Kusundira kupota pamadziro: kushandiswa, kuita unyanzvi, vamwe mikana maekisesaizi

Kusundira kupota - iyi ndiyo imwe yenzvimbo dzine mukurumbira muviri chipfuva netsandanyama. Kune zvinopfuura 50 Misiyano muviri ichi. Mumwe nomumwe mubereko uye zvinogona kushandiswa zvimwe zvinangwa.

kusunda mikana

Classic pushup Chitima pectoral tsandanyama, deltoid uye triceps netsandanyama. Zvakakodzera achiwedzera mu muviri ndiko kusvetuka - uye muviri kuchinja divi. In dzakadaro chiitwa kumhanya-simba, putika simba. Chiitwa ichi chinogona kushandiswa Boxers, nekuti ari putika simba maoko vanogona kuwedzera matambudziko nokukurumidza.

Reverse achapesana kupota - chimwe chezvinhu zvakafanana muviri kuti varume nevakadzi. Chiitwa ichi chiri kubudirira nokuda kudzidza triceps tsandanyama. Nokuda embodiments siyana (makumbo hwakakungwa, pamwe kururamisa namakumbo, Zvimwe Zviidzo pamusoro hudyu) muviri inowanika vanhu dzakasiyana kugwinya. Kwakadaro nezvechisarudzo kunogona kuitwa kwese: kubasa uye kumba.

Dips - mumwe inonyatsobudirira uye akaoma muviri. Kunoitawo kuti kuongorora uye pectoral tsandanyama, uye Delta, uye triceps. Nokuti vaya vasina kugona unyanzvi kuita zviitwa, pane simulators kuti anobatsira nokukurumidza uye ngozi kudzidza kuita kusunda kupota pasi mbariro.

zviitwa ava kunzwisisa kuti dzika uye zvinoda vamwe unyanzvi uye kurovedza. Naizvozvo, kuti vadzivise kukuvara uye zvakanaka kupinda chokurovedza muoti, unofanira kutanga nyore - kusundira kupota pamadziro mumaoko ayo. Ipfungwa Izvi nyore zviitwe, asi hapana zvishoma kunobudirira.

yechiitwa ari munhukadzi, kunyange rinogona kushandiswa varume Somuenzaniso, sezvo noushamwari-pamberi kurovedza.

Kusundira kupota pamadziro - ichi ndechimwe nyore nzira kuti kungosunda kupota. Version porusvingo zvakakodzera vanhu vemazera ose uye kugwinya mumatunhu.

waivako chidobi

Kuti aite basa unofanira kumuka ari chinhambwe danho parusvingo (70-80 cm). Foot chakatsindirwa pasi, maoko pamusoro porusvingo, kana kusunda-chitsitsinho adonhe paburiro, makumbo uye muviri - rwonzi.

Kudzvinya rusvingo muruoko zvinogona rakafara kana yakamanikana Pfungwa (sezvo papfudzi upamhi kunze).

Kana mukuru okuti maoko pamusoro fema unofanira dzakapeterera emaoko vakaawarira oga, sezvo imi exhale kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga.

Kana kuisa maoko rakamanikana muviri rinoitwa saizvozvo, asi emaoko vari chakati kuti muviri, sezvo imi exhale kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga.

kushanda tsandanyama

Kana achiita pachiitwa ichi - kusunda kupota parusvingo - kushanda dzakawanda tsandanyama mapoka: bhokisi, deltoid, triceps.

Zvichienderana mutoro Mumaoko yachengetwa zvose tsandanyama, asi ane nhete nechinzvimbo, ari triceps tsandanyama (triceps) iri akatakura kupfuura vamwe.

Options maekisesaizi

Vasundire kure rusvingo vasikana vanogona kuunza mamwe kuzvuzvungudza pakuita. Kazhinji vasikana vane marwadzo ari chiningoningo mapfundo. dambudziko Izvi zvingaitika nezvikonzero zvakasiyana-siyana. Kuti tidzivise kusanzwa, muviri kunogona kuitwa vachishandisa anokosha kuparidzirwa kana dumbbells. Nemhaka chaidzo Pazvibato pamwe nzvimbo iri anatomically yamunenge, marwadzo unomuka.

Kana nyanzvi rusvingo kusunda kupota mumaoko anogona uchaburuka pazasi parusvingo. To omesa mutoro wokusarudza pashure pamadziro unogona kuenda yakaderera rutsigiro Somuenzaniso, kushandiswa senzira tafura chemabhazi kana kurerekera pabhenji. Kumba, muprista countertop akakwana kuti kuwedzera mutoro, uye vari yokurovedza muviri kuti muviri, unogona kushandisa bhenji vachida, zvishoma nezvishoma richikwidibira nayo. Tuso kusunda kupota pamadziro - ndiwo musiyano pakati pasi.

Kusundira kupota vane nhete Pfungwa - zviri pamutemo kwakaoma zvikuru muviri, saka unogona kudzidza pakutanga ruoko mhami marongero.

Kusundira kupota pamadziro: kushandiswa uye kubudirira

Kusundira kupota - hapana mubvunzo anobudirira muviri chipfuva netsandanyama. With dzose kuwedzera kwenhamba repetitions pakati chityu uchava toned uye simba.

Ariswededze rusvingo - chiito zvikuru beginners kana vanhu vari kudzokera kurovedza pashure kukuvara. Enough wakachengeteka muviri vose mapfundo.

Hapana chakavanzika kuti hadzi mafuta muviri anochengeterwa 3 nhengo dzomuviri, shure maoko, dumbu nezvidya. Kusundira kupota vane nhete Pfungwa maoko kubatsira gondo musana kwemaoko, nechepazasi muviri mafuta.

Vertical achapesana kupota: Lead unyanzvi

Vertical achapesana kupota parusvingo - mumwe inokosha muviri. It kunogona kuitwa parusvingo, ari parusvingo mbariro kana padanda, mamwe midziyo kuti nezvechisarudzo haina kuzvireva. Usati kuedza kuuraya muviri ichi, zviri nani kuti nyore kuita: rusvingo, uriri, gogonera mbariro. Kureva kuti kusimbisa deltoid tsandanyama, sezvo iri huru mhikuriso kuti kupindira mune pachiitwa ichi.

Vertical achapesana kupota kungandipa wakafara mashoko maoko kwokutanga nzvimbo zvachose pasi. Kana muviri wacho kutotanga kudzidza, zviri nani kuti ndiriite uchitya mubatsiri. Izvi zvichaita ichengetedzwe kukuvara ari mudzidzi uye achadzivirira vamwe.

Mushure mira shanduro kusunda kupota pamusoro rusvingo nyanzvi, unogona kuedza kuita basa pasina rutsigiro, murusununguko nzvimbo.

Chero nzira muviri - ndiwo zvinobudirira nzira yokusimbisa tsandanyama yokumusoro muviri. Kutanga nyore (rusvingo), zvishoma nezvishoma complicating, mumwe nomumwe awane chinangwa - kusimbisa chipfuva netsandanyama.