Zvacho dumbbells pamba nokuda beginners

Zvacho dumbbells kumba - chinhu chikuru nzira kuti muviri dzinoyevedza aizorodzwa vose vakadzi nevarume. With kurudyi dzinoswedera uye kurovedza nezuva tsandanyama kuwana simba, kuvandudza kunopindirana utano.

Dumbbells: zvavanoita uye vanopa

Vanhu vazhinji vanofunga kuti muviri pamwe dumbbells pamba vakadzi achabatsira uremu. Zvisinei, ichi hachisi chokwadi. Power mitoro kunodiwa nomuviri pakutanga kuvandudza nayo. Tsandanyama kuchisimba, uye hazvizorevi chokuita uremu. Nhengo ivavo naka pabonde vanoda uremu, yakanakisisa sarudzo yaizova kutanga kubvisa mamwe kilos, uye ipapo kutanga kudzidzisa.

Sport dumbbell kumba unobatsira chaizvo. Vari nokuti muviri wose uri rinokosha kubatsira. Somuenzaniso, kana pfungwa iri shure, unogona kusimbiswa kamwe nomuzongoza yose, hauzombofi hwega marwadzo munharaunda iyi. Uye kana iwe sangana muchiitwa izvi chete nokudzidziswa kunzwisisa zvimwe zvikamu muviri, zvinokwanisika kuti pave tsandanyama corset. It achabatsirawo kuti kwerunyararo zvomukati panzvimbo achasimbisa mapfupa, achivaita zvishoma pfava uye kuwedzera zviri mafupa zvicherwa.

Kusarudza kwakakanganisa tsandanyama

Dumbbells - ndizvo chete michina mitambo, inova dzakakodzera vaite vakawanda kurovedza. Uremu navo diki, saka muviri rirege migweje. To zuva, ari kushandiswa zvitoro unogona kuwana akasiyana-siyana dumbbells, izvo vakasiyana mumwe wavo uremu, ukuru uye kunyange ruvara. Kana uchironga kutanga muviri pamba, zvakanaka kutora projectile kunorema kupfuura imwe kilogram. For beginners, ndicho chakanakisisa kuita. Zviidzo izvi zvichava nyore kubata.

Asati asarudza kurema projectile zvinokosha kufunga kuti chinhu, nokuti chii chinangwa uchida kutanga achiunza. Kana chete zvishoma kuti kuderedza uremu uye kupa nhamba chinokwezva chimiro, asi goko shoma uremu zvinonyatsoenderana zvakakwana.

Zvacho dumbbells pamba varume achireva kuvaka tsandanyama zvokuyamura. Panyaya iyi, mutoro anogona ngazviwedzerwe makirogiramu matatu. Zvisinei, tinofanira kuyeuka kuva mutemo unokosha. Hamungawoni yakajeka zvabuda kubudikidza nokudzidziswa vhiki. nguva dzose, zuva nezuva muviri chete anogona kubatsira kuwana chinangwa ichi.

Hazvina yakarumbidza kuita zviitwa pamba kwemaminitsi anopfuura 45. Iyi ndiyo nguva Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri usingabereki wakaremedza muviri uye kumupa mukana wokugadzirisa. Tinofanira kufamba akayera tsoka, kwete kukurumidza, zvose ipapo anofanira kubuda.

Diet patinenge

Mumwe mitemo inokosha kuteverwa panguva kudzidzisa kumba - iri Zvokudya zvakakodzera. Usakanganwa kuti muviri anorasikirwa yakawanda simba, uye kuva nechokwadi kuti zvokudya tsandanyama. Hazvina basa - uri murume kana mukadzi, Zvinokurudzirwa kushandisa mu akayera akawanda mapuroteni, miriwo itsva uye mavhitaminzi.

Accustom pachavo kudya sezvo shoma mafuta emhuka sezvinobvira. Havana chete kukanganisa muviri, asi muchagarawo kuumba kufundumwara mudumbu, nokudaro zvichiita iwe kubva achiunza.

Zvacho dumbbells pamba uremu achava chete kunobatsira kana iwe kudya zvakanaka.

Nei tichida kudzidzisa

Kuti kurovedza pamwe dumbbells:

• Vanoumba yakanaka ruyamuro nemifananidzo.
• Kuvandudza kunopindirana Kufambisa.
• Sungisa tsandanyama Mapoka ose.

Zvacho dumbbells pamba nokuda beginners vanofanira inosanganisira mapoka ose netsandanyama. Sarudza kuti zviitwa akawanda, pakuaparadzira kuti maminitsi 45 uye unogona kutanga kudzidzisa.

A seti neezvitendero muviri

Exercise 1

Pachiitwa ichi, unofanira pasi bhenji. Kana haisi imba, zvinokwanisika chokubatanidza zvituru vanoverengeka serimwe rinogona kutsiva. Hand uye mumwe ibvi anofanira kuvimba pabhenji, mune Ukuwo akabata dumbbell. Vanoridza shure pakanangana musana nzvimbo kuitira kuti anzwe zvakanaka. Tanga kukwidza dumbbell zvokuti kunonyanyisa kugokora akamutsa. Zvakakosha kuti pfungwa kwete maoko uye pamusoro musana netsandanyama. Kuita zvinoverengeka pedyo, ipapo vaitewo chinhu, nguva ino chete akasendamira rumwe rutsoka.

