Oksisayz dumbu. Oksisayz: muchiitwa nokuti slimming mudumbu uye chiuno

Panguva iyi vaibva yakawanda kudzidzisa purogiramu, izvo zvainanga kubatsira kubvisa basa makirogiramu. Uyewo, mumwe gore pane zvakawanda nehurongwa vari pasi vanoshingaira kuita chaizvo kushanda. Kuwanda mapurogiramu akadaro zvinosanganisira oksisayz zvidzidzo, uye pakati pevaya vanoda kubvisa mamwe pounds, vari kuwedzera mukukurumbira.

Imhandoi midziyo

The chikuru musimboti wepurogiramu chinokosha muviri kufema. It rinotarisira kuwedzera muviri, kugaya uye kufamba kweropa. The chaizvo muviri kunyange ane untrained munhu nyore uye nyore, usina kuroorwa kuti mutambo uyu. Vaya vakadzidziswa pamusoro unyanzvi ichi, kunze kuti pane uremu, tanga kusimbisa majoini uye tsandanyama hurongwa. Nokuda vapfume reokisijeni kuti munyama anova noutano ganda chitarisiko.

Munhu anogona kutenda, asi magadzirirwo zvechokwadi oksisayz zvinobudirira, uye wokutanga shanduko iri nhamba zvava kuonekwa atova rechinomwe nokudzidziswa chapera, apo zuva zvakakwana kupa nzira kusvikira maminitsi 20. Kuvhiringidzwa kunoitika kunyange dzichimhanya kupfuura kubva makirasi panguva yokurovedza muviri. Vamwe akaenzanisa nzira iyi pamwe Bodyflex yakaoma oksisayz asi anosiyana kuti pane ari kufema uye muviri zvabatanidzwa, uye nokudaro nguva yakawandisa Muchiitwa zvishoma. Uyewo panguva yepurogiramu idzi mukurovedza kwaisangogumira netsandanyama. The dzinonakidza ndechokuti munhu anosarudza, pane nzvimbo dzomuviri kuti kusimbisa chaiyo kugadzirisa kuti.

Technology it dzvanya

Fitness vanodzidzisa vanoti oksisayz dumbu chinhu chakanakisisa nezvechisarudzo zvinyatsobuda simba tsandanyama munzvimbo iyi. Kunyange Kufema zvakakodzera kare inoita basa rinokosha uye kunobatsirawo pamusoro muviri usimbe. With kurudyi zvakagadzirwa oblique kugozha uye ngaatarire abdominal tsandanyama panguva imwe chete. Izvi zvinoderedza nguva kudzidzisa, haufaniri kupedza kwekushereketa imwe nzvimbo yokutanga, ipapo vamwe. Zvaakanga Inoziva chidobi ichi, panguva imwe inhalation uye nedzinovengwa munhu anonzwa makakatanwa pamusoro abdominal tsandanyama.

Usati watanga

Asati atanga kuti "oksisayz" ndezvedumbu, zvinokosha kuita bvunzo duku kubva sei kufema zvakanaka. Kupfeka saka kuti zvinhu hazvivhiringidzi racho. Tora hwomutambarakede chinzvimbo nechigaro (agere). Imwe ruoko hunogara pachipfuva chake, uye yechipiri - mudumbu. Edza exhale zvose mumhepo, zvichiteverwa kwazvo befu. Zvino navanofemereka. Kana pashure uchimhanya pomuchindwe yava pedyo nomuzongoza, uye mudenga vakaigadzika vakatamira zvakare kure - iwe diaphragmatic kufema. Zvinonzi kuonekwa kwakarurama. Asi vanhu vakawanda kazhinji fema "zamu", uye kazhinji nokuda ichi pane matambudziko chokuita noutano uye uremu. Izvi imhaka yokuti mweya havasi yakadzika mumapapu uye anopinda mhepo dzinenge. Nokudzidza diaphragmatic kufema, kana vanenge zvinokosha nyanzvi izvozvo, unogona kuvandudza zvikuru mamiriro ako. Kuti aite izvi, unofanira mukudzidzire rinokosha akagadzirwa zviitwa kufema, iyo inopa midziyo oksisayz.

