Mavhitaminzi kuti bvudzi uye zvipikiri: vatengi wongororo. How kusarudza mavhitaminzi kuti bvudzi uye nezvipikiri

Chero vhitamini anopinda muviri kana tisingatungamirirwi synthesized navo kuvandudza zvimwe kwendangariro. Vamwe inotokonya muviri. Vamwe - kutsigira kushanda zvomukati. Muchiitiko chino, pane chinokosha mavhitaminzi kuti bvudzi uye nezvipikiri. Reviews zvinoratidza kuti hazvishamisi dzinonzi zvivako runako. Pashure pezvose, vanokwanisa kuita zvipikiri simba, bvudzi - kupenyerera uye ganda - kwakavharwa nenyama uye kumeso.

zvinokosha kurumbidza

Beyond chokwadi ndechokuti muviri inoda mavhitaminzi. Skin, bvudzi, nzara haazombofi kutarisa zvikuru, kana munhu asina akadaro zvinhu zvinokosha. Uyezve, vhitamini kushaikwa rinopamura uye nhengo dzomukati.

Naizvozvo, zvinokurudzirwa kutarisira utano hwako. Zvisinei, usati uchapedza mavhitaminzi kuti bvudzi uye zvipikiri, wongororo izvo zvinogona kubatsira chaizvo, funga shomanana dzinokosha akadaro nzira inobudirira musamutsa kukuvadza pane zvakanaka.

Key mazano:

1. Zvinoenderana nemitemo. Mavhitaminzi anokosha ose munhu kuti zvakakodzera kushanda yose muviri. Zvisinei, nzira iyi kungava kusingabatsiri zvachose kana pamwe navo havana kushandisa muduku anodiwa zvisaririra zvinhu uye zvicherwa.
2. Complex mavhitaminzi. Vanachiremba havana kutokurudzira kushandiswa chete kana kupfuura mavhitaminzi. havazokwanisi kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro. Sezvo nokugamuchirwa munhu anogona kukonzera kushayiwa zvimwe mavhitaminzi. Ndokusaka zviri here kutora kugadzirira dzakaoma.
3. Cherechedza nomwero. Kushaya zvinovaka muviri anogona konzera chikuru kurwadzisa kuti runako. Zvisinei, ngozi kwaari sezvazvakaita kuti seboka, uye glut mavhitamini.

vhudzi Beauty

Kuti tipindure mubvunzo chii mavhitaminzi kuti bvudzi uye zvipikiri ndivo kupfuura rakakodzera, unofanira ukanyatsoongorora mamiriro curls dzavo. Panyaya iyi, zvikuru anobatsira ndivo mavhitaminzi kuti boka B. Ngatitarisei chii chinoitika bvudzi pamwe kushayikwa mumwe wavo:

• B1. Hair kuva pfava uye mikukutu. Zadza Muchengete kubvumira tsanga, bhinzi, nyama yenguruve, chiropa, nzungu, mbiriso Brewer wacho.
• B2. Vhudzi kwakadaro zhirneyut pedyo midzi uye mazano - vari zvakare akaoma. Vhitamini iri mutton, omuamanda, Buckwheat, nyama, mazai (zvihuta uye huku), dheri zvigadzirwa.
• B3. Hair regai kukura, uye musoro wachena nguva isati yakwana. mavhitaminzi kwakadaro tinoawana zviyo, nyama, hove (herring, Sarimoni).
• B5. Vhitamini kushaikwa inotungamirira kwakaderera pakati Mabumba. Somugumisiro, anodaro mumwe simba bvudzi kurasikirwa. The fuma mupfumi chiropa, itsvo, groundnut, konifurawa, madomasi.
• B6. Overdried pose musoro kunokonzera kuvaviwa. Izvi zvinotungamirira paumbwe dandruff. kuwanda Large vhitamini ichi vakasiyana yekotapeya, huku, makabheji, hove, mabhanana, vise.
• B9. Kushaikwa vhitamini kunotungamirira murombo bvudzi kukura. Tsime akapiwa fuma vari parsley, sipinachi, nhanga, howa, misi, makabheji, makarotsi, hove uye nyama.
• B10. Hair ari kuchembera nguva isati yakwana. Hair anoshandura pfumbu. Excellent tsime vhitamini kwaizova mbatatisi, makarotsi, nzungu, chiropa, mupunga, hove.
• B12. Nokusava vhitamini ganda riri zvakasimba vanochengeta unyoro. Misa bvudzi kurasikirwa. Vhitamini inowanikwa zvokudya mhuka mavambo.

