Chii mavhitaminzi zvakanakisisa wabatwa muchirimo: mutengi wongororo uye zano nyanzvi

Chii mavhitaminzi zvakanakisisa wabatwa muchirimo? Reviews zvimwe kana zvimwe zvinodhaka zvichakurukurwa gare gare. Uyezve, munyaya ino uchadzidza pane chikonzero anogona kutsanangura kushaya mavhitaminzi pamuviri, sei kusarudza zvakaoma, uye mamwe mashoko.

tsananguro

Spring beriberi - kutanga kuti inozivikanwa anenge munhu wose. Iri kure-mwaka kushayiwa zvimwe zvicherwa kana mavhitaminzi kazhinji kunoita pachayo akanzwa. Uye vanhu vazhinji kutanga kufunga, chii mavhitaminzi ndezvinorondedzerwa kutora muchirimo. Reviews ose mishonga zvigadzirwa ndiyo siyana chaizvo. Zvisinei, vanofanira kuzivikanwa kuti vose. Pashure pezvose, chete nzira yaunogona pakarepo kusarudza pachavo akanakisisa uye kupfuura yakakodzera kunzwisisa, izvo zvichakubatsira kudzorera utano hwakanaka uye akagwinya mamiriro.

Zviratidzo beriberi

Ndezvipi mavhitaminzi zviri nani kunwa yechirimo? Tisati tapindura mubvunzo uyu, zvakakosha kuti uzive kana uine vhitamini kukanganisika kana zvirokwazvo wako utano murombo ane chokuita yokushomeka nezvinovaka muviri.

Ita pachako mhedziso pamusoro kushaya mavhitaminzi uye zvicherwa zvinogona maitikiro zvakafanana chikosoro. Somuenzaniso, kana munhu arohwa diki muchiuto, asi zuva rakatevera akanga fivha, runny mhino akazviratidza, ipapo matambudziko ake pachena pamwe zvirwere, uye saka ndinogarawo yaunodya mavhitamini.

Saka, zvinogona kunzi mukuru zviratidzo beriberi dzinosanganisira:

• yakaoma uye rakachenuruka ganda;
• ropa matadza;
• kuoma, bvudzi kurasikirwa uye pfava bvudzi;
• dzose nokuumbwa makatsemuka pamakona mumuromo (kana inonzi "perleches");
• herpes;
• murombo havi;
• kushatirwa, kuora mwoyo uye kufunganya;
• chisingaperi kuneta.

Chii mavhitaminzi zvakanakisisa wabatwa muchirimo? Reviews nyanzvi

Vhitamini zvivako zvinofanira kusarudzwa inobva chiremba audzwa. Pashure pezvose, asi ruzivo uye pachavo zvaanorumbidza nyanzvi kubatsira varwere kuwana uye inobudirira zvinodhaka.

Sezvo vemishonga vanoti yakanakisisa vakatengwa muchirimo vakadai mishonga yomuchipatara se "Multitabs", "Duovit", "Complivit" uye "Kvadevit". Maererano makemikoro zviri pasi zvivako pamusoro ehupfumi avo vari zvinenge kufanana zvoga. Zvisinei, hatigoni vanokanganwa kuti zvinodhaka izvi zviri synthesized kubva peturu nomukaka. Sezvo chikazozikamwa, mari izvi asi havaratidzi woga nemasero muviri wacho. Uyezve, avo enguva dzose yaunodya kunogona kukonzera siyana nemishonga, kunyanya nyaya overdosage.

Chii mavhitaminzi zvakanakisisa wabatwa muchirimo? Reviews pamusoro chakaita zvokugadzirwa zvinodhaka zviri zvikuru siyana. Mumwe munhu anoti havasi kwakasiyana zvepanyama, uye mumwe haana ona zvazvinoita. Nyanzvi vanotiwo kuti vaya vasingagoni tipei multivitamin zvivako, chete kusarudza chigadzirwa kuti harina zvinopfuura 20 zvinoriumba. Neimwe nzira, ari mishonga gadziriro haachakosheswi kushandiswa zvinobatsira.

Chii mavhitaminzi kunodiwa nomuviri muchirimo kwazvo?

Maererano nenyanzvi, akanyatsofunga muchirimo anofanira rwakabhadharwa kuna dhefisiti mavhitamini akaita A, D, C, E uye Group B. Kuti tinzwisise chii nemigumisiro kungazoguma tikafunga kushaya zvimwe zvinovaka muviri, tarisa zvinhu zvavo zvizere.

vhitamini A

Ndezvipi mavhitaminzi zvinofanira wakamwa muchirimo? Chokwadi, vhitamini A. Nokuti fuma iri anokonzera mamiriro ganda, kuona kurwisa kwavo Kufurirwa nevamwe. Uyezve, kushaya vhitamini A kungaita kuti inokosha zvaakaratidzwa kurasikirwa.

Zvakaipira ichi zvinhu unogarooneka vanhu vanoda doro nokuti doro chero chimiro kunokutadzisa uzere ayo Absorção de Água.

Chii mavhitaminzi kutora muchirimo? Optionally wana zvivako yose chemishonga. Pashure pezvose, mune kwakajairika zvokudya zvine anenge ose zvinovaka muviri kuti muviri. Saka, mabhuku vhitamini A anogona kushumira huku uye nyama chiropa, chizi chena, gungwa hove, mukaka, chizi, muchero, uye Orange muriwo (twakadai muto, makarotsi, nhanga, apricots, gungwa buckthorn, mandarins, maranjisi uye zvichingodaro.).