Kudzidza kufema

Hazvina zvakafanira kutanga zviitwa pasina kudzidza kufema zvakanaka. Chete pashure izvi ndizvo zvinenge zvaitika uye uropi haachazovipo vakabatikana kufunga sei kuchengeta kuti mutinhimira izvi, unokwanisa kutanga kuita oksisayz dumbu. Saka, wose zano riri akaurayiwa maitikiro zvina:

1. Zvakakosha kuti zvechokwadi kunyemwerera uye kuzorora dumbu rako. Zvinonzi anoitwa kubudikidza mhino befu, uye mhepo vaifanira kuzadza dumbu.
2. Zvino iwe unofanira yakanaka tatamuka tsandanyama ari magaro, uye edza kuti "kweva wako" muhudyu. Rezasi chikamu mudumbu uye okuva, uye nokudaro akaita mamwe kundosvikira matatu, izvo zvichaita mukwanisi vakasara mhepo "makona" pakati mumapapu.
3. Miromo yake akatambanudza "chokuridzira muridzo" kana iwe kuridza kunze makenduru. Mavara exhale achishandisa muromo mhepo, achibatsira mudumbu (kumunyengedza mbabvu).
4. Nokuti azere dzinoshandiswa mhepo rinoitwa matatu nedzinovengwa.

Nokudzokorora matanho aya kanokwana, iwe kuti mumwe kutenderera. Patinoita izvi kurovedza kufema, zvinokosha kuti kuteura musoro wako. Kana iwe fema zvinofanira kuchengetwa kunyemwerera. Pashure jimunasitikisi ichi vakashanda, unogona kutanga kudzidzisa.

Nuances kufema

Kudzokorora mumwe kutenderera, zvakakosha kuyeuka zvinotevera pfungwa:

• Panguva inhalation haagoni kusimudza mapendekete ako uye muchipfuva.
• The musana anogara sandara.
• Kuita zvimwe mweya, atova anodzora mhepo saka haina kubuda.

Murayiridzi Marina Korpan

Marina Korpan - munhu anokwanisa gym murayiridzi. Uyezve, iye Inyanzvi muviri kuumba uye kutungamirira chirongwa terevhizheni. Uyewo pasi yayo rakanyorwa yakabudiswa kufema anoratidza Marina Korpan, izvo pakarepo akawana vachivakuza. nzira iyi rakaidzwa pamusoro pachavo pashure kusununguka, izvo iye akawedzera kilos shoma. Nokuda oksisayz iye ndikabvisa mafuta kumativi, hazvina kugara rinokosha kudya. In kwayo zvombo ane chirongwa rose kubvisa yokufutisa. Zvinosanganisira "oksisayz" zvidzidzo pamusoro mudumbu, kuti muhudyu uye maoko.

divi Munotatamura

Kuti aite zvakakodzera vanobwembura mabvi panguva imwe chete kuedza kuchengeta chiuno mune imwe nzvimbo. Rinotanga kufema zviitwa, uye panguva imwecheteyo, rworudyi anoenda pamusoro musoro wako kuti muviri dzakaonda kurutivi rworuboshwe. Nzvimbo iyi ndiyo ina kufema kutenderera. Kurutivi rumwe norumwe ari dzaidzidziswa mana chete muviri.

Kana achiita tatamuka ichi kazhinji vanokanganisa. Somuenzaniso, hazvina zvakakodzera kudhonza muviri mberi, kana muchiuno haasi kuwana zvinodiwa mutoro. Uyewo, havafaniri kuva hwusingazununguswi, kuti kuomesa chiitwa. Zvakakosha kuti muchiuno tsandanyama vava napo, uye hazvirevi hazvo kunotadzisawo yenyu yokumusoro ruoko, uye kurudzosa.