Zvisinei, hatifaniri kukanganwa pamusoro zvimwe zvinovaka muviri. No zvishoma zvinokosha mamwe mavhitaminzi. Skin, bvudzi, nzara vanoda muna zvicherwa - mhangura, selenium, simbi, potassium, calcium yakawanda.

Chii unofanira rodzai?

Pakutanga, tinofanira kufunga mafuta soluble mavhitaminzi A uye E. Vanosimbisa ezvipikiri mundiro uye kubatsira kudzosera masero. Vhitamini C nesarufa kudzivirira pamusoro notumwe uye utachiona. Karusiyamu kunodikanwa nokuda kugadzikana neukukutu. Kwakakosha bvudzi uye chipikiri kukura ayodhini uye mavhitaminzi kuti boka B.

Zvakakosha kunzwisisa kuti zvose zvinosvibisa Data vanofanira kubatsira kuti muviri, kwete kukuvadza. Naizvozvo zviri nani kushandisa vhitamini yakaoma. Skin, bvudzi, zvipikiri kubva zvakanaka mwero mari zvichabatsira vochenesa upenyu uye utano.

kudya zvinovaka muviri

Tisati tarisai yakarumbidza hurongwa, izvo zvinosanganisira mavhitaminzi, simbisa zvipikiri uye bvudzi, kubata zvokudya.

Chokwadi, muviri womunhu rakagadzirwa zvokuti kazhinji matambudziko vane nhengo dzomukati zvinoratidza kuti kwokunze zvirwere. Somuenzaniso, dzaparadzwa pfava nzara kutakura mashoko pamusoro zvirwere?

dambudziko iri rinogona kutaura pamusoro kushaya zvisaririra zvinhu uye mavhitamini, kana avo murombo kuitwa. Hahugoni kunze uye zvirwere itsvo, chitaka, ura.

Saka Zvinokurudzirwa kuti pakutanga chinja zvokudya. Saka zvinokosha kuti kusiya kunyanyisa kwechokwadi zvokudya.

Vandudza zvokudya zvako zvigadzirwa ane dzinongoitika mavhitaminzi kuti mazino enyu, zvipikiri, bvudzi:

• nyama yakatsvuka;
• parsley, sipinachi, bhinzi;
• makarotsi, makabheji, bhero pepper, nhanga;
• nzungu;
• dheri zvinogadzirwa;
• sauerkraut;
• mafuta sunflower, mafuta linseed, mafuta sesame, namafuta;
• chizi, koteji chizi;
• chiropa, mazai;
• zvomugungwa, hove;
• mabhanana, maapuro, Cherry, currants (tsvuku uye dema), maranjisi.

vhitamini zvivako

Ndivo mari zvinobudirira zvikuru wakanyatsokodzera nokuda kuzoita runako. Pashure pezvose, Hwendefa nechimwe chine zvaida daily uwandu muviri. Saka, mumuviri anogamuchira akakodzera mishonga mavhitamini. Skin, bvudzi, nzara (the wongororo vatengi zhinji zvinoratidza ichi) pamusoro zvakanaka mwero zvivako kuwana runako.

