Fast kupora pashure nokudzidziswa: chikafu, zvinodhaka uye vanorumbidza

For vakwikwidzi vane unyanzvi uye amateurs kupora pashure nokudzidziswa - Maitikiro acho anofanira kuonekwa sechinhu dzinongoitika kunofanirawo. Tsandanyama dzinotanga kukura chete yangopedzwa. Kuti izvi enda zvikuru nokukurumidza uye pasina zvinozoitika, zvinokosha kukwanisa zvakanaka kufaranuka uye ndimbonaya ravo rinodiwa wenyu inotevera Workout.

Zvaunofanira kuziva pamusoro nokudzidziswa?

mufambiro zvakakodzera kurovedza muviri - kuvimbisa kuti pakupora pashure muviri achava nokukurumidza uye nyarara. The inokosha mitemo mutambo dzinosanganisira:

1. Inorambidza ya maawa hafu pamberi Workout.
2. Rimwe zuva pavhiki unofanira kupa tsandanyama dzako zororo.
3. Nerumwe, muzuva rino kungava Implementation pakati shoma mutoro.
4. Zuva nezuva, unofanira kupa muviri zororo kwete chete usiku asi masikati. Quite hope yakakwana awa rimwe zvemasikati.

Rehabilitation pashure Workout

Kuita kuzoita muviri mushure Workout? The chikuru nzira vapore zvinosanganisira zvinotevera:

• pusa nhandaro;
• yakanyatsofungwa zvokudya;
• masaja;
• kugeza;
• mvura kurapa.

Massage nokuti vatambi ndomumwe inonyatsobudirira nzira kupora. Nokuda kubviswa tsandanyama kwokuputsika zvigadzirwa mu nzira iyi, vanova kwakavharwa nenyama. Somugumisiro - kuwedzera pamwero maitiro avo.

Unofanirawo kuteerera chombo akadai nemvura chiutsi. Zvinokurudzira Tsandanyama ndipo, izvo kunoitwa nokuwedzera kupisa murau activation kuti ziya.

Achienda kugeza chiutsi, zvakakodzera vanoomerera zvimwe mitemo. Somuenzaniso, apo kwake zvisingagamuchirwi kudurura mvura inotonhora. nzira iyi inofanira prodelyvat pashure yechirongwa kwapera.

Pusa nhandaro - ndiko hope nguva usiku. Its chinguva hakufaniri maawa asingasviki masere. nguva ino ndiyo yakakwana kudzorera tsandanyama.

Nokuda mvura mishonga zviri nyore kuzorora tsandanyama. Uyezve, anobatsira tsandanyama mupfungwa. Inonyatsobudirira ndiyo pool.

Recovery pashure nokudzidziswa: kudya

Pakati zvinogadzirwa kuti chokwadi kukanganisa kuzoita muviri mushure kudzidzisa mitambo, kunofanira kuitwa zvakadai:

1. Mazai. Ivo kucharamba nhamba imwe mutambi ari Muterere. mapuroteni wavo ane soro ukoshi zvichienzaniswa nedzimwe zvigadzirwa chikafu, izvo zvinofanira kuva pamusoro patafura pakupora nguva.
2. Sarimoni. Nokuda mapuroteni zviri Sarimoni naOmega-3 mafuta acid, ari kupora kwacho kuri nokukurumidza zvikuru. Izvi kunoitika nokuda vasanyanye chetsandanyama mapuroteni Kuparara zvigadzirwa.
3. Water. Kutyora mvura nechiyero mumuviri hwakazara kuderera mune tsandanyama kupora unodiwa.
4. Beef. Iye uri nzira huru creatine. The nyama ine yakawanda simbi uye zinc.
5. Yogati. Chinhu chigadzirwa iro rinobatanidza mapuroteni uye makabhohaidhiretsi. Nokuti nokukurumidza tsandanyama kupora pashure muviri - ndiyo nzira yakanakisisa.
6. Maarumondi. MuRugwaro zvirimo yakawanda Alpha-tocopherol. Rinomiririra muchimiro vhitamini E.

Kugadzirira yavaipora pashure vanga vaneta

Mukusarudza chinzvimbo pakati mishonga inoita kuti tsandanyama kupora, tora antioxidants. Ndivo mhosva kudzvinyirira rusununguko radicals. Izvi zvinoderedza marwadzo tsandanyama uye anovanza kukura anogumbura kwendangariro. Pakazosvika antioxidants vari mavhitaminzi A, C, E nevamwe.

Zvinofanira kupiwa ruremekedzo uye amino acids. The muviri pachawo haagoni kuagadzira, saka unofanira kumubatsira. Amino acids seanoti "L-isoleucine", "L-valine", uye zvimwe zvinhu. Kuburikidza yokuvirisa dzakadaro rokuzvidzivirira achagara kudzivirirwa.

Chimwe mushonga inosimudzira nokukurumidza patsva - "Inosine". Hunoratidza muviri lactic acid, izvo zvaizoitawo kuti pave tsandanyama kuneta.

anobatsira zvahungava hwakaita zvakavimbika

ingangomutsa sei mumwe kupora pashure Workout? Pakarepo yangopedzwa Zvinokurudzirwa kuti kutora kusvika 5 magiramu kuti "BCAA". kunzwisisa ichi kunomutsa anabolic mahormone. Uyezve, anodzora ari catabolic kwendangariro.

Zvinokoshawo kuti kutora 3 magiramu ose creatine uye uwandu glutamine zvakaenzana. Creatine adzorere nokushaiwa simba, uye glutamine kuwedzera kukura kemikari.

Zvinokosha zvakaenzana kushandisa pakarepo pashure Workout wako kupfuura imwe ity rakachena dzisiri carbonated mvura. It achabatsira kuti kudzorerwa mvura nechiyero.

mamwe mashoko

Mumwe Workout anofanira kupera kwairayirwa sunga (chiedza muviri). Uyezve, vainyatsotarisirwa chipiwe nyanzvi masaja. By masero ropa uye node riyerere nokukurumidza kupora pashure muviri.

Kugamuchira anabolic steroids akanaka kukanganisa zvinonyatsorehwa muviri.

How kurondedzera apore?

maawa maviri mushure Workout unofanira kuyera kwemwoyo. Kana indekisi idukusa 75 anorova / Maminitsi, ipapo kupora kwacho kwave zvapedza. Rate anopfuura 75 anorova / Maminitsi - chiratidzo muviri overtraining kana zvikasadaro panowanikwa matambudziko kumwoyo.

Sound hope kutaura revitalization muitiro rokudzorera kugwinya. Kana mutambi kunoperekedzwa nokurota anokangaidza, uyewo mangwanani uye masikati nehope, ipapo kudzidzisa zvaiitwa inofanira kuchinjwa.

Kurwadziwa muchipfuva - mureza kuti muviri haasati zvakaguma kupora pezvakaitwa pashure rokupedzisira kudzidziswa.

tsandanyama kupora havukavu kunobva mutoro, saka mumazuva zvakasiyana, zvingakurwadza dzisakarurama. Kana mutoro yakanga yakaderera, tsandanyama kupora pashure rimwe zuva. Zvokuti akapora kubva avhareji cog vanoda mazuva maviri.

Full kupora pashure muviri zvinogoneka chete pashure pavhiki. Mune zvimwe zviitiko - mavhiki maviri pashure mukuru chaiko nesimba.