Exercise "sphinx"

Kushandisa yakananga abdominal tsandanyama vanofanira Kuisa pamusoro dumbu rake uye utambanudzire ari emberi pasi. Tiri kuedza kusvika, kubva pachipfuva tsandanyama ari coccyx-kusvika chirebvu chake. Izvi Munotatamura kurarama sokuvapo zvinogara mana oksisayz rwokugadzira. Zviitwa kuti mudumbu uyu mhando vanofanira kudzora nokuti vakawanda zvishoma nezvishoma kutanga "pafiripi" mutoro pamusoro trapeze, uye chokwadi chinangwa chedu hachisi kupomba pamafudzi ake, uye sungisa mapepanhau.

Exercise "Rocket"

Avete shure kwako, unofanira kudhonza nemimwe shure musoro uye tatamuka wako masokisi. It anoita kufema kurovedza Marina Korpan nokuda zvinogara mana. Total 4 snooze. Kana ukamhanya haufaniri kufunga zvigunwe. Chinhu chikuru kunzwa sokuti ari mudumbu rangu it rectus kubva chokwadi kuti maoko uye makumbo ruoko kure.

wira pamusoro nechekumashure

Chiitwa ichi kunoita kuti kushanda kwete chete nzvimbo kumashure uye dumbu, asiwo pazvidya. Kuti aite izvi, kupfugama, kwete kuisa navo. Nokuda paaikurudzira rehondo magaro amenable chiuno kumusoro. The musana riri kumeso uye anoramba maererano pamusoro musoro uye nemabvi. Maoko anonyorwa pamberi muchipfuva, uye akaita zvishomanana kurereka namanhede kwebasa muhudyu. The musana haisi vakagumisa. Zvinoita kufema kurovedza.

akawanda kugadziridzwa

Sezvo nzira iri utsva, vakawanda slimming zvinomutsa mibvunzo, saka usati kutanga kuita kunzwisisa oksisayz uremu, zvinobatsira kuziva zvishomanana zvakawanda:

• Pachidzidzo chokutanga havafaniri refu - hapana kupfuura maminitsi 15. Kana uchinzwa nzwa dzungu, musafunganya, zvinoitika.
• By nzira izvi hazvirevi hazvo fema nguva, asi kana iwe hazvina kuoma, saka zviri nani kuitevedzera rose zuva. Kana uri kunze munyika, unogona chete kuita zvishoma kufema zviitwa, uye hazvirevi kuenda mumuviri wavo basa.
• Pakati zviitwa, zviri chinodiwa kwete kumbomira. Anosiyiwa vatsva. vhiki yokutanga unogona kudzidzisa nezvishoma.
• Mumwe Workout ngazviitwe muimba ine pokugara kufefetedza. Izvi zvinokosha sezvatinoedza kuzadza mapapu yavo mhepo yakachena.
• Dzidzisai ose zuva. Panguva yaifanira 30 kana kupfuura repetitions oksisayz muviri. Hwatsvuka havafaniri kuva.
• Ita pashure kudya hazviiti. Zvichatora maawa matatu. Mushure muviri chete vanobvumirwa kudya neawa.
• Unogona kuita pashure kusununguka pashure pevhiki nhanhatu chete. Asi ichi ndicho chete kana Zvakapfuura pasina matambudziko. Izvi zvinoda mumwe chiremba kubvunza.
• To nokungwarira zvinyatsobuda kutsvakwa vematunhu, vanofanira kuwedzera mutoro uye kutakura zvakawanda kupfuura 30 zvinogara.
• Kunyange zvazvo Implementation nguva kunodzidziswa, unogona kusarudza wako, zvakanaka, kana zviri mangwanani.

Kana uine musana heniya, makirasi zvisina contraindicated, asi achava kudzivisa muviri, apo unofanira 'kumonyanisa "muviri. Mune dzimwe zvirwere vanofanira kubvunza chiremba.