Ita izvozvo nhasi, uri sabotaging kwako uremu muitiro: 25 Zvinhu

Maiziva here kuti unogona ose zuva yokukanganiswa chirongwa uremu nenzira dzakasiyana? Ngatimbotaura pamusoro chii kuita kana usingadi kubatana nokudyidzana mafuta vanhu.

Uchava manheru mangwanani panhovo

Nemamwe hafu yeawa hope mangwanani vanofanira kuti unzwe patsva, azere nesimba uye simba. Asi imi muchava kuziva kuti "zvishoma hope" mangwanani achava mari iwe wakagwinya pakupedzisira. muviri wako anopindura kukundikana Ritmos circadianos achishandisa ejection ghrelin kemikari anokonzera nemanzwiro nzara. Kuchengetedza utano kurema romuzvarirwo, tevera hurumende zuva.

Haufaniri kunwa tii

Pane kuti vapedze kwavo nyota Girazi Coca-cola, yokubika kapu yetii. In kuti zvinwiwa zvine catechins, yeimwe vanokwanisa achiparadza masero mafuta.

Mangwanani iwe kupfeka murima

Panzvimbo vakakurumidza akapfeka rima nzvimbo, akazaruka maketeni. Ongororo dzakaratidza kuti muviri vanhu vanogamuchira chiedza chezuva pa 8 am, synchronize muviri. High muviri - ndiwo musimboti tiine utano kurema kunowanikwa.

Coffee - ndicho chinhu chokutanga kuti ukanwa

Coffee ndomumwe wevaya zvinwiwa izvo kutungamirira kupera mvura mumuviri. Saka, chiyero yako yokutanga mangwanani inofanira girazi remvura yakachena. Hydration kunokubatsira kudzivisa lethargy masikati uye anoramba kudya.

Haufaniri kudya dheri zvigadzirwa

Karusiyamu kunodikanwa kuti muviri waidzora chikafu yaunodya. Wedzera mukaka mu kofi yako kana tii, uye iwe zvichakubatsira kupisa zvishoma zvokuwedzera macalorie, kwete kuti avaponese.

Munodya nechipo mangwanani

Kana uchida uremu, unogona kucheka chero nhamba makabhohaidhiretsi kubva zvokudya Somuenzaniso, kuramba pizza kana zvakakanyiwa namafuta matapiri. Zvisinei, puroteni zvigadzirwa zvinofanira kuvapo ose kudya. Protein ari ozeyewa kwenguva refu uye inosiya kunzwa mukaguta kuti maawa mashoma kuti achikutadzisa snacking pasingadiwi.

Haufaniri kuenda kubasa mangwanani

Paunenge zvakare varamba vari kuwandisa kwemotokari, uye unoona kuti hauna nguva kuwana kushanda nguva, zviri zvikuru vasafare. Kana muviri anomanikidzwa zvichitambudzwa kushushikana, inobereka kemikari cortisol. Zvinonzi akaratidza kuti nguva dzose kunetseka uye kufunganya chikonzero kuzvimba uye mafuta kuwanda. Regai kuunganidza mamwe kilos uye kuenda kubasa mangwanani.

You kushanda panguva yokudya

vanhu Modern kuti kushivirira mhanya kumhanya upenyu. Kuti zvimwe vanoumba nekuda pakuenzanisa nguva, imi woga woga mune zvinogona kuita Somuenzaniso, regai mudye kana basa panguva yokuzorora masikati. Unofunga kuti richakubatsira kuponesa macalorie, asi chaizvoizvo anoenda yose nzira kumativi. Kana muviri asingadi kuwana zvakakwana simba, kuderera ari muviri, rikawira mugomba zvakaoma mafuta-rokuponesa nzira. Saka kana uri kuedza kuumba mafuta dhefisiti, Usaita nayo. Idya chisvusvuro Kanenge imwe Salad kana kunwa puroteni kuzununguka.

Sandwich pamwe chichena

Kana muviri unowana chingwa chena pane yose zviyo, yakanatswa makabhohaidhiretsi vari kukurumidza dzikwanise shuga. Uye kana rimwe zuva usina nguva kupedza simba zvose izvi, zviri kuva mafuta.

Haukwanisi kuenda kare yakajeka mapiritsi

Kana iwe kukurukura imwe shamwari netsaona akakunda tsama mavara mondo bhinzi mu segirazi mbiya. Makazviitira mechanically, kwete nokuti vaida kudya. Zano: Kuti hunenge mukudzora, pfekai tafura girazi remvura yokunwa.