B mavhitaminzi

boka Iri basa vanenge vose Zvakaitwa muviri. kushaikwa wavo ndicho chinooneka uye ngozi. mavhitaminzi izvi zvinokosha dzose kushanda nechepakati tsinga. Ivo kudzivisa kurasikirwa bvudzi, chengetedza mwoyo mutinhimira, kukurudzira kuporesa maronda uye mavanga pamusoro mucous membranes, uye zvichingodaro.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti B mavhitaminzi vanoparadzwa nokuda negashiro mishonga simba uye vari kutyora zvomudumbu turakiti. Kazhinji, izvi kana munhu ane ganda matambudziko, kureva okusafunga uye desquamation. Panguva akanaka pabonde digestibility muviri zvakadaro zvikuru kuderedzwa apo kutora kudzivirira pamuviri kemikari zvinodhaka.

Foods manyuko B mavhitaminzi zvinosanganisira zvinotevera: huku uye nyama nyama, gungwa hove (Sarimoni, cod), chiropa, rye chingwa uye Sou zvigadzirwa.

vhitamini C

Izvi zvinhu runogonesa kuti kurwisa zvirwere catarrhal. Asi kana uri kurwara uye "crunch" mapfupa uye mapfundo, uye iwe vanotambura rokurara munyu deposits, haisi varumbidzwa kuti zvematongerwo gadziriro rurefu zviri fuma iyi.

Vhitamini C inowanikwa zvokudya zvakadai dzomusango akasimuka, dema the currant, kiivi, anovava makabheji, Citrus zvibereko, tsvuku pepper, miriwo mitema, mastrawberry, gomo dota, uye zvichingodaro.

vhitamini D

Chii mavhitaminzi kunwa kuchitubu vana vanofanira nguva dzose kuva? Vhitamini D. pazvo, zvinotarisirwa kuti romuzvarirwo karusiyamu-phosphorus mwero uye, naizvozvo, nokuti simba kwemeno, mapfupa, bvudzi uye zvipikiri. Sezvineiwo, pasi zvinoitwa ultraviolet mwaranzi (zuva) uye muviri pachawo anokwanisa kubudisa fuma iri raida akawanda. Asi kana imi Kashoma kupedza nguva panze kana vanomanikidzwa kurarama kwenguva refu iri nharaunda, pamwe ramakore okunze, unofanira kuva nechokwadi kuti kutarisira ake kumwewo. Izvi zvinosanganisira dheri zvigadzirwa, mafuta kodhi chiropa, zai yolks, hove, uye gungwa kale.

vhitamini E

Deficiency aimiririrwa zvinhu zvarinoita kunaka ganda. Ivo wrinkles, uye vakakurumidza vanorasikirwa elasticity yavo. Uyezve, vhitamini E kuperevedza kunokanganisa kupora zvose pezvakaitwa pamuviri (semuenzaniso, nguva refu yokuporesa maronda, maronda, uye zvichingodaro.).

Nokutumira muviri wako anodiwa mari yamarudzi ichi, iwe neutralizes kuti vaunganidza muchetura uye nomuti upenyu simba masero. Zvinofanira kucherechedzwa kuti inokurudzirwa kutora vhitamini E akabatana vhitamini A, kubva vaviri vakati zvinodhaka uye kuwedzera nezvaizoitwa mukwanisi mumwe. Pashure pezvose, zvikuru netsaona akasikirwa chemishonga kunoreva akadai "Aevit", izvo zvinosanganisira zvose munhoroondo zvinhu. Kana zvigadzirwa, zvinopa vhitamini E vari zvinotevera: muriwo anonhuwirira (zviyo, mazambiringa, sunflower, linseed uye mafuta omuorivhi), nzungu, mbeu sunflower, sipinachi, inomera yegorosi uye broccoli. Mukuwedzera, shoma kwazvo nefuma aripo anenge ose anozivikanwa miriwo.

Zvaunofanira kuziva, akatora vamwe mavhitaminzi

Mavhitaminzi chitubu (wongororo dzinoturwa pamusoro) hazvifaniri kurerutswa. Pashure pezvose, zvinokurisa zvakadaro, ndakawana mune kemisiti kuti network, vanogona zvavo marwadzo.

• Vhitamini C, kungwarira inofanira kushandiswa vanhu vane kwevari munyu pamuviri.
• Karusiyamu inokurudzirwa kutora chete vhitamini D.
• Mavhitaminzi E uye kuvandudza Absorção de Água mumwe mumwe. Kunze, zvose izvi zvinhu zviri mafuta-soluble. Panyaya iyi, pane girazi twakadai muto, iva nechokwadi kuti kuwedzera aidya chipunu ruomba kana mafuta muriwo.
• In kupererwa, kugadzirira simbi kushandisa chete vhitamini C.

Kana vanodzishayiwa nedzimwe mavhitaminzi uchishandisa mishonga mugadziriro, nguva dzose unofanira kubvunza chiremba. Pashure pezvose, zvinodhaka izvi raiita chisingakuvadzi kunogona kukanganisa utano hwevanhu. Kana uchida kuenda parwendo "rwokuzvarwa" kuti vawane mavhitaminzi uye kwakajairika zvigadzirwa, zvakakodzera kutora yakadzikama uye kudya zvinovaka muviri. Chete iyi, muviri wako achaita chaizvo zvinovaka muviri uye chiri chitsama chinodiwa kwauri.