Exercise 2

Chiitwa ichi chinofanira kuitwa yakamira. Zvishoma Vanokunga mabvi ako, dzinovabata munhu dumbbell uye tikarega navo panguva vazvo. With sandara musana kuita mberi vanobwembura. Next, simudza dumbbells yakakwirira sezvo wawana. We kuisa masekonzi mashoma panzvimbo ino uye kukwira pokutangira chinzvimbo. Kana achiita zviitwa hazvidi kukurumidza. Uye musakanganwa kuti dzidzo pamwe dumbbells kumba anofanira pamwe kufema zvakanaka.

Exercise 3

Chiitwa ichi zvinosimbisa musana netsandanyama. Pedzisa pakushaiwa kwake nhema. Kana kwete pamba pabhenji, atore mvere, pasi penyika. Zvinofanira hako vanachandagwinyira. Nhema pamusoro musana wako. Uyezve, uchinonoka sezvaunokwanisa pamusoro kwenguva maoko kudhonza dumbbell shure musoro wako, ipapo shure zvakare. Vakawanda Nzira idzi daily yekudyidzana kubatsira kusimbisa musana.

Exercise 4

Kana uchida kusimbisa tsandanyama ari maoko, tinoratidza akatasva sandara nomumativi anorega ako, nguva mashomanana kuita vachisimudza dumbbell neruoko rumwe, ipapo mumwe.

Zvakanakira dumbbells pamusoro dzimwe anoshongwa

Zvacho dumbbells pamba nani zvikuru uye zvakanyanya kukunda nevamwe anoshongwa. Pane zvinotevera zvakanakira:

• simulators Large nenzvimbo yakawanda nzvimbo uye vari kunodhura. Chikonzero ichi kuti haasi munhu wose anogona kuuya nacho yakadaro. Kana dumbbells - vane diki uye yakakodzera. Unogona kuramba navo pasi pomubhedha, ari kumucheri. Papi napapi kuda.
• Dumbbell - kuti goko kubva yamuchakwanisa kutanga optimally kurovedza mutsva. Zvinokanganisawo tsandanyama mapoka ose panguva muviri hauna migweje.
• Zvinokosha kucherechedza kuti yakaderera njodzi yokukuvadzwa. Kana, somuenzaniso, kana vanoita ari yokurovedza muviri nedanda pedyo anofanira kuva murairidzi, kudzidzisa pamwe zviyero rotsvakwa.

Kugara tsika dumbbells kumba - ndiwo mukana wako kuunza mufananidzo wako chimiro, kuvandudza muviri ezvinhu panguva yakadereresa mutengo kusvika gyms uye anoshongwa zvinodhura.

Kudzidza kudzidzisa

Pasinei nokuti dumbbell - nyore kushandisa goko, zvakakosha kutaura kurovedza.

Basic mitemo:

• Pamberi pakatanga kudzidziswa mari zvishoma nguva yokuita zvishoma inodziya-up kunodiwa. Parizvino inoita basa rinokosha. Tsandanyama vanofanira kudziyirwa kumusoro, zvimwe zvino zvinorwadza muviri wose.
• Chero muviri, hazvina basa kuti tsandanyama boka iri rinotungamirirwa, zvinofanira pamwe wakatsetseka kundosvikira. Kurumidzai haumbofaniri.
• Kuwanda kurovedzwa kwenyu dzimwe nguva zvakakodzera kuti kurera. Somuenzaniso, mumwe mwedzi unogona kutenga dumbbells mamwe uremu kana chete kuita maminitsi 15 yakareba.

kubudirira nokudzidziswa

Kazhinji mubvunzo unomuka pamusoro kana kudzidzisa pamwe dumbbells mumba kungaita kuti migumisiro yakanaka. Kutaura zvazviri, ndizvo. Zvishoma nezvishoma uchatanga kunzwa sei tsandanyama dzako kuwana simba, hazvina haazombotaurwi shure marwadzo. Ukuwo - chete zvinobatsira kuti munhu kuita zvemitambo. A Kurovedza pamwe dumbbells kumba - mukana wekuti chingaitwa mutengo wavo uye nguva.

Contraindications

Dumbbells - a midziyo zvemitambo. Kune vakawanda zvirwere nezvimwe zviitiko umo categorically wairambidza izvi mhando kudzidziswa:

• Asthma.
• Pregnancy.
• Heart matambudziko.
• BP.
• Critical mazuva (vakadzi panguva ino, tinogona kupa mutoro pamusoro muviri).

Zvinokoshawo kuti kungwarira zvikuru pachiitwa pamwe osteochondrosis uye scoliosis. Muzviitiko izvi, mutoro inofanira mwero, zviri chinodiwa kwerubwinyo rwakagara rwuripo-hurukuro pamwe murairidzi, saka akanhonga yakanakisisa yakatarwa kurovedza.

Paaipedzisa kutaura

Kuti muchidimbu, tinogona kutaura kuti Zviidzo - ndiyo risingadhuri uye nyore nzira kuvandudza utano hwako uye zvishoma pombi imba tsandanyama. Wana nguva kushandisa kwemwedzi, uchaona nani hope uye kunopindirana utano. Very inoshanda muviri pamwe dumbbells kumba. Mufananidzo sei kuita zvimwe muviri, mundoona usati watanga kudzidzisa, zvakanga nyore kuti vakasununguka pamwe vapfurwa. Tanga kudzidzisa nhasi - uye vanonzwa zvaioneka nemigumisiro mukati pfupi nguva.