Unogara vanotsutsumwa

Shamwari dzako dzose kuziva zvokudya zvako kurambidzwa, nekuti muri kuita chinhu uye kuti kugunun'una. Regai kuzvinzwira tsitsi, asi fungazve kwayo kwenguva refu achidya kuronga. Budai kuti run (kurovedza muviri recharges uropi pamwe pfungwa) uye kupa kupfuura zvokudya utano.

Iwe kufamba zvishoma

Paavhareji, vanhu munyika dzakasimukira vagere pamusoro maawa 67 pavhiki. Nokuda ndakagara mararamiro, isu vanopedza avhareji 100 macalorie mashoma zvichienzaniswa navanasekuru edu. Sezvineiwo, maminitsi maviri chete vanofamba awa ose achakwanisa kugadzirisa kukanganisika ichi.

Haufaniri vanoyera

Kunyange zvazvo museve nedanda rechikero zviyereso - handiyo chete nzira yokudzidza nezvokubudirira yako kana kukundikana pakurasikirwa uremu, tsvakurudzo dzinoratidza kuti zuva yairema unochengeta vanhu kubva nokudyisa. Kana kudzivisa kuita tsika iyi, iwe kuzemberana zvokudya nokushingaira kukuru.

Unoziva kunwa mvura inobva epurasitiki mabhodhoro

Hapana kupfuura kunwa neguchu remvura mushure Workout ari yokurovedza muviri. Zvisinei, ari kunonoka muitiro kurasikirwa uremu ndiyo bisphenol - makemikari kuti huri mapurasitiki. kwesainzi inoitiswa Harvard University, akawana kuti fuma iyi anokonzera kuunganidza abdominal mafuta.

Music yako mutambi ari kunonoka

Kana iwe uri hanya anonoke nziyo chitandadzo ichi kunogona kuva muvengi wako wokupedzisira panyaya kushandisa pamuchina wekusimbisa muviri. Tracks ichakubatsira zvinowedzera morale uye chido, anofanira kuva mutinhimira.

Unosarudza cardio

The zvakawanda kwetsandanyama munhu, dzakanga ayo muviri. Naizvozvo, uremu chete havasi cardio yakakwana. Alternate basketball kana kuchovha pamwe danda makirasi.

Uchishandisa dumbbells ane pasi uremu

Dumbbells kuchabatsira kusimbisa utano hwako. Zvisinei, iwe uchiri kutya kuwedzera mutoro. Asi zviri nani kuti vatatu kusvika vashanu repetitions ane kwakanyanya uremu kupfuura gumi chiedza.

zvihwitsi mubayiro

Pashure vhiki iri yokurovedza muviri unofunga kuti inguva mubayiro pachako achiedza. Asi kunze zvihwitsi usina zvimwe zvinofadza muupenyu?

Iwe kubhadhara ane mapurasitiki kadhi

Kazhinji, panguva ndibhadhare mari muchitoro ukatenga kupfuura pakutanga akaronga. Izvi zvingadziviswa kana ukawana nemi kuti Supermarket munhu yakatarwa yakawanda mari.

Haufaniri kuwedzera mafuta kuti saradhi

Munoziva kuti kudya mhiri mafuta anogona kuwedzera kwete chete wenyu uremu, asiwo mukana chemwoyo. Zvisinei, hatifaniri haabatanidzi kubva zvokudya utano mafuta, zvakadai mafuta omuorivhi kana mafuta womukokonati. Izvi zvichabatsira vari kuitwa mavhitamini.

Iwe nechido uchiona TV

Munhu kupenga terevhizheni series, zvinowanzoita kuti nokuruma panguva imwe chavanoziva chechetere. Pose pane kushambadza, uye mutes kuti maCD kana kuenda rimwe kamuri. Wana chinhu kuitira anotevera kwemaminitsi mashanu.

Munodya tokari

Kana munhu akadya zvokudya mugove panyaya maminitsi, dumbu rako haana nguva kuwana chiratidzo saturation. Kana uine zvokukurumidzira nyaya dzakarongwa, kugovera hafu mugove. Unogona nguva dzose kuzodya, kana kusunungurwa.

Mumba mokuvata zvakare stuffy

Stuffy mumba mokuvata chingava chikonzero kuti pakafunuka nedanda rechikero ichiri asingadi kumbotsuguduka. The optimum tembiricha kuti hope haafaniri kupfuudza 19 Celsius.

Runharembozha pamubhedha

chiedza Blue, iyo anosunungurwa pamwe zvemagetsi, zvazvinoita kugadzirwa kemikari Melatonin. Sezvatinoziva, kushaya hope kunotungamirira nokudyisa.

Haufaniri kuenda kunorara mangwanani zvakakwana

Maererano nokumwe kuongorora, 8.5 awa. kurara nomumwe usiku kunoderedza kupanga 14 muzana. Kuti vasapinde pamuedzo, enda kunorara nehafu yeawa apfuura.