Hack Squat - yakanakisisa muviri kuti muhudyu

Hack squats, gara kupota kana Hack kupinda Simulator, izvozvo refu awana mukurumbira wayo pakati amateurs uye nyanzvi zvemitambo siyana. Its zvikuru uye akasiyana zvinobatsira sezvo zvichienzaniswa chete zvinhu muviri ari kudzidza pamberi yehudyu nemaune, uye quadriceps sezvaidiwa. Sezvingatarisirwa, mukufamba kwaro Implementation dzinobatanidzwa uye dzimwe nzvimbo makumbo uye hunde, asi kune muduku pamwero kupfuura mwero squats. Usati watanga pachiitwa ichi, vose azive kutora pokutangira chinzvimbo, sei kufema panguva imwe chikamu trajectory, utambanudzire tsandanyama, uye zvichingodaro. D.

The kugwinya Ipfungwa Hack squats ngozi kupfuura pamusoro kubhawa. Naizvozvo, ruzivo mutambi zvakanaka kusiyira Shanduro yokutanga. Panguva yokuzorora, muviri inofanira Vakamanikidza zvachose pamusoro seri wekusimbisa muviri, kuti rutsoka zvinofanira pamberi mutumbi pedyo muzvina meter, mapendekete - pamusoro zororo iri rinokosha rollers. Asati atanga, tora befu. muviri zvose zvinoitwa chete vaikunga makumbo, muviri anoramba munhu wakaiswa nzvimbo (lumbar nharaunda haatori mberi uye haauyi kure kubva shure). Mamwe Hack squats, mapikicha iyo kuita iwe unogona kuonekwa munyaya kuyeuchidza mureza shanduro kufamba.

Mune chinzvimbo nomutambi inowira kana kuti nzvimbo muhudyu newokuti pasi, kana kuti kubata kwavo mhuru tsandanyama. Muchiitiko chokutanga zvichanzi yaizongoshandiswa Anterior nechiuno, rechipiri - zvavo rwemberi nomumativi gluteus tsandanyama. Sezvingatarisirwa, yokupedzisira ndiyo noitika chete vatambi vari nyanzvi, sezvo mukuru njodzi yacho ibvi zvinokuvadza. With Panyaya nedanho kufema munguva Hack squat, pane mweya zvinofanira kuitwa kana muviri uri yakarurama chinzvimbo, uye exhale - apo vachisimudza, ari wechitatu kota nzira kumusoro.

Chiitwa ichi chinokosha chaizvo kuchengeta pamberi rutsoka chinzvimbo. Zvikasadaro, mabvi kuenda mhiri ndege wemasokisi, iyo ichaita kuti nengozi mamiriro ezvinhu, umo nomutambi havagoni kubata mutoro uye kukuvadza pasi nemarunda ari ibvi. Hack squats - kupfuura kunzwisisa shanduro muviri ichi, saka rinogona kushandiswa vatambi vari nyanzvi. Kuti kuita, unofanira kuisa chihuri shure, pedyo mhuru tsandanyama. Kusiyana wambotaurwa musimboti, kufamba hakurevi tanga zvakananga nzvimbo muviri, uye squat nzvimbo kuti zvakaoma zvikuru.

Patinoita shanduro iyi yechiitwa nomutambi vanofanira kukwanisa kuti chikwata kuti nomazvo kuparadzira mutoro pamusoro tsandanyama ari makumbo uye mutumbi. Makuriro Hack squats paupamhi. Zvinofanira chokutanga nokuda vatambi vanoshingaira dzinosanganisira Anterior femoral pamusoro (semuenzaniso, vatambi, jumpers, nevolleyball uye vamwe.). In mukusimbisa muviri pachiitwa ichi kunoita iwe kupfuura ani zvake kutanga patellar quadriceps anobuda, rinozivikanwa "droplet".