uye kunyange kufamba kusvika yokurovedza muviri, tisingatauri kuchinja tsika gastronomic. Kutaura zvazviri, hazvina basa, une mukana kuenda yokurovedza muviri kana kwete, rinokosha enderana kusvika. Hapana kuoma kuita cardio kurovedza kumba, nekusiyana, mune dzavakajaira zviri nyore kufaranuka uye hamuna kufunga sei iwe kutarisa. Saka kana ukasarudza kuti vakagadzirira kuita pamba, zvinokosha kunzwisisa zvizere.

zvinhu zvinotaurwa

Chinhu chokutanga kuita kuona kamwe kwenguva dzose, chii cardio. Izvi, kupfuura zvose, basa nesimba mumuviri, zvainanga mafuta unopfuta uye kwakawedzera kutsungirira pomwoyo. Nzira yakanakisisa kuwana zvakakodzera mutoro - Zvechokwadi, mhanyai pamusoro wekusimbisa muviri kana zvakadai iri ellipsoid, asi kwatiri zvino zvinokosha kufunga Muchiitwa haadi okuwedzera michina. Chero zvazvingava, kana uri kuita zvakanaka, pamwe Kurovedza muviri zvikurukuru muviri anopedza glycogen muzvitoro, mumwe inotonhorera kuti kusimbiswa tsandanyama. Mushure huru simba kuchengeterwa Aneta, muviri unotanga kupedza kuchengeterwa, kuti mafuta. Zvakakosha kuita zvakadaro zvakaitika, kana chinangwa chako - kuderedza uremu.

chinguva

Achiita cardio muviri kumba, yeuka kuti vanofanira kutora kwemaminitsi 20-30, inguva ichi, muviri inopedzera pamusoro zvakakwana combustion pamusoro glycogen, uye chete ipapo anoenda mafuta. tevera miniti imwe neimwe - ndiwo mukana wako kubvisa vaivengwa mafuta. Asi haufaniri overdo izvozvo, kunyanya kana uri kutanga. Nokuti Workout maminitsi 40-50 vokutanga vachava zvakakwana, kuwedzera nguva sezvo vava kuwanika. Hafu yeawa achava zvakakwana kuti akadzidziswa vanhu. Kana uchizopa kuita refu, unogona kuwana vanetsane uye kungoti Kuonana muviri wako zvikuru mupfungwa. Mitemo iyi anoshanda chete kune vaya vanoda kushandisa cardio kuderedza uremu kana muchida anodziya pamberi huru Workout, maminitsi 15-20 inofanira kuva kwakakwana.

A mitemo uye mazano mashoma

Chinhu chikuru kuva nehanya, iyi ndiyo nzvimbo uchava kutamba mitambo, edza kuti kudimburira nayo panyaya chero ukaita zvakanaka: hapana chandeliers, hapana musuo lockers kana yakabudikira waya. Ita basa, kusarudza mhando zvaunogona
kuita mumamiriro ezvinhu akadai, murege zvienderane achisvetukasvetuka, nokuti vavakidzani kubva pasi muduku, uye zvichingodaro. Usazvikuvadza, regai kufunga kuita miti tsoka kana masokisi, hazvina ngozi nokuda majoini enyu, mukuwedzera, unogona kungoti kutedzemuka pamusoro laminate uye vachawa, nguva dzose kupfeka shangu. Hapana zvakawanda tinokurudzirwa kuti mitambo, kufanana mumhanzi, zvakanaka mutinhimira mumhanzi. Gadzirira imwe playlist, batidza ruzha, faranuka uye kutanga kudzidzisa. Yeuka kuti kuita cardio muviri kumba, unofanira unakidzwe, saka ini kunzwisisa ose vhiki kana kuwedzera chinhu chitsva, edza kuteerera mapoka ose netsandanyama.