Zvisinei, kana atarisana siyana yakakodzera Formulations, havagoni kubatsira kubvunza: "? Sarudzai chinhu icho mumwe" Zvakakosha kuyeuka kuti kuderera mamiriro zvipikiri, ganda, bvudzi kana mazino anogona kuva nezvikonzero zvakasiyana-siyana. Saka regai kushandisa yakaoma, kunobva kungobva vanorumbidza neshamwari. Yeuka: zvinodhaka kuti angakubatsira kuti kukwanisa kusarudza chete nyanzvi. Usakanganwa kuti akwanise nyanzvi angamuudza, nezvematambudziko chero zvakareva nokuda ganda rako, bvudzi uye zvipikiri.

Mavhitaminzi «Solgar». Reviews

Imwe yenzira dzakanakisisa vakaziva chokushandisa ichi. Inoitwa zingi, mhangura, sarufa MSM (methylsulfonylmethane) uye vhitamini C. chezvinodhaka anokurudzira utano uye runako. Zingi kunoderedza kurasikirwa bvudzi, zvinosimudzira kukura kwavo. Achivapa kuvhenekera uye simba, kunodzivirira brittleness. Anobvisa peeling ganda. Rinovatadzisa paumbwe dandruff.

Copper yekudyidzana kunosimbisa midziyo ropa, rinobatanidzwa kwetunhu collagen. Vhitamini C kunonatsiridza kweropa, achisimbisa bvudzi girobhu racho. Saka, yekudyidzana akaderedza kurasikirwa bvudzi.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti vakadzi vazhinji vatambure sezvo nezvaizoitwa vhitamini "Solgar". Skin, bvudzi, zvipikiri pashure kurapwa yekudyidzana kuwedzera kutarisika. Vatengi vanoudza zvakajeka kuti haana kutarisira Pamusana kukuru kwakadaro. Hair chaizvo kurega kuva haungatani kuputsika. Inosimudzira mwero kukura uye kurasikirwa rakapotsa ikadzikama. Panguva iyoyowo simbisa zvipikiri yako zvakakwana. Uye ganda kuva kunyange kumeso. Vanhu vanenge ganda kwemakomo nguva nenguva, cherechedza kuti kushandiswa mushonga kutorerwa kubva matambudziko hachifadzi.

Dragees, "Maerz"

Izvi chinamatidzwa Mishonga wayo sezvamunoita ine zviwanikwa atakatora, zvicherwa, mavhitaminzi kuti bvudzi uye nezvipikiri. Reviews kuti chivako ichi iri kupfuura zvakanaka. Pane chipikiri achisimbisa pashure kurapwa. mishonga Amazing kubvisa dambudziko racho foliation. A bvudzi akawana arambe achirema uye hwakareba paradzanisa.

The mushonga "Vita Runako"

Domestic multivitamin mumiririri. Inowanika piritsi fomu. mavhitamini aya varumbidzwa kutora rimwe chidimbu ose zuva. The kugadzirira zvinosanganisira: thiamine, niacinamide, retinol, riboflavin.

Akacherechedza kuti yekudyidzana hwakavandudzika kana kugamuchira mashoko mavhitamini, ganda, bvudzi uye zvipikiri. Consumer ongororo vanoratidza yakakwirira efficacy. Zvinoreva zvakakwana kunonatsiridza bvudzi kukura, yekudyidzana kunosimbisa chipikiri ndiro. Nemuumbi zvinoderedza uwandu maronda paganda pamusoro. Munhu anova noutano dzinongoitika mumvuri.

Zvisinei, nzira iyi haafanirwi kushungurudzwa. Maererano mirayiridzo, unofanira kutora mushonga kwemazuva 30. Pashure kosi iyi inokurudzirwa kutora zororo. Yakanga chete mushure mechinguva, unogona kutangazve yaunodya vhitamini yakaoma zvakare.

mhedziso

Verenga kusarudza mavhitaminzi kuti bvudzi uye zvipikiri, wongororo. Izvi, Chokwadi, chete yakakwirira efficacy zvinovimbisa. Asi kana akadaro mushonga zvakakunakira, asi iwe unogona zvirokwazvo kupindura nyanzvi. Naizvozvo, tapota verenga mazano sei kuchengetedza runako rwavo uye vechidiki, musakanganwa kubvunza nyanzvi.