Kurova kwemwoyo uye kufamba kweropa

Kubudirira cardio kunobva kupomba, kureva nhamba heartbeats paminiti. Kazhinji, basa rako riri kuramba ufanane mwoyo nokuda 60-80% of vaifanira. Chaiwo Nhamba kunogona kuwanikwa vachishandisa chaiyo yemaitiro, chikuru shanduka ndiko zera rako. Nokuti vanhu vane makore 20 kusvika 35 makore ari Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri mukoridho kubva 120 kusvika 150 anorova paminiti. Kana ukaita cardio muviri pamba ipapo, Zvakanakisa, zvingava zvakakodzera kuti kutenga kwemwoyo tarisisa, asi tinorasikirwa chaizvo uye haisi nguva dzose aripo. Nokuti ziso kutsunga anogona kuedza kutanga kutaura, kana iwe haasi kunze, uye kufema kuri hwakakanganiswa, zvinoreva kuti uri kuita zvakanaka kumhanya.

nokudzidziswa zvivako

Pfungwa, dzakakodzera kuita kurovedza zhinji kuti unotoziva. Izvi zvinosanganisira squats, kusunda kupota, lunges, basketball munzvimbo, vachisvetuka. Zvakakosha kuyeuka kuti cardio - ibasa rakaoma, mumwe kutaura vanofanira kuita kuti avo kunonyanyisa mukana. zvishoma kunogona sei zororo pakati pazvinhu. Zviri nani chokubatanidza vachitova pachiitwa yakatarwa, sezvo chakanakisisa chingaitwa redunhu kudzidzisa, kungotevera zvose vakaronga nzira iri kutenderera. cardio muviri dzakaoma kuchasanganisira siyana kurovedza muviri, Chikurukuru, kushanda zvose tsandanyama.

Mhanyai uye kusvetuka

Ichi ndicho chinhu chakanakisisa kuti unogona kufunga kuti cardio sezvo kuita nzira inogona kuva zvakasiyana, mukuwedzera, kushandisa zvikuru zvakakwana voga. Somuenzaniso, kana iwe tora run, mukamuri haasi kumhanya kunyanya kure, saka chiitwa uchava panzvimbo. Unogona kuwedzera chinhu chakadai yakatokura mupambare kana ibvi kusimuka. Rangarira zvidzidzo dzidzo chaiyo kuchikoro, edza kuita zvose sezvo kwazvo sezvinobvira, usakanganwa pamusoro maoko. Cardio uremu It Haazovi zvazvinoita kana iwe chete zvinoramba ochinja rutsoka kusvikira kutsoka. Mutinhimira nziyo kunogona kukubatsira kufambirana. Jumping inogona anoitwa pasi-amplitude rakatumbuka kudzika uye rakadzika squat. Uyezve, unogona nguva dzose batanidza tambo - yakanakisisa nomurovedzi kumba, uye chete naye makumi zvakasiyana. Chimwe kushanduka - kusvetuka "tsoka pamwe chete, tsoka voga", wedzera vhudzi pamusoro musoro wake, uye zvidzidzo zvichava kunakidza zvakatowanda.

achisvetukasvetuka

Uyu chaizvo mukuru-kusimba shanduro vagere kupota, unofanira kuita squat zvakadzama sezvinoita zvichibvira zvino kusvetukira pamwe kuedza, kubatsira pachake nemaoko ake, ndokubva zvinyoronyoro aburuka uye wodzokorora. Edza kuita zvinenge 3-4 anoita 10 reps uye unonzwa sokuti mwoyo wako nokugogodza. Exercise zvichiri zvakanaka nokuti haatarisiri nzvimbo zhinji. Chengeta chete kuti varege kubata chinhu nemaoko ake. Ndicho yakanakisisa cardio uremu makumbo uye magaro. Saka kana uchida kuva kwakavharwa nenyama mbongoro, ndizvo chaizvo zvaunoda. Unogona omesa zvishoma uye kuwedzera kusimbisa nhema kushanda abdominal netsandanyama. Kuti vaite izvi, mushure squatting nzvimbo yemichindwe pasi pamberi penyu uye kusvetuka kutamira makumbo shure, kudzokera kusimbisa uye akagara pasi, kuita nokusvetuka kumusoro. Uyu ndomumwe nzira, edza kumhanya kanenge 5 nguva, asi zvikuru kwazvo.

nokugogodza

Izvi mhando maekisesaizi zvinobva Kickboxing, zviri nyore kicks, izvo zvinoitwa mberi, kusvikira kumativi uye musana. Mira namakumbo papfudzi-kufara kunze, mabvi ako anofanira kuva zvishoma hwakakungwa, nzvimbo maoko kumeso munzvimbo shaya, maoko, nepavaigona kupinda nezvibhakera. Edza rova yokufungidzira anokumhan'arira kuti gumbo, uye edza kurova chitsitsinho, ibvi hauna unbend chose. Nepo izvi cardio vanhu vachakwana zvakawanda Vakadzi zvakare, regai hanya navo, havanganditendi chete kuchaguma tsandanyama matauriro, asiwo yekudyidzana kuvandudza mutandavadze, inova musimboti toned uye raichinja-chinja ganda. Iva nechokwadi chokuti uri munzira yako hapana katsi, imbwa kana kusimba zvinhu. In ose Kurohwa mari rako rose. Kuti kuita matambudziko kurutivi, chete payakakurudzirwa kudhonza gumbo hwakakungwa panguva ibvi. Unogona kuwedzera Mahi maoko, vachitevedzera boxers. Izvi, Sezvineiwo, iguru nzira kuderedza kushushikana pashure pokushanda basa.

Press uye kusunda kupota

Vakadzi vazhinji, chikuru dambudziko nzvimbo iri mudumbu, kana yaungarondedzera pachavo nokuwanda, ipapo iwe zvechokwadi kuita kwayo nepurogiramu cardio muviri kuti mudumbu. kusiyana uku crunches uye gumbo zvinomutsa. Chinhu chikuru - yeuka kuti zvose unofanira kuita nyanyisa uye kunonyanyisa kunyatsoshanda, kunyange kana chiri abdominal muviri. Usava zvipe zororo mumasekonzi kupfuura 10, tevedzera nzira kusvikira zvino, kusvikira unonzwa inopisa manzwiro ari tsandanyama uye ipapo ita 10-15 nguva. Kana ukatarisa TV, iwe pamwe vakanzwa kwakadaro chinhu sechinhu twister. Kana uine wekusimbisa muviri, chiitwa pamusoro cardio twister unogona kutsiva akawanda nzira uye kubvumira kushanda wandei mapoka tsandanyama.

zvinhu maekisesaizi

To vainyora nokudzidziswa ayo zvirongwa, unogona kusanganisira mune ose zvinhu nevamwe mhando Kurovedza muviri. Izvi zvinogona kuva nhanho inokosha danho maekisesaizi kana kutamba unotii. Isa rwiyo chaunofarira pakupera ari playlist, uye kana zvichaita kutamba chete zvakanaka kufamba pasi payo - uye unozonzwa dzinokaroparuka simba uye afare. Achiita cardio muviri kumba, iwe tora mumwe mukana: pashure unogona chete pasi pose anenge maminitsi mashanu uye nyeredzi vapenyu. Nekurangarira chirongwa kudzidzisa, usakanganwa kuti unofanira kugadzirisa tsandanyama mapoka ose. Kuwedzera dumped Madzimabo, wawana Explosão simba zuva rose, rikurumidze muviri wako, nyama yose uye nhengo vanotanga kugamuchira okisijeni yakakwana uye naizvozvo achashanda sezvo kuita. Main - kakawanda, haufaniri kuwana zvainoita kana iwe uchiita kamwe pavhiki. Kanenge rimwe zuva rako cardio Workout zvinofanira kuitika. Muchiitwa kuti iwe ziya, tsandanyama iyo vari kutsva, uye kufema anova anonyanya - ndiwo akanakisisa zvemumusangano kwamuri. Regai urombo pachako, ichangotanga - regai kurega!